د چلولو لپاره مینه څنګه زده کړه
ایا تاسو د چلولو څخه ډډه کوئ؟ اندېښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. ډیری رنځیان - که چیرې ټول هغه پیښې ولري کله چې دوی په رښتیا پوښتنه کړې ولې دوی ولې د لوبې سره پیل کړي او حیرانتیا یې وکړه که دوی ورسره مخ شي.
مګر یوازې دا چې تاسو ممکن د چلولو ترټولو لوی فټ نه وي دا معنی نه لري چې تاسو باید د دې ټولو ګټو په پام کې نیولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو غواړئ چې د چلولو تعقیب وکړئ، نو دا لارښوونې تعقیب کړئ چې څنګه ستاسو لپاره زغم لوړ کړئ) حتی د حتی مینه پیل کړئ! (.
تاسو شاید د لومړي خوځښت سره د چلولو چلولو یا خوندیتوب موندنه ونه لرئ - او ممکن تاسو د ډیرو رنجرونو او پای لیکونو لپاره ستاسو په الره کې یاست.
1. هغه انځور چې تاسو یې رښتیا نه خوښوي. او هڅه وکړئ چې بدلون ومومي. ځینې خلک په اتوماتيکه توګه وايي چې د هغه څخه نفرت کوي، مګر کیدای شي د WHY په اړه فکر ونه کړي. ته بور شوی دی؟ ایا ستا پښې ستړې شوي؟ ایا تاسو په آسانۍ سره له ساه څخه راوتلی شئ؟ ایا تاسو د ځان په اړه د ځان پوهه احساس کوئ؟ د هغه دلیلونو په پام کې نیولو سره چې تاسو یې پخوا تیره کې نه خوښول غواړئ او پالن جوړونې ګامونه یې پیل کړئ ترڅو دا مسله حل کړي.
2. د بانس بورډ. حتی د اوږدې مودې سیالیو ته د چلولو په وخت کې د بور د ترلاسه کولو اعتراف وکړ، په ځانګړې توګه کله چې په تجارت کې روان وي. مګر دوی ستراتیژی کاروي ترڅو د دوی د ترلاسه کولو څخه د بورډ مخه ونیسي. د موسیقۍ یا اډیوبکسونو اوریدلو څخه ، د مینځګړتیا وقارونو لپاره کولو لپاره، د نوو روان روان لارو لټون کول، د توقیف د ماتولو لپاره ډیری الرې شتون لري.
.3 په سمه توګه تنفس کول ځینې نوي چلونکي د چلولو په حال کې دي ځکه دوی نشي کولی تالاب ته راشي او احساس وکړي چې تل د ساه څخه بهر وي.
که ستاسو تنفس ډیر ښه وي، تاسو به د آرامۍ احساس نه کوئ، او ممکن د ځورونکي خواخوږۍ سټیټ ترلاسه کړئ.
د اکسیجن ډیرې اندازې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د خولې او پوزې له لارې ساه واخلئ او ستاسو د خولې له لارې وخورئ. د ګیډي ژور تنفس په اخیستو تمرکز وکړئ. تاسو باید خپل د پوټکی پراختیا احساس کړئ، نسبت د خپل لوړ سیس په پرتله.
که تاسو احساس کوئ لکه تنفس کول ډیر ارامه کیږي یا د کنترول څخه بهر احساسوي، ورو ورو یا د تګ وقف اخیستل.
خپل وخت او فاصله ورو ورو جوړ کړئ. ډیری ژر تر ژره هڅه مه کوئ. تاسو به خوند واخلئ او ممکن د چلولو نشتوالي ته دوام ورکړئ. د چل / چلن تخنیک څخه کار واخلئ، چیرته چې تاسو د لنډې برخې لپاره چلئ او بیا د تګ وقف واخلئ. لکه څنګه چې تاسو د چل / چلولو پروګرام ته ادامه ورکوئ، هڅه وکړئ د هغه وخت اندازه وغواړئ چې تاسو یې پرمخ وړئ او خپل د تګ وخت کم کړئ.
کله چې تاسو ځغلول غواړئ، تاسو باید په اسانۍ سره ساه واخلئ او خبرو اترو ته دوام ورکړئ. په هر میل کې د خپل رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ - که تاسو "د خبرو آزموینه" تیریدلی شئ او د هوا لپاره د ګازو پرته له بشپړو جملو سره خبرې وکړئ، نو تاسو په سم سرعت سره روان یاست. د دې ډول اسانه چلولو سره پیل کول به د مخنیوی او د زیاتو پیښو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په خپل سرعت سره تمرکز وکړئ کله چې تاسو خپل پایښت، ځواک، اعتماد، او هیله مند د چلولو څخه خوند واخلئ.
