که تاسو جماع ته لاړ نشي - یا که تاسو د جمو ته ځي نو که اندیښنه ونلري. ستاسو د وزن ضایع کولو پالن یوازې نه اړینږي ځکه چې تاسو د روغتیا کلب کې سوف غوره کړئ. د تلویزون لیدلو په وخت کې تمرینونه شتون لري. تاسو کولی شئ ستاسو په زړه پورې پروګرامونو کې 300 کیلوری یا نور اضافه کړئ. او تاسو حتی قیمتي سامان ته اړتیا نه لرئ.
د کلورینونو د سوځولو سربیره، نورې ګټې شتون لري چې تاسو به د تلویزون لیدلو په وخت کې تمرین وکړئ. که تاسو د سوداګریزو توقیفونو په جریان کې کار کوئ، تاسو به لږ تر لږه د پخلنځي لپاره د نخشو لپاره سرته ورسوئ. او د ناڅاپي شپې سنا کول د وزن په ترلاسه کولو کې لوی ونډه اخیستونکی دی. نو خپل لیرې لیرې کړئ، خپل غوره خوښې ته وټاکئ او یو څه غوړ ونیسئ چمتو کړئ.
1 - څنګه د تمرین کولو په وخت کې د تلویزون څارنه کول
کله چې تاسو تلویزیون وګورئ کله چې تاسو ټلویزیون وګورئ، نو تاسو باید ټول وخت د میګلو کلوریزونو د سوځولو لپاره لاړ نشي. ورکشاپ جوړ شوی دی ترڅو تاسو د تجارتي توقیفونو او آرام په دوران کې سخت فعالیتونه ترسره کوئ پداسې حال کې چې ستاسو نندارتون روان دی.
نو څنګه کولی شي خپل ځانونه ولګوي؟ د نوي نیلین ډاټا په وینا، ډیری تلویزیونونه په هر تلویزیون کې 15 دقیقې او 38 ساعته وخت لري. که تاسو د ماښام په دری ساعتو کې تلویزیون وینئ او د هرې سوداګریزې وقفې په جریان کې د کوچنیو کارونو ترسره کول، ستاسو د تمرین وخت به د 45 دقیقو بشپړ شي. د 150 پونډو تجربه کوونکي شاوخوا 300 کیلو ګرامه په هغه وخت کې د کلسټینینیک کار کوي. تاسو به قوت پیاوړی کړئ، عضلات جوړ کړئ او د لچک وړتیا ته وده ورکړي.
مخکې له دې چې تاسو خپل د تمرین سیشن پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سخت کاریال لپاره صحتمند یاست. تاسو به د هغه سیمې پاکولو ته هم اړتیا ولرئ چې ستاسو لپاره دومره لوی لوی وي ترڅو خپل لاسونه په بشپړ ډول وغورځوئ او پرته له دې چې د هر څه له منځه وړلو مخنیوی وکړئ او مخ په شا وګرځوئ. البته تاسو کولی شئ د فرنیچر ځای په ځای کولو کې خپلې خوځښتونه ونیسئ، مګر تاسو نور کلورینونه سوځئ که چیرې تاسو خپل بشپړ بدن کاروئ او خپل حرکتونه لوی او پیاوړي کړئ.
که تاسو وزنونه ولرئ، نو هغوی ونیسئ. د لومړي ځل لپاره چې تاسو د تلویزیون دندې ترسره کوئ، بې وزنه یې کوئ. بیا که تاسو احساس کوئ چې تاسو اضافي ننګونې ته اړتیا لرئ، د بدن او پورتنۍ برخې تمرینونو وزنونه اضافه کړئ.
2 - د برن فاټ تکمیل
د ګرمې سوځولو لپاره هر چټک کار کول د تودوخې سره پیل کیږي . ستاسو د تلویزیون دندې مختلف نه دي. مګر ستاسو ګرموالی ډیر سخت نه دی. په حقیقت کې، که تاسو د ډیری ورځې لپاره فعال یاست نو ستاسو بدن ممکن لاړ شي چمتو شي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات چمتو دي، د خپل شو په پیل کې پنځه دقیقو وخت ونیسئ د بشپړ بشپړ بدن حرکتونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ په ځای کې ځای ونیسوئ، مخ په سر او ښکته ودونو کې، یا حتی د کور په څیر کار کول چې نور اضافي کالوری وسوځوي.
