د اسانتیا یا تغذیې ارزښت؟ کوم یو ستاسو د خریداری کارټ کې کیک اخلي؟ مبارزه د مور او پلرونو لپاره رښتینې ده چې هره ورځ د لوږې ناروغۍ له منځه وړلو هڅه کوي چې روغتیال خواړه او ډوډۍ په ډوډۍ بکسونو او د ډوډۍ ډوډۍ میزونو کې راولي. ومومئ چې کوم سټیټ اخستل شوي خواړه اخیستي کیدی شي دواړه لوی تغذیه ګټونکي او د لوی وخت سپما وي.
د اخیستو لارښوونې
ستاسو د کوچنيانو سره د کراشۍ هټۍ ته ځي ستاسو د صبر ازموینه کولی شي او ستاسو د پریس قطارونو کې وګرځوئ.
د جګړې په زون کې د قابلو د بدلولو پرځای، هغه ماشومان چې په پروسه کې ښکیل دي. لومړی، تل د زوړ قاعده تعقیب کړئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ یو څوک وږی نه وي کله چې تاسو د کراشۍ د کرایې په ذخیره باندې تاکید کړئ. د بشپړ معدې په هټۍ او د پلورنځی سرته رسولو دمخه تیارۍ ته تیار شئ، یو پالن جوړ کړئ. اجازه راکړئ چې ماشومان د پیرودلو لېست ولیکي او دوی ته یې ننګونه وکړي چې یو نوی غذايي مواد په هره اونۍ کې وټاکي. د کوچنيو کوچنيوانو ساتل يو څه کنترول لري چې د هغوى د ګټو په اخيستلو، خواړه چمتو کولو او خواړه کې د مرستې کولو سره مرسته وکړي.
که تاسو د خپلو ماشومانو د زده کړې سره د خواړو د روغتیا ګټو په اړه دوی انتخابوي، تاسو یوازې نه یاست. والدین د خپلو ماشومانو د غذايي موادو انتخابولو لپاره هڅه کوي تر ټولو غوره ارادې لري، مګر کله ناکله دا پیغامونه د لیست کولو لپاره بل پړاو کې راځي او پای ته رسیږي. د دې پر ځای چې د خواړو صحتمند وي په ټینګار ټینګار وکړئ، د نورو ځانګړتیاوو لکه د ذائق، رنګ، او نورو منلو اړخونو سره مشري وکړئ.
خواړه له تجربو سره یا د اونۍ د ورځنۍ برخې برخې سره ونښلئ "ایا دا به د کراټی وروسته سم نمونه نه وي؟"
مېوې + ویګګی
په موسم کې د میوو او میوو اخیستل ترټولو ښه لاره ده چې د تازه کیدو په چوکۍ کې خواړو څخه خوند اخلي او ستاسو کورنۍ یې د میاشتې څخه تر میاشتو پورې د بدلولو توان لري. ماشومانو ته هڅونه وکړئ چې د تولیداتو څانګې وپلټئ او نوي شیان تجربه کړئ.
کله چې هوا سره همکاری کوي، ټول هټۍ په ګډه سره پریږدي او د بزګرانو بازار ته یې سرته ورسوي.
د SuperKidsNutrition.com د Melissa Halas-Liang، MA، RD، CDE د یو ترټولو غوره وړ نارنج لپاره رسیږي. "زه د کاڼو لوی لوی مينه یم دوی په خپل کڅوړه کې راځي، کولی شي زما په پرسو کې او د کوچنيانو سره د مشهور کیدو سربیره، دوی زما مچیو غاښونه پوره کړي. "
ایوکوډوس په ټولنیزو رسنیو کې یو مشهور انتخاب دی. د خپلو ماشومانو سره د فوق العاده انکس انځورونه وټاکئ او وړاندیز وکړئ چې دوی د دوی د پلیونو لپاره avocados اضافه کولو لپاره د لیوالتیا لارې پیدا کړي. مخکې لاړ شئ او د ټولو غنمو دانې ټوټې د آیوکودو او مینځلو بوټو تخمونو سره ټوټه کړئ، د اناسب سلیمې لپاره یو څو بوټي شامل کړئ، او د ډوډۍ میز په مرکز کې د ګواکامول لوی غټ کمښت هیڅکله د مغذای موادو پیکل نه کم کړئ.
د ماشوم دوستانه لار: د فرج په مخ کې د میوو او میوو کڅوړه وساتئ او د فرج په منځ کې مرکز ولرئ، ماشومان د دوی لپاره لیدل کیږي که چیرې لومړنۍ شی وي د دوی لپاره ورته رسیږي.
غلجات
د خړوبو څخه د ناشونی توکیو ته د بډو څخه، صحي اختیار شتون لري، مګر دوی کولی شي ستونزمن وي. د نورو پروسس شویو غذايي موادو او نورو غذايي موادو سره د کم پروسس شوي غذا دوکان کول، د اجزاو لیست په احتیاط سره ولولئ. د غنمو ټول غوښې لکه لرونکې غوړي، خړوبی وريجې او د پاپاکر (د پوپینټ، د ټولو ونو د خدماتو په لور حساب کوي) اخلي.