5. د ځواک ځواک. دا ډیره حیرانتیا ده چې څومره خلکو ما ما سره خبرې وکړې هغه څوک چې ویلي یې دي د ډیرو عضالتو جوړیدل د دوی د چلولو خوندیتوب زیات کړی. د غوره او پیاوړي ځواک د ودې په برخه کې د کار کولو وروسته، دوی وايي چې د چلونو احساس اسانه اسانه کوي. ډیری ژوبل شوي ټپیان، په ځانګړې توګه د ګوتو او هپ پورې اړوند ستونزې، د عضلاتو کمزورتیاوې یا نابودۍ له کبله پراختیا، نو د منظم ځواک روزنه کولی شي تاسو ته نور مقاومت کولو کې مرسته وکړي.
د دې ځواک څخه ځینې هڅه وکړئ - د دویم پړاو لپاره د روزنې ورکشاپونه .
د نورو سره چلول. د یوې ډلې یا یوه ملګرې سره چلول د غوره کولو لپاره یو له هغو غوره کولو څخه دی چې هڅول یې د چلولو لپاره پاتې دي. تاسو به د ټولنیز متقابل عمل څخه د خوښۍ په تمرکز تمرکز وکړئ، او امید لرئ چې دا چلول ستاسو د خوښې شی نه دی. تاسو کولی شئ د نورو لوبغاړو سره د خبرو کولو هڅه وکړئ چې ولې دوی مینځ ته مینه لري. تاسو ممکن د چلولو په اړه مثبت اړخونه وپيژنئ چې ستاسو د ورزش خوندیتوب زیاتوالی ومومي او تاسو ته د تګ کولو هڅولو هڅونه وکړئ. په لویه برخه کې د لوی لویې برخې یوه برخه به تاسو سره د سپورټ سره ډیرې تړلې احساساتو کې مرسته وکړي.
7. خپل باور رامنځته کړئ. ځینې خلک نه غواړي چې په عامه توګه وګرځوي ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی به ورو، خوندور، ډیر چربی وګوري، نورو سیالو ته ډیر زوړ او یا هم د خلکو لخوا چلول کیږي. هڅه وکړئ چې د خلکو په اړه فکر ونه کړئ، او د خپل روغتیا او فلاح په ښه کولو کې د کار کولو لپاره ځان ځان ویاړئ. د خپل اعتماد د پیاوړتیا لپاره ګامونه واخلئ، لکه څنګه چې په مناسبه چلولو فارم کې کار کول او ځینې چلین ګیرونه ترلاسه کول نو تاسو به ډیر آرامۍ احساس کوئ.
8. مزاحمت وکاروئ. حمور کیدی شي ستاسو سره د تګ کولو لپاره هڅی سره مرسته وکړي. که تاسو د هر وخت چلولو څخه ناخوښه یاست کله چې ځینې وختونه ځان ځان وژغورئ، نو تاسو کولی شئ د هغو کسانو لپاره چې له نفرت څخه کرکه کوي (یا لږترلږه په خندا سره) سره اړیکه ونیسئ.
زه ځینې ځینې چلونکي ملګري لرم چې په زړه پورې ټیکټونو سره یې د چلولو لپاره خپله تبصره بیانوي کوم چې وایي "زه یواځې د ډونټونو لپاره چلوم" یا "د Sloth رننگ ټیم" راځئ راځئ چې راځئ. د چلولو لپاره د احساساتو په اړه د سترګو احساس د واقعیت سره تاسو کولای شئ په دې سپورټ کې تودوخه ډیره مرسته وکړئ، لکه څنګه چې تاسو د نورو رنځونو سره اړیکه لرئ کوم چې ورته ورته فکر کولو اعتراف کوي. تاسو به ومومئ چې تاسو یوازې نه یاست او دا سمه ده چې مبارزه وکړئ او تل له هغې سره مینه ونه لري.
9. شیان ګډ کړئ. که تاسو تل په ربع کې یا په ورته وخت کې ورته لار وګرځئ ، هڅه وکړئ چې خپل معمول د ځینې چټک کار کولو له لارې یا د ذهنونو لوبو کولو سره هڅه وکړئ کله چې تاسو روان یاست. یا د تفریح ریس ته هڅه وکړئ چې د 5K منظم ډول توپیر ولري، لکه د ریل ریس یا د خټکو رنځ.
10. خپل پرمختګ ولمانځئ. ستاسو د پرمخ وړلو پرمختګ لپاره منظم اجرات به ستاسو ډیر تمرکز ته وده ورکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې نور هم دوام وکړي. وروسته له دې چې تاسو یو لوی هدف ته ورسید نو ځان ځان ته نوي نوي چلینز ترلاسه کړئ، یا د مساج سره جشن وکړئ.