خپل کور کور جم په آرکیډ تجربه کې وګرځوئ
کله چې اسفالټ ګرین، په نیویارک ښار کې د جم او تفریح مرکز، د AG6 وړاندیز پیل کړ، په 2016 کې د آرکیډ السته راوړو د ورکشاپ پروګرام، د فیسبوک په میلیونونو نظرونو د اخیستلو لپاره د شدت د ورکړې کاروونکو لپاره ډیر وخت نه و اخیستی. د خپلي خوښې په لټه کې د نوي پروګرام لپاره د رسنیو په اړه خبرې اترې. تاسو وګورئ، دا ورزش د 80s یا 90s آرکډ د چټک څراغونه او نیین رنګونه د بشپړ بدن د لوبو لپاره د رواني طبیعت سره، پداسې حال کې چې ټول د دوديز وزن لرونکي تمرینونو او سرټری پر بنسټ روزنې پروتوکولونو سره پمپ اچوي. د 45 دقیقې ورځنۍ دوره پایله شوې ده چې په یو ناسته کې د 1000 څخه زیات کیلوریونه سوځوي پداسې حال کې چې د چټک، همغږۍ، چټکۍ، ځواک، او د زړه د زغم پیاوړتیا وده کوي.
حتی که چیرته حیرانتیا وي) او دا به ستونزمن وي چې دا یې رد کړي (، د اکتوبر 2016 پورې، اسفالین ګرین د متحده ایاالتو یوازینۍ جم و چې د لوړ ټچ د بریښنا رڼا، ټیمرونو، او ملټي میډیا مدیریت PRAMA سیستم کارولو لپاره وکارول شو. له 500 څخه زیات د ورزش کاروونې اسانتیاوې برابرول. دا پدې مانا ده چې تاسو په NYC کې ژوند نه کوئ، تاسو د قسمت څخه خوښ یاست.
پرته له دې چې تاسو نه یاست. تاسو باید یوازې د بکس څخه بهر فکر وکړئ چې په کور کې د خپل آرکیډ طرزالعمل د کار کولو معمول جوړ کړئ.
تاسو د اندیښنې په اړه اندیښنه نه لرئ چې په ټولګی کې تجربه ورکړې وي. د چلو ملر په وینا، د سوداګرۍ داخلي لپاره لیکونکی، چې د جون 2016 کې د AG6 ورځنۍ هڅه یې کړې، ډیری تمرینونه د هغو سټیټونو څخه توپیر نلري چې تاسو یې په نورو سرکونو تمرکز ورکونکو ټولګیو کې پیدا کول، او یوازې یو څو سټیشنونه په اصل کې د آرکیډ طرزالعمل د لوبو بورډونه کاروي. په بل عبارت، په کور کې د آرکیډ فضا رامنځ ته کول او د خپل لوبې لکه تمرینونو پراختیا کول، تاسو کولی شئ د نیویارک ښار د ختیځ ختیځ لوري ته د ناورین سفر پرته پرته د ټولګی طرز العمل وګورئ.
1 - موډی وټاکئ
د AG6 په شاوخوا کې د لیوالتیا ډیری برخه د آرکیډ فضا هوا ته د مایع د سر روښانۍ، نیپ رنګونو، پخېدو څراغونو، او لوړ غږ سره ځای پرځای شوي، د موسیقۍ پمپ کول. په واقعیت کې، د روښنايي او سمیک ټیکنالوژیو ځانونه پخپله د نورو د ورزش کارو نښو څخه توپیر نلري، په شمول د کلپ طرزالعمل ګروپ او سایټ چلولو ټولګي شامل دي چې "کار کوي" په رجحان باندې پانګونه کوي.
