د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 110
فاط - 1 ګر
کاربونه - 20 ګرامه
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کڅوئ
خدمتونه 8
د بروکولي او آلو په څیر Veggies د هغه چا لپاره ښه خبر دی چې د زړه له مینځه وړلو تجربه کوي. دا خواړه د غذايي موادو سره ډک شوي دي چې د نښې نښانې نښې نښانې نلري. د ټیټ غوټی پنیر روښانه رژیم دا سپیونه اضافی خوارکی خو لږ ټیټ کوی ترڅو د کنترول لاندی نښی وساتی.
عنصرونه
- 4 متوسطه الوتونکي، پخې شوي، په نیم ساعت کې کم کړئ
- 1 cup بروکولي فلوریټ، کټ
- 1 پیټ ټیټ فټ کادرین پنیس، ټوټه شوی
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- ځای په آچو باندی کښینځی کښیږدی، خواړه پورته کړئ.
- هر یو کچالو د بروکولي سره او بیا بیا د پنیر سره ځآی.
- د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې کیږدئ او یا هم پنیر ماتېږي.
- مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه ښه شی کولی شی.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
الوتونکو د ناپوهۍ لپاره د بد نامتو په توګه ترلاسه کوي، مګر په اصل کې د ویټامین، منرالونو او فایبر سره مخ کیږي. خواږه کچالو د غذایي موادو مختلف بیلابیل وړاندیز کوي خو په مساوي توګه غذايي مواد لري.
دوی کولی شي په دې ترکیب کې بدیل شي.
د زکچینی، کڅوړه، یا بل د زړه بوټو دوستانه ویزو سره بروکلولي بدل کړئ (ډیری، د روميانو پرته،!). د غوړ کریم عاشق کولی شي د ناتوټ او پروټین څخه پرته د هغه خورا لوړ غوړ ځای ونیسي چې ځای یې په سمه توګه د یوناني دانت ډک وي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا ډوډۍ د رڼا ډوډۍ یا د ماښام ډوډۍ لپاره جوړه کړئ. د چمتو کولو وخت په وخت کې وساتئ، آلو دمخه وخت ونیسئ او په فرجج کې د 4 ورځو لپاره زیرمه کړئ.
د وخت څخه مخکې آلو ته چمتو کولو لپاره، ښه څاه کړئ او په 350F کې تنفس د 45 دقیقو لپاره یا د کانکور داوطلبۍ لپاره ترلاسه کړئ. د تڼی څخه لرې کړئ او لږ تر لږه 15 دقیقو لپاره یی په سمبالولو سره لرې کړئ.