د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 383
فاط - 23 ګرامه
کاربونه - 32 ګرامه
پروټین - 14 ګرامه
ټول وخت 20 دقیقې
20 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 4 (هر یو 2 کپ)
دا بحري بحرین د سلاد ریښو کول خورا ښه د حل لاره ده د روغ او خوړو ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره. مچۍ، پخې رڼا او غوږ مرچ، او د سږ کال تازه آیګګونو څخه د یو سړی خوراکی ډوډۍ غوره کړئ څو ساده ساده ذایق جوړ کړئ.
یو کوچنی تغذیه FYI: ګاربانزو لوبیا د خوړو وړ پروتین اضافه کولو لپاره یوه لیواله لاره ده چې تاسو د ریټرو کوچنیو مایکرووموم لپاره د فایبر اضافي اضافې ګټې ترلاسه کوئ. اورګانګان، د ډیری بوټو په څیر، د انټي اییډینټس په څیر بډای دی او همدا راز د باکتیریا ضد خصوصیات لري. خوند واخلئ!
عنصرونه
- 3 پاڼي د زیتون غوړ نور کري
- 2 چرګان د نیبو جوس
- 2 ټوپۍ تازه آیسانګ، کټ او اضافي د ګرشش لپاره اضافي
- د چرګانو مالګې، یا خوند کول
- د تور تور مرچ، چک کول
- 1 15-اچونه د ګاربانزو لوبیا، پوټکی شوی او وچکالی شی
- یو لوی کڅوړی، پخی شوی او کالی شوی
- دوه ټوټې کوچني چیری یا انګور روميان، نیمایي کې کم دي
- 1، سور، زرد، یا نارنج غوږ مرچ، کټ شوی
- 1/2 1/2 د کلاماټ زیتون، پوښل شوي او کټ
- 6 منډې (تقریبا 1 پیټ) خراب شوی فټاین پنیس
- اختیاري: نیم یې یې د تور پیاوړې کڅوړه
چمتووالی
وینګریټټ جوړ کړئ: د زیتون غوړ، د نیبو جوس، اګانګ، مالګه، او مرچ د کوچني شیشې په جریان کې ګډ کړئ. د اجزاوو سره د مخلوط موادو سره ښه کړئ.
ترکارۍ ونیسئ: د ګزجوزو لوبیا په لوی لوال کې یا د کڅوړو مخلوط کړئ. کڅوړه، روميان، غوږ مرچ، زیتون، او اختیاري سرخ پیاز. ټول سبزيجات د غوږو لپاره د ګربزوزو لوبیا سره شریک کړئ.
فیټا پنیر لوبیا او سبزیانو ته اضافه کړئ او د لمړیو للمو پوښلو ته یې واچوي. د اجزاوو د ګډولو لپاره ښه څاه کړئ. د اګګونو اضافي اضافي سره، که وغواړئ، د خدمت کولو دمخه وړاندې.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو غواړی، تاسو کوالی شۍ د ګونجوزو لوبیا د بل غوره لوبیا لپاره لیږد کړئ. ټول ټول فایبر، وسپنې، پروټین او نور چمتو کوي.
حتی د زیاتو اضافی پروتین لپاره، د پام وړ مرچ شوي چرګ اضافه کړئ. که تاسو د چرګانو چرګ لرئ نو دا د دې لپاره خورا ښه کار دی!
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا سالاد د خواړه خواړه لپاره بشپړ دی او کیدای شي د کڅوړی په یوه څاه کنټرولر کې ذخیره شي تر دریو ورځو پورې. خپل خواړه وخوځوئ، د تازه میوو او ګلوټین پاک پیټا روټ سره خدمت وکړئ.
د ښې ګرمې دوستانه ډوډۍ لپاره، د میسري جرګو کې د انفرادي خدماتو ذخیره کول.