په واقعیت سره، دا په سخته توګه په کور کې مقایسه نه ده. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ښه وینا کوونکی دی چې ستاسو د خوښې سایټ لوبې وکړي، یوه خونه چېرې تاسو کولی شئ د څراغ ټیټ بدل کړئ او یو څو لیمپونه جوړ کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څه کوئ یاست، او د رنګ رنګ لرونکي رڼا د حد په شاوخوا کې یا فرش بورډونه د آرکیډ په څیر احساس احساس کولو کې مرسته کوي. که تاسو واقعا غواړئ چې د خپل آرکیډ جم لیټ کې ټوله برخه واخلئ، لاندې وړاندیزونه په پام کې ونیسئ:
- د IPHONE یا iPod لپاره IHome iP76 د سپیکر سیسټم واخلئ . دا د سپیکر سیسټم تاسو ته وړتیا ورکوي چې ستاسو د غوره لیست لوبغالی په مستقیم ډول د خپل ایپل وسیله څخه وکاروي، او د برج ډاک کولو سیسټم د بیلابیل بریښنا د څراغونو سره روښانوي او کیدای شي د سیسټم یا نور ډیزاین اغیزې لپاره نبض یا سټیبل ته وټاکل شي.
- د بریښنایی رقص موسیقي لپاره د Spotify لیست، آډیو آرکیډ ته غوږ ونیسئ کوم چې د حقیقي آرکی غږ غږوي.
- د لاسي بکسونو په سر د رڼاونو او لیمپونو ځای بدل کړئ د ایل ای رنګ د رنګ بدلولو بلب سره. تاسو کولی شئ د کوټې رنګ رنګ پالن انتخاب کړئ او هر وخت چې تاسو تمرين وکړئ د مختلف چاپیریال څخه خوند واخلئ.
2 - ستاسو لارښوونې لپاره د لوبې کارتونه کارول
د آرکیډ طرزالعمل د تفریح برخه داده چې تاسو، د ګډون کونکي په توګه، نه پوهيږئ چې په راتلونکی کې څه کیږي. پداسې حال کې چې دا ستونزمنه ده چې د ملٹی میډیا مدیریت پرته د ټیکما ټیکنالوژۍ سیسټم لخوا چمتو شوي پرته د اټومي احساس احساس شي، تاسو کولی شئ د ورزش کار کولو لارښوونه کولو لپاره د لوبې کارتونو کارولو له الرې خپل نامعلوم ټیټ ټیک بڼه یوځای کړئ. دلته هغه څه دي چې تاسو یې کول غواړئ:
- د خپل سرک لپاره څلور تمرینونه غوره کړئ. تاسو کولی شئ د بنسټیزو ځواک روزنې تجربې لکه د سایټونو، پښو، ډوببل کرولز ، د قطارونو غاړې، او ډوډۍ یې وکاروي ، یا تاسو کولی شئ په لاندې توضیحاتو کې د سپورټ ځینو ځینو تمریناتو هڅه وکړئ.
- د معیاري کارت ډک د کارولو کارول، هر یو سوټ ته یو تمرین وړاندې کول.
- د ډیک له څلورو څخه کم کارتونه ټول کارتونه لرې کړئ.
- د کارټونو ستړونه راټیټ کړئ، او د 10 دقیقو لپاره یو ټیم مقرر کړئ. لومړی کارت فلیپ کړئ او د کارت د شمېرنې سره یې د کارت په شمېره د نومول شوي تکرار شمیرې لپاره ترسره کړئ. د مثال په توګه، که د زړونو سره ورزش تجربه وي، او د ډیک څخه څلور د زړه زړونه وخورئ، تاسو به څلور سایټونه ترسره کوئ. د مخ کارونو او اډو لپاره، 12 تکرار ترسره کوي.
- کله چې تاسو د لومړي کارت لپاره د بیا رغونې پای ته ورسیږئ نو بل کارت یې نور هم وغورځوئ او دوام ومومي.
- کله چې ستاسو د ټیکر کښینول، آرام د پنځو دقیقو لپاره، نو څلور نوي تمرینونه غوره کړئ او خپل ورزش ته دوام ورکړئ. درې یا څلور 10 دقیقو سرکونو اجرا کول، هر یو سرټره مختلف تمرینونه لري.