کله چې ستاسو عضلات تودوخه وي، ستاسو بدن د تیغ او کالیو سوځولو لپاره تیار دی.
3 - د بدن ټیټه کچه تمرینونه
ایا تاسو چمتو یاست چې خپل پښې د ټیټ کم بدن ورزش سره بڼه کړئ؟ د لومړي تجارتي وقفې په جریان کې، تاسو به د قضیې مختلف بدلونونه ترسره کوئ. دا تمرین به ستاسو ګوتو، ګلوټونه (ستاسو بټ)، خولې او حتی ستاسو ستنې کلک کړي. د غوړ تمرین به ستاسو د زړه کچه لوړه کړي ترڅو ډیر چای او کیلوری وسوزوي. پرته له وزن څخه د تمرین کولو پیل وکړئ، بیا وروسته دوی ته اضافه کړئ که تاسو احساس کوئ چې تاسو یوه لویه ننګونه ته اړتیا لرئ.
د لومړي تجارت سوداګریزې مرحلې په جریان کې د محاصره کې) عکس العمل (کې، بیا وروسته بیرته قدمونه او پښې وچوئ. دا د لومړی سوداګری د ټولو مودې لپاره وکړئ. دا شاید 30 - 60 ثانیو کې وي. د دویمې سوداګریز ګام په جریان کې د مخ پر ځای. تاسو به ستاسو د داخلي او خارجي ران د عضلاتو پوهه وګورئ. کله چې یو نوی سوداګریز کار پیل شي، د هغې ځای پرځای بیرته ګام. که چیرې د وقفې په جریان کې له درې څخه زیات تجارتي شتون ولري، د لمړني قطار لړۍ سره پیل کړئ او د هرې بیا ځل بیا کار کولو سره کار وکړئ.
د غوږونو د بیا تکرارولو په هره برخه کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو د خپلو هډوکو په سر کې ځای پر ځای پاتې دي نو دا هیڅکله داسې احساس نه کوي لکه څنګه چې تاسو د لیږلو پښو ته ځي. او هڅه وکړئ چې مخکښ غوږونه د دوی په مخ کې پر ځای ستاسو په پیرونو باندې وساتئ.
4 - د لوړ بدن جسمی تمرینونه
د خپل لوړ بدن کار کولو لپاره، تاسو به د سوداګریزو وقفاتو په جریان کې د کنټرول توپیرونه ترسره کوئ. فکر وکړئ چې فشارونه ډیر سخت دي؟ اندیښنه مه کوه. ډیری مختلف بدلونونه شتون لري چې تاسو سره د پیاوړي کولو لپاره به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو تاسو په پای کې د بشپړ فارم سره بشپړه توګه ترسره کړئ.
که چیرې تاسو هیڅکله د بدن لوړ کار نه دی ترسره کړی، نو د دیوال په وړاندې ستاسو د زور کنټرول کولو پیل وکړئ. د یو غښتلي دیوال څخه دوه فوټی فاصله ودریږئ او لاسونه یې د اوږدې اوږدېوال دیوال په ځای کړئ. بیا خپل لاسونه وینځوئ ترڅو ستاسو سينه دیوال ته نږدې راوړي. دا یو بنسټیز ګام پورته حرکت دی چې په موقف کې ترسره کیږي. د بدن بدن د دیوال څخه لرې کولو له لارې تمرین پای ته ورسوي. لږترلږه 10 تکرارونه وکړئ.
یوځل چې دیوال دیوال پیاوړتیا لرئ، نو تاسو باید د ګوتو پورته کولو لپاره فارغ کړئ . خپل سوز او یا پیاوړی میز د خپل بنسټ په توګه کاروئ، بیا خپل بدن وزن پورته کړئ او د بیس څخه لرې کړئ. د پورتنۍ پواسطه به د کاندو پیاوړتیا او د بطن د عضلاتو مشغول پیل کړي.
