د ښې بوټانو، جرابونو، سونبونو او نورو سره د درد څخه ډډه وکړئ
غلا د واکرانو او رنځونو عمومي شکایت دی. که تاسو یواځې د چلولو لپاره پلې پیل کړې وي، خپل بوټونه یې بدل کړل، یا اوږد کاري کار پیل کولو سره، تاسو کولی شئ په پښو او پیرونو کې پوستونه ترالسه کړئ.
مګر ناڅاپي دي؟ آیا تاسو کولی شئ د نیم میراتھن، میراتھن ، یا څو ورځني تګ پرته پرته له دردناکه چرګانو څخه؟ هو، د خپلو پښو سختولو او د ډیری بلوڅانو د مخنیوي لپاره لارې شتون لري.
موږ به د لارښوونو مخه ونیسو او ستاسو د پلې پرمهال به د چرګانو د مخنیوی لپاره غوره لار وڅوړو.
ټپ 1. د چرګانو د مخنیوی لپاره صحیح بوټونه پیدا کړئ
ستاسو بوټونه اکثرا ستاسو د پوستونو سرچینه وي. تاسو د رګونو له کبله پسته لرئ چیرې چې ستاسو د پیرونو، ہیلسونو او ستاسو د پښو یوازینۍ برخه د بوټانو په وړاندې رګونه کوي. هرڅوک د مختلفو شکلونو او اندازو پښې لري، او هیڅوک هیڅوک نه لري د هرچا لپاره سم وي. د بوټ د سم انداز او شکل ترلاسه کول کولی شي د چرګانو مخنیوي کې مرسته وکړي.
علت: نوي بوټان: که تاسو د اوږدې مودې لپاره نوي بوټان لیږدئ، تاسو ممکن یو پوستی ترلاسه کړئ ځکه چې دا د بوټونو تیرې جوړې په پرتله مختلف ساحې راټولیږي. هر یو بوټان کولی شي تاسو ته په لومړي ځل د جامو پواسطه یو پوند درکړي مخکې له دې چې ستاسو پښې د دوی عادی شوي وي.
- حل: دا سست واچوئ او یوازې د نوو بوټو بوټو سره په لنډ ځای کې لاړ شئ، حتی که دوی یو ورته برنامه او موډل وي چې تاسو یې پښې وې. هر یو بوټان کې خپل میتود او سرعت رامینځته کړئ.
دلایل: ککړ شوي بوټان: د خړوب شوي بکس سره، ستاسو د پیرونو په مقابل کښی د بوټو یا د بوټانو پای ختمول.
دا حتی د اوږدې مودې وروسته تور تورینګ ته لیږدول کیږي یا د تومینونو له لاسه ورکولو المل کیدی شي.
- حل: ستاسو ګرمې بوټان باید ستاسو د پیرونو پای پای ته د ګوتو لمړیتوب ولري او ستاسو پښو ته د تګ په وخت کې پراختیا ومومي. د مناسبې چوکۍ بوټان د خپل پښو لپاره غوره کړئ ترڅو د پښو پښې پوره خونې ولري. ایا لوی بوټ ته اړتیا لرئ؟
دلایل: فیټیوټ په ټوله ساحه کې سلائیدل: که ستاسو بوټان ټوپک ولري او ستاسو پښې د هرې مرحلې سره په جال کې مخکی او وروسته بیرته وګرځی، تاسو اضافي اضافی سبب کیږي. تاسو ممکن تور تورینیل هم ترلاسه کړئ.
- حل: تاسو غواړئ خپلو پښو ته یو څه خونه ولرئ ترڅو پراخ شي کله چې تاسو پرمخ ځئ، مګر د نږدې سلونه کولو لپاره کافي ندي. د اضافي اضافي ځایونو د پورته کولو لپاره یو موټی وخورئ. زده کړئ چې څنګه خپل بوټان لیسه کړئ ترڅو د هیل کپ په برخه کې د هر ګام سره وساتل شي پر ځای د لرې کولو پرځای. که تاسو لاهم ډیر ځای ولرئ، نو بوټان واخلئ چې غوره وي.
- زموږ د چلن بوټونو لپاره مناسب ځای په ځای کولو لپاره د لارښوونو لپاره زموږ د چلولو جوړو لارښود وګورئ.
علت: ستاسو په بوټونو کې لوی کنډک: د سترګو او تودو په وړاندې د بادونو او کنډک کنډک کولی شي د ګوتو ګوتو وخوري.
- حل: تاسو د بوټانو او داخلو نمونو بدلولی شئ. ځینې بوټونه ډیزاین شوي چې په دننه کې ناامنه وي. مګر، په عمومي توګه، حل به دا وي چې هغه ساحه چک او یا هم پوښل شي چې ساحه یې ډب کړې وي.
لارښوونه .2 ستاسو د پیر د ټکولو له لارې د چرګانو مخه ونیسئ
دوی نوي شیان د هیڅ شی لپاره تایید نه کوي! ستاسو نرم، ګلابي پښې به د چرګانو سره لږې ستونزې ولري که چیرې ستاسو پوټکي لږ سخت وي.
- ستاسو ملګری ستاسو ملګری دي: لکه څنګه چې ستاسو پښې ډیرې دندې ترلاسه کوي، دوی د تلیفونونو جوړونه کوي. دا ستاسو ملګري دي. تاسو تلیفونونه غواړئ، کوم چې د اختالف په وړاندې د طبیعي پیډ په توګه عمل کوي چې پوستونه جوړوي. په ښکلا کې مه مه ورکوئ او د تلیفونونو په مینځ کې غصب وکړئ یا کم کړئ - لږترلږه تر اوږدې مودې پورې.