3 - په تیاره کې د تیور سره د فرش لوبې جوړول
ډیری هغه تمرینونه چې د AG6 لخوا کارول شوي دقیقې پر بنسټ والړ دي. برخه اخیستونکي د ګالډونو او حلقو څخه کار اخلي چې په فرش باندې تشریح شوي ترڅو په بریالي توګه د لیرې کولو، کود کولو او غورځولو ترسره کولو لپاره. دا تپوسونه، په تیاره تڼۍ کې د رنګ لرونکي، ښایسته سره وکاروئ ترڅو په کور کې ورته حرکت را مینځ ته شي. د ډیریدونکي شبکو سره تخلیقی کولو لپاره ډارې مه کوئ او هغه تمرینونه چې تاسو ترسره کوئ.
د لښکرګاه درمل:
په تیاره تڼۍ کې د روښنايي کارول د 12 څخه تر 15 فوټ چټک سیالی په فرش باندې د دوه اوږد سایټ ټپ سره تقریبا 18 - انچونه په هر 15 انچ کې د وړو، تناسلیک سټیپ ټاپ سره جلا کول. د دې سیند څخه کار اخیستل، تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- په چټک پښو کې دباندې د زړو په پاى کې شروع کړئ، دواړه پښې د زړو لومړنۍ مربع ته ځوړند کړئ، وروسته له هغې يې په پوستکي سره د مربع دوهمې مربع لور ته ځوړند کړئ. بیا بیا، دواړه پښې د سیر درېم مربع ته ځوړند کړئ او په دې طریقه کې د کرښې لین ته دوام ورکړئ.
- کروایور پسرلی پلونه . د زړو اوږد ته د تنفیسیکول د یو لاس سره د لومړي دوه مربع چوکونو کې ترتیب کړئ. خپل لاسونه په ورپسې سره د زړو اوږدولو ته لار ومومئ، ستاسو د لاس لاس سره مخکښې، نو تاسو باید دا په دننه لاس کې تیر کړئ ترڅو دا دریمه مربع مربع کې ځای ونیسي.
- 1-2-3 دقیقه کودونه . د زړو په پای کې ودریږئ او د دوه فوټو ټوپکونه د سیښی د لاندی لاندی حرکت وکړئ. لمړی ځل د زړو څخه ښکته، یواځې هپیک په یو وخت کې یو مربع وړاندې کوي. دوهم ځل د زړو څخه ښکته شوی، هپ امید په دوه وختونو کې دوه چوکۍ او یو چوکۍ غصب کول. دریم ځل د زړو څخه ښکته شو، هیله یې په یو وخت کې درې چوکۍ وسوځولې، او دوه چوکۍ یې وسوځولې. د خپل سیسټم د مودې لپاره دې ورته ترتیب کې ادامه ورکړئ.
- د ونې پواسطه پسې سایټ حرکت کوي . د زړو په پای کې ولاړ شئ، ستاسو ښي لوري د زړو لور ته اشاره کوي. د ښي پښې سره یو لوی ګام واخلئ او په دویم یا دریمه مربع مربع کې یې وساتئ. خپل هپس بېرته پرانیزئ او یو پراخ لیګ سرته ورسوي. بیرته راستانه شئ او خپل ښي پښه په عین مربع کې ستاسو د ښی پښې په لور قدم کړئ. په وروستي قدم کې یو بل ګام واخلئ او ستاسو ښی پښو ته ادامه ورکړئ.
کله چې د زړو مشقونو لپاره د تکرار کولو شمیرل کیږي، هر ډول سفر د سرعت یا چټک تمریناتو لپاره د یو ځل بیا تکرار په څیر په پام کې ونیسي، لکه د کود یا جغرافیه، او د پیاوړتیا لپاره د یو ځل بیا تکرار په توګه هر حرکت، د سایټونو، پښو، پښو او نور .
