د دې لپاره چې ستاسو ګوتې به چټک نه وي چک وګورئ
ډیری خلک Pilates کار کوي ترڅو فلیټ غیرت ترلاسه کړي. ځینې وختونه، هیڅ څه چې تاسو یې کوئ، تاسو نشو کولی خپل ګول د تمرین په جریان کې وسوځئ، او دا کله چې تاسو تمرین نه کوئ په مناسبه توګه نه ګورئ. دا سخت کار کولو لپاره ناراض دی او هغه فلیټ چې تاسو وروسته ورباندې نه وي ترلاسه کوئ.
Pilates تمرینات د فلیټ غیرت لپاره لوی دي، نو که تاسو خپل Pilates په سمه توګه ترسره کوئ او ستاسو ماشوم اوس هم پاته کیږي، تاسو کوالی شئ د سوفی لپاره وتل او سر ته ورسیږئ.
مخکې له دې چې تاسو ترسره کوئ، د ځینو ممکنه الملونو په نظر کې ونیسئ (د شیدو کمزوریو پرته).
هغه شیان چې د فلیټ د لارې په لور روان دي
که ستاسو نښې نښانې موجودې وي، نو تاسو باید د خپل روغتیايی کارکونکي سره مشوره وکړئ. دا د روغتیا سپارښتنې نه دي. مګر که تاسو کله ناکله د پړاونو له لارې لاړ شئ چیرې چې تاسو نشئ کولی چې په غیر کڅوړو کې وسوځئ، دا د پلونو د بدبختۍ لپاره د ځینې مستقیمو الملونو او ساده حلونو څخه دي.
.1 د کار کولو څخه مخکې ډوډۍ خوړله
دلته په کافی اندازه د خوړو تر مینځ یو کرښه شتون لري ترڅو د کار کولو لپاره ثبات انرژي ولري او ډیری وي. تاسو نشي کولی ډیری ډوډۍ وخورئ او په غایطه کې لویه برخه واخلئ.
د Pilates مخکی څه باید وخورئ ؟ لږترلږه ځواب دا دی چې ډیری خلک په کوچنیو نخشو باندې، چې یو څه لږ پروتین ، روغ ساتل ، یا پیچلي کاربوهایډریټ پورې تړاو لري. د ساده شاکرونو څخه لرې وساتئ لکه سوډا او کینډی بندې کې. دوی د وینې شکر لامل ګرځي چې لاړ شي او ډیر چټک وي.
خپل تنیک ډوډۍ په ډیره ورځ د ورزش څخه دمخه، په ټوله ورځ په خوړو سره وخورئ. د نخشو لپاره، یو څو مغز لرونکي د ډیری عام ډول راپور شوي انتخابونو څخه دي، لکه پروټین ساکسونه. البته، تاسو باید د تاسو د کار د حقیقي مخنیوي کچې قاضي او تاسو ته رښتیا اړتیا لرئ.
2. په پیل کې د Pilates کار کولو تمرین کول
ډیری خلک زده کړه کوي ترڅو ناست او غلطي وکړي. تاسو ممکن د دې لپاره چې دوی د ریټیسس امومینین عضلات کم کړئ ممکن یې ترسره کړي، او دا چې تاسو باید د ښه، اوږد، لچکدار عضلاتو په ځای ستاسو په مینځ کې راوباسئ. په Pilates کې ډیر تمرکز تمرینونه به تاسو ته ښایسته غایه درکړي که تاسو دوی یې سم کړي. مګر که تاسو دوی د کرکې په څیر کار کوئ تاسو به اصلي اصلي ځواک چې تاسو یې په لټه کې نه شئ ترلاسه کوئ، او ستاسو ګوتې به وتړل شي. که تاسو فکر کوئ چې دا ممکن ستاسو ستونزه وي، څنګه پوه شئ چې ستاسې انفجاف څنګه وغواړئ او ستاسو په بڼه سم کولو کې کار وکړئ. بیا، د Pilates سینے لفٹ سره عملی کړئ .
.3 د اوبو وزن
د اوبو ساتل کولی شي تاسو په پرتله د چټک احساس او احساس وکړئ. ستاسو د حجرو ساتنه د اوبو اندازه د ستاسو په بدن کې د مایعاتو د سوډیم او پوټاشیم د توازن سره ډیره لري. ډیر ډیر مالګه (سوډیم)، د عصري غذا لعنت، اکثرا د حل لپاره د اوبو وزن خورا آسانه ده.
د سټراټیټ هورمونون هم د اوبو وزن زیاتوالي سبب کیدی شي. د مثال په توګه، د PMS د اوبو ساتلو سبب ګرځي. حتی که تاسو د اوبو ساتنه کوئ، نو دا هم لاهم مهمه ده چې د پاکو اوبو د څښلو په واسطه هیدرول شوی پاتې شي. د څښاک لپاره کافی اوبه به ستاسو د بدن بیلانس سره د سوډیم او پوټاشیم په څیر منرالونه سره مرسته وکړي او د وینی فشار وساتي.
4
د هضماتي ستونزو له امله راوتل د ډیرو خلکو لپاره ستونزه ده. قبضې، ګاز، او د خوړو خنډونه ټول د بوټو سره تړل شوي دي.
5. غوړ
دا سمه ده چې د غای په سر باندې غوښه دوی پټوي او ګردي ظاهره یې د بطوبت ته ورکوي، نو د معدې فلیټ به ګوري. مګر دا پدې مانا ندی چې تاسو خپل غایب نه پریږدئ. که چیری تاسو د خپل غای په سر کې یواځی انټرنټ غوړ لرئ نو تاسو باید د خپل غایط فشار راوباسئ او کله چې تاسو ترسره کوئ یو مهم توپیر وګورئ.
البته که چیرې تاسو Pilates کوئ او لوی غایط ترلاسه کړئ، تاسو ممکن غواړئ چې وزن له لاسه ورکړو او دوی څرګند کړئ.
باید مشوره وشي چې د وزن ضایع په ټول بدن کې ترسره کیږي. د ټیټوالی کمښت اکثره یو افسانه ده، نو خپل کارونه متوازن وساتئ.