ویټامين بی -12، یا کوبولالین، د B-پیچلي ویټامینونو د اوبو حل شوې کورنۍ غړی دی. دا د اعصري حجرو عادی فعالیت لپاره اړین دی، د DNA تولید او ستاسو بدن د ویټامین B-12 ته اړتیا لري څو د وینې حجرې مناسب شمیره جوړه کړي.
ويټامين B-12 په طبيعي ډول په غوښه، چرګانو، سمندري، هګۍ، او لبنياتو کې موندل کيږي. هغه خواړه چې په پروټين کې لوړ دي. د صحی لویانو لپاره لازمه نه ده، د ویګانو پرته، لکه څنګه چې ویټامین بی-12 د حيواناتو محصولاتو کې موندل کیږي.
Ovolactovegetarians به د ویټامين B-12 د هګیو یا لبنیاتو څخه ترلاسه کړي.
د علومو د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه، انجنیري او طب د ویټامینونو او منرالونو لپاره د غذایي حوالې مینځونه ټاکي. دا DRIs د اوسط صحتمند انسان د تغذيې اړتیاوو پر بنسټ والړ دي. د ویټامين بی -12 لپاره د DRI عمر پر بنسټ والړ دی. هغه ښځې چې امیندوارۍ یا شیدې ورکول کیږي لږ څه اړتیا لري.
د غذايي موادو حواله
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: هره ورځ 0.9 میګرمرامونه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 1.2 میګرمرام
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په هره ورځ کې 8 میتروګرامونه
14+ کاله: هره ورځ 2.4 میګرمرامونه
هغه ښځې چې اميندواره وي: په ورځ کې 2.6 مایکروګرامونه
هغه ښځې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په هره ورځ 2.8 میګرمرام
د ویټامين B-12 کمښت
څرنګه چې ویټامين بی-12 د حيواناتو په خواړو کې موندل شوي، ډیری خلک د دوی په ډیوټونو کې کافي دي. هغه کسان چې د درملو انیمیا لري پوره ویټامین B-12 جذب نشي کولی ځکه چې دوی د هغه فزیکي فکتور په نوم ندی تولیدوي، چې د وټامن B-12 لپاره اړین وي د کوچني ماینونو له دیوالونو څخه جذب شي.
هغه خلک چې د اتروفیک ګیسټریت یا د کوچنیو انتنونو ناروغۍ لکه د سییلیک ناروغۍ یا د کرهن ناروغۍ، د وزن د ضایع کیدو ځینې ډولونه، پرازتي انفیکشنونه یا د باکټیریل غالبات کولی شي د ویټامين بی -12 جذب کولو لپاره د شخص وړتیا کم کړي.
دا ډول کمښت کیدای شي ډیری بیلابیل ستونزې رامینځته کړي، لکه میګګلوبلیک انیمیا، چې دا پیښیږي کله چې د ویني سرخ خولې نشي کولی په سمه توګه پرمختګ وکړي.
د ویټامين B-12 کمښت کیدای شي د نیورولوژیکي ستونزو لامل شي.
د اناريا له امله نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- تغذیه (ډیری وخت ډیر ستړی شوی)
- ستاسو د بدن په برخو کې کمزوری
- د اشتها ضایع
- د وزن ضایع کول
- قبضه کول
د ویټامين بی-12 د کموالي نوریولوژیک نښی ممکن په دغو کې شامل وي:
- ستا په لاسونو او پښو کې بې وزلۍ او تکرار کول
- د توازن ضایع کول
- خپګان
- ګډوډی او د یادولو ضایع
- د سوځیدلو درد یا د خولې یا ژبی تکلیف
ځینې خلک کولی شي د انیمیا پرته د نیورولوژیکي نښې ولري، او دا ټولې نښې نښانې د نورو روغتیایي ستونزو څخه راځي. که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ د ویټامین B-12 کمښت ولرئ، تاسو اړتیا لرئ د روغتیا پالونکي وړاندیز وګورئ څوک چې دا وټاکي چې آیا تاسو د وینې د ځانګړې ازموینې امر کولو سره د ویټامين B-12 کمښت لرئ.
Vegans یا هغه کسان چې د حيواناتو خورا لږ خواړه خوري، کولی شي د ویټامين B-12 د خواړو بشپړولو په توګه واخلئ یا د ویټامین غني شوي غوښه وخوري. Ovolactovegetarians باید د ویټامين B-12 د هګیو یا لبنیاتو محصولات ترلاسه کړي.
هغه خلک چې د مالابسورپشن له امله د ویټامين B12 کمښت تشخیص شوي وي کیدای شي په منظمه ویټامین B-12 شاټونه ورکړل شي، چې د ویټامین اړتیا د کوچنۍ انټرنېټ له لارې جذبوي، مګر په ځینو حاالتو کې ویټامین په ګولۍ بڼه کېدای شي کار وکړي.
دا به سخت وي چې د خوارځواکۍ له امله د ویټامین B-12 نیمګړتیاو مخه ونیسي یا درملنه وشي، سره له دې چې ډیری غذا ډوډۍ د وحشي انیمیا لپاره تاریخي درمل وه.
د وټامن B-12 بشپړولو درمل به ستاسو په وینې کې د هاییوسټیسین کچه کمه کړي. په خواشینۍ سره، د اضافی درملونو اخیستل داسی نه ښکاری چې ستاسو د ګیډیولوژیک ناروغی خطر کم کړی. د ویټامین بی-12 بشپړتیا هم د سنجیکي مهارتونو د ښه والي لپاره او د انرژۍ د لوړولو لپاره سپارښتنه شوې ده. مګر څیړنې د دې سپارښتنو لپاره کافي شواهد ندي چمتو کړي.
سرچینې:
> د علومو د ملي اکاډمیانو روغتیا، طب او طب څانګه، انجنیري او طب. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> ماری کارولال اې آر، سولا I، لیتریس ډي. "هایکویسینین - د زړه پورې پیښو مخنیوی لپاره مداخلې." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract؛jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "وټامن B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.