د ستوری مشری:
په تیاره تڼۍ کې د ګلو څخه کار واخلئ ترڅو په شپږو فوټ ستوري په فرش کې، لومړی د دوه، شپږ فټ سټیټونو څخه د کراس شکل جوړولو لپاره کار واخلئ، بیا وروسته د "x" د جوړولو لپاره لنډ، دری فټ سټیټ کاروئ. د صلیب مرکز. ځینې ممکنه تمرینونه پدې کې شامل دي:
- د تختو له مینځه وړل . په یو ځای ځای کې ترتیب کړئ نو ستاسو ستوری د ستوري د مرکز بار سره موازي. خپل پښو په یوه لیرې ډیسک یا کاغذ پاڼه کې ځای په ځای کړئ. د پنځو د شمېرنې لپاره موقف وساتئ، بیا ورو ورو خپل گوټونه د سينې لور ته وخورئ، هڅه وکړئ چې د ستورو مرکز ته نژدې ستاسو پښې راوړو. د پښو لوړې کړئ، د پنځو د شمېرنې لپاره موقف وساتئ، بیا خپل گوټونه بیا بیا وخورئ، دا ځل ستاسو ټراو او گوټونو ښي لوري ته وګرځاوه لکه څنګه چې تاسو د ستوري د مرکز تر پایه پورې خپلو پښو ته راوړو "x "په ښی خوا کې. خپل پښو په پیل کې بیا پیل کړئ، بیا یې ښي خوا ته تکرار کړئ. د دې سایټ د مودې لپاره دا مرکز - ښی - بڼ ترتیب ترتیب کړئ.
- د پای ټکی . د ستوری په منځ کې ولاړ شئ. لینګ وړاندیز، ستاسې د ښی پښو د ستوري په پورته یا نږدې کې کښیناست . مخکینۍ قضیه تعقیب کړئ، بیا بیرته ولاړې شئ. بیا، خپل ښي پښې ښي خوا ته وخورئ، دا ځل یو اړخیزه محاصره ترسره کوي. په پاى کې، خپل ښي پښه د شا پښو لاندې کړئ، د ستوري پورتنۍ لور ته د ښي پښې گیند موخې کړئ. بیرته راګرځیدلي محاصره وکړئ او بیرته ولاړ شئ. ترتیب د بشپړې تکرار لپاره خپل بائیں پښې سره تکرار کړئ. د دې تمرین لپاره تاسو د ټپ پښو پای ته رسیدو لپاره د ټپ پای ته رسېدو ته اړتیا نلرئ.
- د "ایکس" چټک فوټ . د ستوري په مرکز کې یو چمتو ځای کې ودریږئ چې ستاسو د گوټونو او هډوکو لږ تیریږي، ستاسو وزنونه ستاسو د پښو په وزن او ستاسو ګوټونو ستاسو په لور خولې. د "x" ټپ د پای پای ته په یوه لوري کې یو ګام پورته کړئ، هڅه وکړئ چې خپل پښه په حقیقي توګه د ټپ په غاړې کې کښینئ. په چټکه توګه خپل بائیں پښو ته د "x" ټپ پای ته په ښي خوا کې د قدم په واسطه قدمې کړئ. د دواړو پښو بیرته مرکز ته په چټکۍ سره ګامونه واخلئ، په سملاسي توګه ستاسو ښی لور ته وګرځئ، بیا ستاسو د پښو پورتنۍ پورتنۍ برخه، دا ځل هڅه کول چې د "x" ټپ په څنډه کې ستاسو د پښو د پښو کولو لپاره هڅه وکړئ. خپل پښو بیرته مرکز مرکز ته بیا بیرته راوړو، او دوام ورکړئ. دا تمرین څومره چټکه چې تاسو کولی شئ اجرا کړئ.
4 - د وال لوبو لپاره د ټپ ټایټونو کارول
د آرکیډ طرزالعمل د تفریح برخه داده چې تاسو یو فوري، بصري انعام ترلاسه کوئ کله چې تاسو په سمه توګه د تمرین د بریښنا د رڼا ټیک کړئ. تاسو کولی شئ د عین انعام سیسټم د ساده ایل ای اې ټپ بڼونو سره سمبال کړئ. د بیلابیلو نمونو په دیوال کې د دې روښانونو تعقیبولو سره، تاسو کوالی شئ چې هغه تمرینونه ترسره کړئ چیرې چې تاسو باید په هرڅه په سمه توګه ټایپ کړئ ترڅو دا بدل یا بند کړئ. دلته د رڼا یو څو بیلګې دي چې تاسو یې هڅه کول غواړئ، د تمرینونو سره سم د امکاناتو سره سره، مګر د فرعي ټپ گرډز سره، د تخلیقی ترلاسه کولو احساس وکړئ.
