که تاسو 5K یا د میراتون چلولو په حال کې یاست، د ریس وروستی دریمه کیدای شي فزیکي او ذهني توګه دواړو خواوو ته وسوځول شي. ځینې وختونه د ذهني ستونزو سره مخ دي او د ځینو ستونزو له امله د جګړې کولو وړتیا کیدی شي د هغه نسل تر مینځ توپیر وي چې تاسو یې هیر کړی او یو نوې پی آر.
دلته د رواني ماښام له لارې تاسو ته د ذهني لارښوونو راټولول دي. هغه څوک غوره کړئ چې تاسو فکر کوئ به ستاسو لپاره غوره کار وکړي، او کله چې روان وي نو ستونزمن وي.
د منفي نظرونو مخه ونیسئ
که تاسو منفي فکرونه وغواړئ، لکه "زه ستړی احساس کوم" یا "زه دا نشم کولی،" پکار ده، تاسو به په دوی باور پیل کړئ. ستاسو داخلي غږ به تاکید وکړي چې تاسو څنګه احساس کوئ. د مثبت منټرونو په څیر د منفي احساساتو له امله، "زه ښه احساس کوم،" "زه به پای ته ورسیږم،" یا "ما دا ترلاسه کړه!" تاسو به بالاخره دوی باور وکړئ. مثبتې خبرې په تکرار سره لکه "قوي" او "باور" او "سخت" ته تکرار کړئ چې منفي او ویره لرونکي فکرونه لیرې وساتئ. تاسو به د خپل پای په اړه قوي او نور ډاډه احساس وکړئ.
ماښام ته ځي
د خپل مخ په وړاندې یو رنجر غوره کړئ او د هغه په نیولو تمرکز وکړئ. دا مرسته کوونکی ده که چیرې یو شخص روښانه رنګ یا هغه څه وخوري چې له مینځه ولاړ وي. خپل ځان د هغه د غلا کولو یا د ماین پاکۍ د راټولو سره وخورئ او بیا یې د هغې په مینځلو پیل پیل کړئ. یو ځل چې تاسو یې لیږدئ، یو بل ومومئ چې هغه یې ونیسئ او یا یې وتړئ. که تاسو د مایعاتو سره سم خوښ نه کړئ، د هغه په شاوخوا کې یو پاڼه انځور کړئ او په هغې کې یې واچئ.
دا یوازې د یو څو ذهني لوبو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ.
مینی اهداف وټاکئ
په فاصله کې یو ځای غوره کړئ لکه یو نښه، نښه، یا میل مارکر - او هلته هلته د تمرکز تمرکز وکړئ. یو ځل چې تاسو ورته ورسیږئ نو نوي ځای غوره کړئ. وروستی مایلونه به ډیر چټک شي که چیرې تاسو د اهدافو رسولو ته اړتیا لرئ او نويان جوړ کړئ. او تاسو به لږ اندیښمن احساس وکړو ځکه چې تاسو اوس اوس پاملرنه کوئ، نه به تاسو په راتلونکي میلونو کې څنګه احساس کوئ.
مساله
کله چې تاسو خوښ یاست نو تاسو ډیر ځواکمن احساس کوئ. حتی که تاسو د خوښې په څیر احساس نه کوئ، جعلي یې ترهغه پورې چې تاسو یې جوړ کړئ. د ریس سیالیو په څیر د خوشحال سیالیو لپاره ګومان کول، نو تاسو کولی شئ د لارې په اوږدو کې تاسو ته یو بل نور خوشبینان هم درکړي. یو بل ممکن بونس دا دی چې د ریس انځورګر ستاسو د ښه ریس انځورونه نیسي.
خپل فورمه وګورئ
په تمرین تمرین، یا په اوسني وخت کې پاتې کیدل، کولی شئ د خپل ذهن تمرکز او د فزیکي تاو تریخوالي یا ناامني کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ خپل شکل او حرکتونو ته پاملرنه وکړئ. د ټول چیک چیک وګورئ، ستاسو سر سره پیل کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګورئ او مخکې یې، په پښو کې نه ښکته. خپل کنډوال بیرته راستانه او آرام کړئ، نه په زغملو. هڅه وکړئ خپل اساسي کور ستاسو په لاس، السونو او لاسونو کې هیڅ خنډ مه اخلئ. خپل لاسونه د څو ثانیو لپاره ستاسو خوا ته وویشئ او لاسونه وباسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ستاسو د هډوکي لاندې راځي، نو تاسو بډې نه کوئ.
ستاسو د تنفس تمرکز
تاسو کولی شئ په ساه کې ستاسو تنفس ته پاملرنه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ګولۍ ژور تنفس اخلي. د خپلې پوزې او خولې له لارې وغواړئ او ستاسو د خولې له لارې غوږ ونیسئ. ستاسو د ساه کولو په تالار باندې تمرکز کولی شي خورا آرام او آرامۍ وي.
فکر وکړئ چې تاسو څنګه راځي
په تمرکز مه کوئ چې تاسو څومره ځاې پریښودل شوي یاست. د ټولو میلونو او دقیقو په اړه فکر وکړئ چې تاسو مخکې لاینځلي یاست. تاسو د دې ټولو له لارې ترلاسه کړې او دا اوس ستاسو تر شا دی. بیا یوازې هغه میل ته چیرته چې تاسو یې یاست. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو به د پای لیک پای ته ورسیږئ