کله چې تاسو کولی شئ لږ تر لږه د لسو تاو تریخونو سره ښه والی ولرئ، نو په فرش باندې بشپړ فشار پورته کړئ (پورته انځور شوی). د دې پورته بدن د دندې لپاره، لږترلږه د هرې سوداګرۍ په جریان کې ستاسو د تغیر تغیراتو لسو تکرارونه وکړئ.
5 - سخت استثنا ترلاسه کړئ
البته، تاسو غواړئ سخت تنفس ترلاسه کړئ کله چې تاسو تلویزیون ګورئ. دا به ستاسو د تلویزیون د کار کولو خورا ساده برخه وي مګر دا به آسانه نه وي. د زغملو لپاره، سخت، غښتلی غایب، تاسو به د اصلي قطع تمرین او یو څو بدلونونه ترسره کوئ.
تاسو کولی شئ د خپل وزن سره په وزن کې د وزن وزن سره اساسي فین تمرین ترسره کړئ) انځور شوی (یا ستاسو د ګوټونو په وزن کې وزن سره ډک کړئ. پرته له دې چې ستاسو د هپ سګ د ماڼۍ ته ورکړئ موقعیت ونیسئ. کله چې ستاسو فورمه بدلون راشي نو مات کړئ.
ځکه چې ډیری تجارتي پایلې د 30-60-60 ثانیو څخه، ستاسو د کارموندنې موخه به د سوداګریزې مودې لپاره د پوست ځای نیسي. په پیل کې، تاسو کولی شئ یوازې د 15 ثانیو لپاره یو ځای ونیسئ. دا سمه ده. د ځینې تمرین او دوام سره، تاسو به ژر تر ژره د سوداګریزې وقفې لپاره دری پوړ ونیسي - درې دقیقو یا ډیر نور.
د اضافي ننګونو اړتیا د خپل مایډینشن مختلف برخو کې د کار کولو لپاره ځینې تغیرات هڅه وکړئ.
6 - د ډیرو غوړونو سوځول
ستاسو د خوښې تلويزيون نندارتون پورې اړه لري، تاسو ممکن د سوداګریزو وقفاتو څخه وتلی وي. ډیر ښه! تاسو لا دمخه د خپل لوړ پوړ، ستاسو ټیټ بدن، او ستاسې کار کاوه. تاسو د زړه د اندازې کچه هم لوړه کړې چې ډیر غوړ سوځوي. که تاسو په خپل نندارتون کې بل تجارتي وقف یاست، نو پدې وخت کې ځینې سمدستي کارتونه وکړئ. فعاله پاتې کیدلو لپاره سیالیو چل کړئ یا په ځای کې ځای پرځای کړئ. که تاسو ځای ولرئ تاسو کولی شئ د رسی رسه حتی.
کله چې تلویزیون وګورئ، بشپړ 300 کیلوریونه سوځول، دا ترتیب دوه ځلې بیا تکرار کړئ. موږ ډیری وخت په شپه کې 2-3 ساعته تلویزیون لیدو، نو دا باید ساده وي چې د کارګر بشپړولو دوه ځلې. ایا دا اسانه ده؟ نه، مګر ایا دا کار کوالی شي اغیزمن وي؟ هو!
7 - د سوځیدنې او کلینیکونو لپاره د کور دندې
لکه څنګه چې د تمرین کوم پروګرام سره، تاسو به پایلې وګورئ کله چې تاسو کار کوونکی په دوامداره توګه د 2-3 اونیو لپاره ترسره کوئ. که تاسو په منظم ډول تمرین وکړو او روغ رمټ وخورئ، ستاسو لاسونه به پیاوړي شي، ستاسو تاک به سخت شي او ستاسو پښې به د دې پالن سره لینر واخلي. تاسو به د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته رسیدلو ته هم نږدې شئ.
که تاسو توپیر غواړئ، د اونۍ په جریان کې په نورو شپو کې د کور کار کولو هڅه وکړئ. ساده آسانتیاوې شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند خونه کې وکړئ او د انالین آنلاین کارونه چې ارزانه یا وړ وي.