1 - د کراو مګا ځواکمن ځواک سره د فټ ترالسه کړئ او خوندي وساتئ
د ځان دفاع او خوندیتوب ماهر جریټ آرتر، د کاو مګا په ښار کې د تور تور بیلټ ښوونکو څخه دی، خپلې اړین ګامونه شریکوي ترڅو د پسې کار کولو په وخت کې ژوند خوندي وساتي.
ستاسو شخصي مصؤنیت، او ستاسو د کورنۍ مصؤونیت، په زړه پورې دی. په داسې حال کې چې تاسو د دې احساس سره موافق یاست، امکانات مو د ځان دفاع دفاع روزنې نه دي غوښتلي. امریکایان په هر کال کې د خوندي خوندیتوب په کړنو کې برخه اخلي، څو د دروازو تړلو لپاره د سیټ بیلټونو څخه الس واخلي، مګر لږ څه لږ وخت لري ترڅو زده کړي چې په فزیکي ډول ځان وژغوري.
د وخت نشتوالی، او حتی د ډارونې حالتونو ته د رسیدلو ډار، د دې نظارت لپاره دلیلونه دي، مګر د اغیزمن دفاع ځان مهارتونو زده کولو په اړه فعال دی د بلیک بیلټ تعقیب کولو لپاره د 10 کلن ژمنو معنی نلري. عملي زده کړه کولی شي په اسانۍ سره ترلاسه شي او په نسبتا لږ وخت کې.
که تاسو د کراو مګا سره نا معلوم یاست، نو دا د اسراییلو د پوځ رسمي دفاعي سیسټم دی. سیسټم په 1940 کې جوړ شو، او حرکتونه په ځانګړي توګه ډیزاین شوي و چې زده کړه یې اسانه وه، زده کړه یې اسانه کول، او ساتل اسانه دي. دا د تاکتیکي سیسټم په توګه ګڼل کیږي، نه مارشل آرټ، او دا په ټوله نړۍ کې د ځان دفاع دفاع خورا اغیزمن سیستم په توګه پیژندل کیږي.
د کاو مګکا تخنیک د دفاع د اندازې، قوت، جندر، اتلوليکي وړتیا، یا د فټیوالي کچې څخه پرته کار کولو لپاره کارول کیږي. هغه حرکت چې د طبیعي حوزو او ځوابونو پراساس، د تکرار سره وده کوي، بالاخره د عضلاتو یادښت کې خنډ کیږي. دا حرکتونه په ځینو لوړ فشار لرونکو چاپیریالونو کې ثابت ثابت شوی، لکه جنګي، او د روزنې څخه یو ښه اړخ اغیزه دا ده چې دا د بدن ټولیز کارکونکي دي .
د دفاعي ډیری دفاعي روزنې په توګه، دا غوره ده چې د یوې ډلې په ډله کې د کاو مګکا تخنیکونه د تصدیق شوي ښوونکي سره ټکر وکړي، مګر تاسو په ابتدايي محاکمو پیل کولی شئ چې په دې کور کې د دې ابتدايي کچې کrav میګا کار کولو هڅه کوله. دا حرکت د یو برید کونکي څخه د تیښتې لپاره تاسو ته یو څو لومړني وسایل درکړل شوي دي، پداسې حال کې چې تاسو د زړه د کچې لوړولو لپاره تاسو پسې مات کړئ. د ورزش په توګه د تمرین کولو دمخه د هر اقدام سره آرامۍ ترلاسه کړئ. کله چې تاسو په هر تخنیک کې سخته احساس کوئ، دوی ټول د دوه څخه تر درې دقیقو لپاره ترسره کړئ. کله چې تاسو لومړی پړاو پای ته ورسئ، بیا دقیقې دقیقې لپاره، بیا ټول ترتیب د سرک د کار په توګه دوه یا څلور ځلې بیا تکرار کړئ، ستاسو د تغذیې کچې پورې اړه لري.
2 - تمرین 1: د موقف او غورځنګ سره مبارزه
د "کور - موقف" موقف توازن او یو پیاوړتیا چمتو کوي چې ځواکمن بریدونه وړاندې کړي.
له پښو سره ودریږي که تاسو ښی لاس لرئ، د خپل ښي پښې سره یو طبیعي ګام واخلئ (که چیرې تاسو پریښودل شوي یاست). ستاسو پښې باید ښایسته وي او په شا او خوا کې پراخه وي، او ښي خوا ته وګرځي. خپل پیرونو ته اشاره وکړئ. خپل گوټونه مو واچوئ او د ځمکې څخه لږه برخه د خاورې څخه پورته کړئ. خپل لاسونه د خپل مخ په مخ کې د خپلو قابلو سره پورته کړئ. خپل کنډک ټوټې کړئ او خپل کنډکونه یې په "کچو" کې لږ څه وخورئ. دا ستاسو د جنګ موقف دی.
