که تاسو د هضم سیسټم پاکولو فکر غواړئ، مګر نه غواړئ چې د ډیری ډایټس، زراعت، جریان لرونکو ټیمونو یا استعمارونو سره دا کار وکړو، ډیری خواړه او د ژوندانه طرزالعملونه شتون لري چې کولی شي د هضم ښه والی او د غوږلو، ګاز، قبضه کول دلته ستاسو سیسټم "پاکولو" لپاره پنځه آسانتیاوې شتون لري:
1) د خپل ورځنیو میوو او سبزیجاتو ترلاسه کولو زیاتوالی
هره ورځ د تازه سبزیجاتو د دوو یا ډیرو خدماتو درې یا ډیرو خدماتو ته خوړلو لپاره هڅه وکړئ مګر په عین حال کې هره ورځ د اتو څخه تر لسو پورې خدمتونه.
که تازه محصول موجود نه وي، منجمد تولید به غوره غوره انتخاب وي.
په ځینې مثالونو کې لیټیو، بروکولي، غوږ مرچ، ګازو، شنه لوبیا، اسکواش، لیټ، فنیکچ، کالي، سپینچ، سویس اډو، نیلابیس، انګور، نارنج او سریبربر شامل دي. هغه خلک چې د ځینې حساس شرایطو لرونکي وي د سبزیجاتو څخه ګټه پورته کوي چې په حلال شوي (د ککړتیا وړ وي) ریشې لوړې دي لکه گاجر، اسکواش، خواږه کچالو، کچالو، چرګانو، پټوهنګو، رتوابګوس، او بیرتهپسونه.
ویل شوي: 20 د خوړو ډایکسکس خواړه
2) پر پروتیکټرو بډایه خوړو خواړو هڅه وکړئ
هغه خواړه چې د ګټورو ژوندیو ګټورو مایکروجنیزمونو په بډایه توګه بډای دي، د پروبایټیک باکتریا په نامه یادېږي، ممکن د هضم پیاوړتیا، د معافیت سیسټم مالتړ، د سوځیدو کمول، او په ګوتو کې احتمالي زیانمن باکتریا سره د ګټور نسبت بهتر کړي. د پروبیو بایټرو دوه ډیری عام پوټین په لویه انسټیټیوټ کې د وړو انتتو او Bifidobacterium Bifidum لیټوبوبیکیلس اسیدفیلوسس دي.
که څه هم پروبیکټیک د ضمیمې فارم کې شتون لري، دوی کولی شي په کیفیر او دورت کې هم وموندل شي) په ګډون د ناریل، چای، سویا، او نور غیر شیدې "ملک")، کوچيچیا، کینوس، او د سیررراټوت او کیم ک .
اړونده: ااییدفیلس او نور پروبیککسونه
3) د دې میوه لرونکي غني ټوله هڅه وکړئ
د سپینو وريجو، بوجیو، ساده ډوډۍ او پادیو پرځای، د ګلوټین څخه پاکې غنم لکه خړوبې وريجې، کوینوا) یو ریښتیني غله نه مګر یو بوټي (، د پوټکي کټ اوټ، جوار، امارانت، بټواټ، او وحشي وريجې څخه کار اخلئ.
همدارنګه وګورئ: هغه 5 غذايي مواد چې د قونسلګرۍ سره مرسته کوي.
4) نور مايعات وخورئ
اوبه (د سوپ، smoothies، او نورو مايعاتو سره) د مطلوبه هضم کار کولو لپاره اړین دي مګر ډیری موږ دومره کافی نه څښي. دا په خاصه توگه مهمه ده چې د کافی رطوبت وڅښئ کله چې ستاسو د ریبرابرولو زیاتوالی) د میو، سبزیجاتو، تخمونو او تخمونو څخه (. ستاسو د ساکن رنګ کولی شي د لارښود په توګه وکارول شي. په عمومي توګه د پوستکي رنګ یا سټرایټ رنګ پیشنهاد دا دی چې تاسو کافی اندازه مایعات ترلاسه کوئ، مګر ډیری ستاسو په خوړو، نورو روغتیایي شرایطو، او نور پورې تړاو لري. همدارنګه، په یاد ولرئ چې ځینې ځانګړي ویټامینونه او خواړه کولی شي د ماین رنګ بدل کړي (لکه B ویټامینونه او چوغندر). د هیبل چای، شنه چای، د لیمو اوبو، ورور او پاکو اوبو هڅه وکړئ.
5) د زړونو هڅه وکړئ
فلاسایډونه کوچني تخمونه دي چې کولی شي د حلال او ناپاکو فایبر ډیزاین چمتو کړي او کیدای شي د ځینې خلکو سره مرسته وکړي چې د قبضې یا غلا شوي غال سره. تخمونه سخت دي کله چې ټوله وي، نو دوی باید په ډوډۍ کې اضافه کیدو څخه مخکې په قافله یا د مصالحې ګولۍ یا ګنډو کې ځمکه وي. نرم، مغز لرونکی ذائات په حرارت یا سلادونو کې ښه پایله لري، او دوی کولی شي د میوس، ګرانولا، پڅو توکو، یا حتی خوړو کې هم اضافه شي.
نور خوراکي توکي شامل دي
- لوبیا او دانه ګانو: سپینې زر او شنه میوې جلا کړئ او د غاښونو هضم اسانه دي او لږ ژور وخت ته اړتیا لري. نور لوبیا شامل دي د ګردني لوبیا، پنټو لوبیا، مګ لوبیا، ګابانزو لوبیا (چرګانې) او د ادزوکي لوبیا.
- مغز لرونکی او تخمونه: ناپاک شوي مغز، تخمونه او مغز لکه د کدوین تخمونه، د چای تخمونه، د غنمو تخمونه، د بادغیس تخمونه، بادام، کازونه او غوښین وچوي.
- اومیګ -3 فټس تیزاب خواړو: په منځګړیتوب کې میوه شوي، غوړ شوي یا ماتې شوي ماهي، لکه اینچیوز، هیروین، ماکریل، سوریه، او وحشي سالون
- غوړ: د زیتون غوړ، د ناریل غوړ، د آکوکوټ غوړ.
د بدن پاکولو لپاره نورې لارې
د برعکس بارانونه
د تودوخې او سړه اوبه تر منځ توپیر زیاتوي، کوم چې د غذایي موادو، اکسیجن او مدافع حجري سره د زیانمنو او فشارونو نسجونو لپاره راوړي او د میتابولیک فضله، د زهرجن محصولاتو او نورو زهرجن موادو مینځ ته راوړي.
د دری دقیقو ګرمو اوبو سره پیل کړئ وروسته د یو دقیقو سړو اوبو څخه کم.
لږترلږه یو ځل بیا دا سیسټم تکرار کړئ، تل د سرد سره ختم کړئ (د مثال په توګه 3 دقیقو تودوخې - یو دقیقو سرد - 3 دقیقې ګرم - یو دقیقو سړه).
پینسلیم
Psyllium هغه غذایي ریش دی چې د عادي تعامل فعالیت مالتړ کوي، د حشراتو مقطع استخراج پاکوي، او د غالونو نرموالی او نرموالي زیاتوي. د پوسیلیم پاؤډ یو چاچون لږترلږه اته آونس اوبو ته لیږدول کیدی شي. ژر ژر وڅښئ.
احتياطات
په ياد ولرئ چې هيڅوک کومه لاره د هر چا لپاره حق نه لري. که تاسو د قبضې، ګرمې غوړ، ګاز او نورو نښو نښانو سره مخامخ یاست، نو ستاسو د صحي پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې کول مهم دي.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.