د دغو خوړو نسخې چې د ناڅاپي او ناڅاپي ډولونه دي غوره کړئ او بیا ذائقونه خپل ځان زیات کړئ نو تاسو کولی شئ د کچې کنټرول ولرئ. په ټولیزه توګه د غلو په محصوالتو کې د محلي بیکري او د هټۍ ګولۍ څخه په وړیازر کې ذخیره کول تر څو د هر کڅوړې څخه ډیر زیان ترالسه کړئ.
د ماشوم دوستانه لار: په میکرویو کې د پاپکاریک جوړول. د پاپکارین غوټۍ د دریو میاشتو پیرود په یو خیره کاغذ کې د غرمې په ډوډۍ کې وخورئ او پاڼی یې وتړئ. بکس په مایکرویو کې ځای پر ځای کړئ او د بریښنا واک یې د 2 څخه تر 2/2 دقیقو لپاره وساتئ. پاخه شوي دانه لرونکي په لوټ کڅوړه کې واچوي او د زیتون غوړ او د سمندر خاورې سره، د سینمین شکر یا د خوږ خوند اخستونکي مخلوط سره مخلوط کړئ .
پرو
د پروټین خورا خواړه د خواړو او نخونو یو فعاله برخه ده ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د اوږدې مودې لپاره لږ شمیر بدنونه جذب شوي. په یو یا دوو خواړو کې د لویو برخی پرځای، د پروټین ډوډۍ غوره کول په ورځ کې د ډوډۍ او ناچاوو په ورځ لږ وړوالی دی.
ګروب او د تګ اختیارونه لکه د سکیم موززارلا پنی لیزې په انفرادي ډول لپاس راځي او په هره ټوټه کې 8 ګرامه پروټین لري، چې د ډوډۍ د بکس لپاره مناسب مقدار دی.
که تاسو د ښه نوبت لپاره په کور کې یاست، نو د Applegate د چرګانو غال او داوطلبانو لپاره د وړاندیز مینو مینو وګورئ. دوی د انټي بیوکساتو کارولو پرته جوړ شوي او په عضوي او ګلوټین وړیا ډولونو کې شتون لري.
د روغې غوښه برسېره، د مغز لرونکي خوټونه د ډیرو خلکو په پرتله خورا پروتین لري. معیاري دوه کوچني ماڼۍ چې د انارو یا بادام مکھن یې خدمت کوي په هر یو کې 7 ګرامه پروټین لري.
سخته شوي هګۍ هم د ساده لاس په واسطه ساتل شوي خوراک لپاره جوړوي. که تاسو توبی امیډور څخه پوښتنه وکړئ، MS، RD د پلور کتاب ښه پلورونکی او د اګلینډ غوره تغذیه شریکان. "زه تل ډاډمن یم چې د آګلینډ غوره ستونزمن هګۍ یې د خپلې لور په خټکي کې پیل کړئ." د ایګلډ غوره هګۍ یوازینۍ هګۍ دي چې د عادي هګیو په پرتله 6 ځله نور ویټامین ډي چمتو کوي، چې پیاوړي هډوکي جوړوي، او دوی ډیر زیات چمتو کوي. د عادي هګۍ ویټامین B12 ډک کړئ، کوم چې د ښوونځي په ورځ کې د انرژۍ کچې لوړ ساتلو کې مرسته کوي. "
د ماشوم دوستانه لار: د بادامو مکھن د پټرولس په څیر وساتئ لکه د روغې غوښې د بشپړ برخې برخې لپاره.
د بار لوړول
که څه هم ډیری والدین غواړي چې په ګاونډ کې د ټولو ماشومانو لپاره د کور گرین سلاخونه جوړ کړي مګر راځی چې دا سره مخامخ شي، دا د ازموینې، فوټبال ټورنمنټونه، او د نڅا بیا تکرارونو حقیقت نه لري. په لسګونه د سپیک سلاخونه د هټۍ د استوګنې استراحت کوي مګر په افسوس سره، ډیری یې یوازې په کڅوړو کې د کینډی بار دي. په بارونو باندی تیریږی د پروټین پوډرونو څخه ډک شوی او د لنډ اجزاو لیستونو او محدود مقدارونو زیاتو شمېرو سره سلا مشوره وګورئ. LARA بار د ساده اجزاو لیستونو څخه جوړ شوي دي او نوي ذائقان تل د کدوس سره مینه ساتلو کې مرسته کوي. که چیرې د ګوتو خواړه ستاسو په کور کې ډیر مشهور وي، د کټ مټ رنګ شوي دوری ګولۍ کڅوړو ته ورسیږئ.
د ماشوم دوستانه تذکره: کله چې موډر (او فرصت) حمله کوي، د کور بارونو لویې کرښې جوړوي او په فریزر کې ساتل کیږي.