که تاسو یو روغ رمټ غذایی ساتنه وکړئ، تاسو ممکن په دې پوه شئ چې د نارنج خواړه او چپس له غوړ او کلوریزونو څخه ډک دي. مګر هر چاپس روغ دی؟ پداسې حال کې چې تاسو د امکان وړ نه یاست چې د سونګ چپسونه د روغتیا ګټو سره ومومئ، ځینې انتخابونه شتون لري چې د نورو څخه غوره دي.
د صحتمند سست او چپ انتخابونه
| د باغ Veggie سټراټی تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت اندازه 38 ساعته (28 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 130 | |
| د فاش 63 څخه کلیکوری | |
| ټول فاطمه 7g | 11٪ |
| Saturated Fat 0.5g | 3٪ |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 250mg | 10٪ |
| کاربوهایډریټ 16g | 5٪ |
| د غذائی توکو فابریکه 0.5g | 2٪ |
| شکر 0.5g | |
| پروټین 0.5g | |
| ويټامين A 0٪ ويټامين سي 4٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 12٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
ډیری صحی خوړوونکي د حساس ټوټو باغونو Veggie Straw غوره کوي کله چې دوی د کرکینټ ګنډلو، تنفس نخښه کوي. پداسې حال کې چې دا ناشونی خواړه د دوديزو آلو چپسونو یا پنیر پفسونو په اړه ځینې ګټي چمتو کوي، د خواړو ویګانې د سبزيجاتو په څیر ندي.
د پوټکي حساس نمونه د کچالو نشایسته، د کچالو اوړه، کانټسټار او د ذایق کولو لپاره نورې اجزا شوي دي. دا سایټ د دودیزو کچالو چپسونو په پرتله لږ چربی برابروي مګر تاسو د روغتیا ګټو چمتو کولو ته چمتو نه یاست چې د تازه تازه وریجو څخه لکه د ویټامین، منرالونه او فایبر څخه ګټه واخلئ.
نو څنګه د Veggie سوري نورو مشهور snack خواړه سره پرتله کول؟ د ډیری سست کریسپس یا چپسونو څخه یوازی یو یو اون یا 18 چپ چپ دی.
- د لی د بډای شوي پوتین چپس یوازی خدمت کول 120 کیلوری، 2 ګرامه غوړ، صفر ګرام چربی چربی، 23 ګرام کاربوهایډریټ او 2 ګرامه بوره چمتو کوي.
- د سمندر د سالم کچالو پوټسپس یوازینۍ خدمت کول 120 کیلوری، 4 ګرام غوړ، صفر ګرام انتقال چربی، 19 ګرام کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره او یو ګرامه پروټین چمتو کوي.
- د تاکونو کمښت یواځی د 140 میټرو، 7 ګرام غوړ، 17 ګرامه کاربوهایډریټ او 1 ګرام پروټین چمتو کوي.
ستاسو ترټولو غوره شرط کله چې د کرکيټ نارنګ چپ په لټه کې وي ښايي کیدای شي بیانیتوس وي. د بانوټوس بیکډ توریک او سپین لوبیا ډیزاین خدمت کوي 90 کیلوری، 2 ګرامه غوړ، د ګرامه انتقال چربی، 19 ګرام کاربوهایډریټ، 1 ګرام کنډک او 5 ګرام پروټین چمتو کوي.
د لږ صحت مند سنیټ چپ اختیارونه
ډیری دوديز نارنج چپس د خدماتو په اساس د 150 څخه تر 200 پورې د کلورو لپاره چمتو کوي.
- د کچالو منظم منظم آلو خدمتونه 160 کیلوری، 10 ګرامه غوړ، 15 ګرامه کاربوهایډریټ او 2 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- د Cheetos Crunchy یواځینۍ خدمت کول 150 کیلوری، 10 ګرام غوړ، 13 ګرامه کاربوهایډریټ، 1 ګرامه بوره او 2 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- د Fritos اصلي واحد چوپۍ 160 کورونه، 10 ګرام چربی، 15 ګرامه کاربوهایډریټ، او 2 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- د پروټیل اصل یواځې خدمت کوي 150 کیلوری، 9 ګرامه غوړ، 15 ګرام کاربوهایډریټ، او یو ګرامه پروټین.
او کله چې تاسو فکر کوئ چې پاپکاریک یو ښه انتخاب دی، ممکن دا قضیه نه وي کله چې تاسو مخکې پیرود شوي نوعیت واخلئ. د سپفورډ سپیډ سپینډ پوپینټ یواځینی خدمت کول 160 کیلوری، 10 ګرامه غوړ، 14 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرام فایبر او 3 ګرامه پروټین چمتو کوي.