کله چې تاسو په دې موقف کې لاړ شئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې نه تیریږي او نه راځي. دوی باید ښه او پراخ وي له ښي څخه ښي خوا ته او بیرته مخکې مخکې هیڅکله چې تاسو یاست یا څومره چټکۍ تاسو حرکت کوئ.
د پرمختګ لپاره، ستاسو د پښو پښو او قدم سره د لمړنۍ پښې سره لمړئ، وروسته د پښو سره یو کوچنی ګام د جنګ موقف ته بیرته راستنیدل. بیا تکرار کړئ تر څو په شا کیږدۍ د لمړنۍ پښې سره لومړی قدم واخلئ. اوس پریږدئ، لمړنۍ پښې سره ولاړه. د ښی قدم په واسطه ختم، د ښی پښو حرکت کول لومړی، مګر تل یو ښه متوازن حالت ته راستون شو.
3 - د نښتو ضرب
د دې نږدې قطعې حملې د ګوتې مخې ته د برید کونکي ټکولو سره اړیکه ونیسي.
ستاسو د جنګ موقف پیل کړئ او د پښو دستګاه د ستاسو د پښو سره وساتئ (صحیح پښه که تاسو ښي لاس ته راوړي). د پښو سره د پښو څخه ډډه وکړئ، خپل پښه په بشپړه توګه وسوځوئ او ستاسو د بټ په لور ټیلی اچول ځکه چې تاسو د ګوتو هیری برخی او په مستقیم کرښه کې مخ په وړاندې روان کړئ. قدرت ستاسو د هډوکي چلولو څخه راځي چې د نښتو د برید پیل کیږي. ژر تر ژره خپل پښه او پښې بیا راوباسئ، د جګړې موقف ته بیرته ستنیدل.
4 - د پلم ہیل هیلیک
دا منځنی حد حمله ستاسو د کجونو سره د اړیکو په واسطه خپره شوې ده (ستاسو د کلین ترټولو نږدي برخه) د برید کوونکي د ناک سره.
ستاسو د جګړو له دریځ څخه ستاسو د لاسونو څخه، خپل "جاب" واستوئ (ستاسو د ښي لاس کارول که تاسو ښی لاس ته ورسیږی) لاړ شئ په یوه مستقیم خط کې ستاسو د مخ څخه لیرې وي. ستاسو د مخ نږدې او د هغې په وړاندې د ساتنې لپاره خپل غیر نخشه لاس وساتئ. هماغه غاړې کندز او هپ د بریښنا تولید لپاره را وګرځوئ. کله چې تاسو خپل لاس وباسئ، ژر تر ژره دا خپل مخ ته وګرځوئ (دا بدله ویل کیږي). خپل "کراس" سره بیا تکرار کړئ (د خپل ښي الس څخه کار واخلئ که تاسو ښي لاس ته ورسیږئ)، خپل اوږد کول او هپ بیا یو ځل بیا د بریښنا تولید لپاره، او ژر تر ژره بیرته راولو. دا بریدونه باید چاودیدونکی وي چې د بریښنا تولید وکړي.
په پام کې وساتئ چې خپل لاس ته اجازه ورنکړئ چې په بشپړه توګه نیغ په نیغه وخت کې یو برید ترسره کړي. په بشپړ توسع کې تاسو باید لاهم ستاسو په قوس کې یو کوچنی کوچنی ولرئ.
5 - فرنټ کک
د اوږدې مودې هاوان د حمله کوونکو د غوږونو سره ستاسو د شین هډو سره د اړیکو په واسطه تایید شوي.
ستاسو د جگړې د موقف پیل کول، تاسو به دا رنګه ستاسو د پښو سره وساتئ (صحیح لیګ که تاسو ښی لاس لرئ). لومړی، لکه څنګه چې تاسو د نښتو په جریان کې ترسره کړی خپل غوټۍ ته لاړ شئ او پرمختګ وکړئ. کله چې ستاسو ګوتې د لوړو لوړو لوړوالی ته ورسید، نو ستاسو ټیټ پښه په ضربه حرکت کې پامه وغورځوئ. په چټکۍ سره د پښو او پښو بیرته ستاسو په شا او خوا وګرځوئ او ستاسو د جنګ موقف کې ځمکه ورکړئ.
په پام کې ونیسئ چې دومره پیاوړتیا نه لرې کړئ مګر که تاسو هدف یا پیډ په نښه نه کړئ ځکه چې دا د خپل هډوکو د هایټیسټینډ او ټپی کولو لپاره اسانه ده.