د لمر چوک:
په خپل دیوال کې د څلورو ټپونو بڼونو شپږ فوټ مربع جوړه کړئ، نو د دې دوه لوړې سرې یوازې له سر څخه پورته ځای پرځای شوي، او ښکته دوه رڼا په نږدې ډول د هپ سطحه دي.
- اسکواټ، لاس رسی او سلاید . د سایټ ترسره کولو، رسیدلو او سلید کولو لپاره، د دې مربع په ښی لوري کې دیوال سره مخ پیل کړئ. پورته کښته کړئ او د پورته ښي رڼا ټپ کړئ، دا بدل کړئ. په چټکۍ سره ټوټه ټوټه کړئ، د لاندی ښی رڼا باندی وپلټئ او وګرځوئ. ستاسو په ټیټ پوست کې، بائیں ته سلید، د لاندې ښکیلو بڼو باندی ټپ کړئ. ولاړه، خپل لاسونه په سر کې مو تر لاس لاندې نیولو لپاره پورته ښی لور ته پورته کړئ. تمرين بيرته راګرځوي، دا ځل ټول نور څراغونه بيرته بدلوي.
تنې مثلث:
د نلونو څراغونو یو تنیک مثلث ترتیب کړئ نو لاندې ټیټونه په ډیره اندازه اوږد او اوږد فاصله لري او د ځمکې څخه تر 8 نه تر 12 انچو پورې. د مثلث پورته برخه باید ستاسو سر ته پورته شي، نو تاسو باید په خپلو پښو ګوټو باندې وپټئ.
- د پشپ پیټی کیک . په دیوال کې پوټ اپ پوډریکولر کې دیوال ته ترتیب کړئ نو د نل روښان نېغ په نېغه د اوږد مخکې مخې ته راځي. یو غلظت تعقیب کړئ، او وروسته له پیل څخه تاسو د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل وزن صحیح ته واچوئ او بائیں لاس ځمکه په ځمکه کې واچوئ، دا ستاسو په بدن کې ته رسیدلو لپاره ستاسو د ښی اوږو په وړاندې رڼا وپټئ، دا یې بدل کړئ. خپل بائیں لاس ځمکی ته بیرته راوګرځی، بل بل غټ سرته ورسوی، او دا ځل خپل وزن خپل بائیں ته واړوی، د ښی خام په کارولو سره خپل رڼا ته د رڼا باندی باندی تاو کړئ. دا ترتیب ته دوام ورکړئ، د څراغونو بندول.
- د رڼا لوړه سپی کیک برپیس . د دېوال سره مخامخ ودریږئ، له هغې څخه نږدې دوه فوټی واټن لري. کښته کړئ، خپل کتان په ځمکه کې کښینئ، او ستاسو پښې له تاسو څخه د لوړې پوستې ځای ته تمه کړئ. له دې پوسټ څخه، خپل ښي لاس پورته کړئ تر څو د مثلث لاندنۍ ښکته رڼا وګرځوي، بیا خپل چپ ښي لاس ته پورته کړئ چې په سمه توګه وګرځوئ. کله چې دواړه رڼا پرانیستل شي، ستاسو پښې د کڅوړې موقعیت ته بیرته راګرځي، بیا وروسته هوا ته لاړئ، د مثلث د سر رڼا ټاپه لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. په نرمۍ سره ځمکه، ستاسو ورزش او د هډوکي لږ تر لږه خنډ شوي، دا ځل لمر بندوي. که چیرې کود کول خورا ستونزمن وي، په ساده توګه ودریږي، په خپلو تڼو باندې لوړېدل ترڅو لوړ رڼا یا یا هم نور بند کړي.