د بکر لرونکو تورونو فریده: کوم څوک ښه دی؟
د روغتیا کارپوهانو ترمنځ د غذا، تغذیې چپس یا پښو چپسونو لپاره غوره (یا بدتر) کې د پام وړ بحث شتون لري. د پښو شوي چپس مدافعین دا واقعیت ته اشاره کوي چې تغذیه خواړه په سنفر شوي غوړ، ټول فاس او کلورینونو کې لوړ دي.
د میوو چپسونو پرستان وایي چې د دوی محصولات په عمومي ډول لږ غیر طبیعي او پروسس شوي اجزا ورکوي. نو څوک سم دی؟
حقیقت دا دی چې چپسونه د خالي کلوریې سرچینې دي - دوی دا پخه یا ژور دي. تاسو امکان نلرئ کله چې تاسو د دې سټیک ډوډۍ کې اخته شئ هیڅ روغتیا یا تغذیه ګټو لاسته راوړئ. دا خواړه هم ستاسو د ورځني سوډیم او نشایشي مینځ ته راوړي. نو د تاسو لپاره د صحي صحي ډوډۍ شاید ممکن هغه یو وي چې تاسو یې احتمال لري چې لږ خواړه وخورئ.
دا زموږ لپاره ډیره معموله خبره ده چې موږ هغه خواړه ډک کړئ چې موږ یې روغ یا لږ تر لږه روغتیایي احساسات لرو . دا د روغتیا هلو ځلو ته ویل کیږي.
موږ احساس کوو چې ځینې ټاکلي خواړه یا هم ګټور چمتو کوي یا لږ زیان رسوي نو موږ خورا محتاط یاست چې څومره خواړه یې خواړه وخورئ .
د خپل خوړو د خوړولو پروګرام په لار کې ساتلو لپاره ، د خپلې برخې اندازه وګورئ او یوازې لږه اندازه خواړه وخورئ - پرته له دې چې چپس پڅیږي یا وچ شوي.
د صحي غذا لپاره د سایټ چپس د ذخیره کولو غوره لاره
باور وکړئ یا نه، هغه لار چې تاسو خوراکي توکي (د چپس په شمول) کولی شئ ستاسو په غذايي موادو باندې تاثیر ولرئ. مطالعاتو موندلی چې چیرې موږ په پخلنځی کې د ناشونې خواړه ساتو نو کولی شئ ستاسو په ورځني کیوري باندې انتفاع وکړئ . نو تاسو باید چیرته خپل ناستونه ذخیره کړئ؟ متخصصین وایي چې تاسو باید دوی پریږده وساتئ.
- لوړ کابینې یا ټیټ المارۍ ښه دي. که تاسو د خپلې خوښې د نارنج خواړو ته لږ څه ستونزمن کار کوئ، نو تاسو به په ناپوهۍ سره بې برخې شي.
- په تنګي کې ناشونې مه کوئ. ستاسو د پخلنځی کاسټ تر ټولو بد ځای دی چې ستاسو چپس او نخښې ذخیره کړي. ولې؟ ځکه چې تاسو به کله چې وږی نه شئ خوړلو لپاره نور ازموینه کیږئ که تاسو دا خواړه ډیری وخت وګورئ.
- د سټاکر خواړه د اصلي بکس یا بکس کې ذخیره کړئ. پداسې حال کې چې په یوه غصب پلاستيکي کانټینر کې د چپس ذخیره کول ممکن د دوی نور اوږد وساتئ، تاسو د تغذيې له منځه وړلو په وخت کې د تغذیې حقیقت لیبل ګټه ګټه له السه ورکړې. په اصلي کانټینر کې ستاسو چپس وساتئ، تاسو د کولوری، غوړ ګرام او همدارنګه د معیاري خدماتو اندازه منظمه یادونه لرئ.
او په پاى کې، کله چې تاسو د خپل خوښې چپس او نمونو څخه خوند واخلئ، په مستقيم ډول د بکس څخه بهر ونه خورئ. دا تقریبا ناممکن دی چې تاسو په هغه څه چې تاسو یې په خوندیتوب سره د پیکج څخه لرې کول په څه ډول خوري. پرځای یې، یوازې یو کوچنۍ چپ چپ واخلئ او په کټ کې یې واچوله.