د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 251
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 20 ګرامه
پروټین - 16 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2 (1 cup veggies + 2 هګۍ)
په څو دقیقو کې د ویګی ډک لوړ پروټین او لوړ ریبر ناشونی جوړول. هغه کسان چې د شدید ناروغۍ سره به د ځنګلونو ټوټې له لاسه ورنکړي کله چې دوی کولی شي د ناڅاپه خواږو کچالو د بست سره د هګۍ څخه خوند واخلي.
څرنګه چې سبا ناشوني وخت کې راځي ستونزمن وي، دا لارښوونه کې د اضافي اضافي خدماتو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. Crunchy sauteed kale د جوس، مچانو روميانو سره مخلوط یو ګټونکي ترکیب دی.
عنصرونه
- 1 منځنۍ خواږه کچالو
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- تازه مرچ تور مرچ
- 1 کپ کالی کالی
- 1 پیټ شوي ټیمونه
- 4 لوی هګۍ
چمتووالی
- خوند لرونکی کچالو د بکس ګرډر یا جولیین سکر څخه کار اخلی.
- د نفتو غوړ په یوه نیسیک سکیلټ کې د منځنۍ تودوخه لوړه وي.
- د خوږ کچالو، د نمک او تور مرچ سره فصل وخورئ.
- د سټیټ خوږو کچالو د 10 دقیقو لپاره، په ځینو وختونو کې.
- کالي او ټاموس شامل کړئ او د اضافي 5 دقیقو لپاره سوټ ته دوام ورکړئ.
- کله چې کیلي لږ لږ وی او خواږه کچالو نری رنځ وي، یو پلیټ ته لیږدول کیږي.
- ګرمۍ ته د توب رنګ بیرته راوګرځي او پین ته یې هګۍ اضافه کړئ. لکه څنګه چې غوښتل شوي.
- د خوږو کچالو مخلوط باندې هګۍ خدمت کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ ورته میتود تعقیب کړئ چې د خوږو کچالو په ځای منظم آلوز وکاروئ د توپیر لپاره د غذایي موادو مخلوط. د لیرې کڅوونکي پنیر یا خټک فټا یو روښانه رڼا د دې خواړو لپاره خورا حیرانتیا ده. که تاسو غواړئ شیان په بشپړ ډول ډوډۍ ډک کړئ د څو ګټو ګرمو چټیو سره او یا د مرچ مرچ غالۍ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
هش کولی شي د وخت څخه مخکې د ناستې یا ډوډۍ لپاره تیریږي؛ هګۍ سمه مخکې د خدمت کولو مخکې جوړې کړئ. A نستقیم سکیلټ ددې لپاره غوره دی ځکه چې تاسو کولی شئ د لږ مقدار تیلو څخه کار واخلئ. په لاس کې د جولیاني سکر په لاس کې لاس کېدای شي د لسو ډالرو څخه لږ د پخلنځي د تیلو په هر پلورنځي کې وموندل شي.