- د ټنیک اسید سختوالی: ماراترونان او اوږد واټن واکرالن ممکن د پښو د 10٪ ټنیک اسید یا چای ژغورلو سره (د چای تینینونه لري) سخت کړي. ټنیک اسید خپل پښو ته پلي کړئ، یا په پیاوړی چای کې ژوره کړئ، دوه ځله هره ورځ دوه یا درې اونیو لپاره.
- د هیل لرې لارې تاوان کړئ: ستاسو د تلیفونونو د ډیریدو او دردناک درملو د پراختیا لپاره، د هر حمام یا شاور وروسته د ښې پښې یا لاس کڅوړې سره مینځل.
ټپ 3. د ښی جرابونو په واسطه د چرګانو مخنیوی وکړئ
د پنبې جرابونه وباسئ، د مصنوعياتو سره پټ کړئ. دا هغه څه دي چې متخصصین وايي کله چې د چرګانو د مخنیوي لپاره راځي.
پنبې ستاسو د پښو پسې ساتي، بیا وروسته پوټکي نرموي او دا د زیاتوالي سره د ماتولو لپاره ډیر زیان رسوي، او د چرګانو شکلونه.
- دا لاړ کړئ: مصنوعي جرابونه د اکریخ، پولیپروپین، یا کولمکس ټوکر جوړ شوي وي، د پښو څخه لندبل او وچه وچ ساتي. دا په سپورتونو کې موجود دي.
- دوه پوړونه : د دوه ګونی جرابې ممکن د چرګانو د مخنیوي لپاره ځواب وي. داخلي پرت باید د چاقو فابریکه وي. دوه پرتونه د پښو په مخ کې د ککړتیا مخه نیسي. ځینې دوه اړخیزه جرابې، لکه WrightSocks، حتی د ناببره ګاز تضمین سره راځي. تاسو کولی شئ دوه جوړه جرابې هم وخورئ.
- پوډل جرابونه د پتې جرابې: د پلر د نقطي نقطه څخه، تجربه ستاسو د جرابونو موټی سره. که ستاسو جرابې ډیرې موخې وي چې ستاسو د پیرونو خونه نشته، تاسو لوی بوټان یا پتې جرابې ته اړتیا لرئ. کله چې بوټونه مینځ ته راوړل شي، د جراب تولیدو سره یوځای راوړئ چې تاسو د مناسبې فام د یقیني کولو لپاره پالن لرئ.
- خپل جرابونه د سړک بدلول: ډیری ماراترونان ستاسو جرابونه بدلوي کله چې ستاسو پښې باران باران وي، یا د میراتون نیمایي نقطه وي.
- روب دی: وګورئ چیرته چې د جرابې سترګو سترګو ته ځنګل کوي. دا هغه ځای دی چې تاسو چټکي ترلاسه کوئ؟ ځینې رنګه جرابونه په خاصه توگه ډیزاین شوي ترڅو د سټونو څخه د پښو لرې ساتل. د نلونو جرابې سپارښتنې نه کیږي ځکه چې ستاسو پښې د تیوب ټیټ نه دي، او دوی به په اسانۍ سره مناسب نه وي.
- جرابې د پانګې اچونې په توګه: د ځینو ورزشکارانو جرابونو سره چې د 7 څخه تر $ 20 ډالرو پورې وي، دا د ذخیره کولو لپاره دردناک وي. مګر ښه جرابې کولی شي د ارزانه سړو په پرتله ډیر اوږد وي او په اوږدې مودې کې ستاسو پیسې خوندي کړي.
- د چلولو جرابونو لپاره غوره پاپونه : د جرابونو لپاره غوره انتخاب وګورئ.
ټپ .4 ستاسو د فوټبال کولو له لارې د چرګانو مخه ونیسئ
د اخته کیدو رخصت حرکت د پښو، جرابۍ او بوټو ترمینځ د تودوخې او ټیټولو المل کیږي، چې پوستکي یې پوستکي جوړوي. د رګونو کمول، خالی کم کړئ. د وریدو کمولو لپاره یوه لاره ستاسو د پښو د چک کولو له امله ده چې دوی د رګونو پر ځای سلویږي.
- د پترولیم جیلی: ویسینین یا عمومی پیټرومیم جیلی یو ارزانه سریزه ده. دا هغه څه دي چې د میراتھن رنځونو او واکرانو لپاره سپارښت شوي دي او دا د ځینو ریسونو په وخت کې هم وړاندیز شوی. احتیاط دا دی چې دا به ستاسو په جرابانو سره په اسانۍ سره ونه مینځل شي، او دا به ستاسو جرابونو ته چټکی راشي. دا پدې معنا لري چې ستاسو په جوتا کې ستاسو د پښو په ویرولو کې ډیر زیږون شتون لري، کوم چې کیدای شي په ډیرو مواردو کې المل شي.
- د AD تخصیص: دا تیاری د پترولیم جیل په پرتله خورا ګران دی، مګر بیا هم شتون لري چېرته چې د ماشوم لنگپر پلورل کیږي. دا ستاسو د پښو د چکولو لپاره یوه ارزانه لاره ده.
- د بدن ښکلا کول، د چل چلولو، د سپورټ ساکیک، د سپورټ شیل: دا محصولات د پلورنځیو په موندلو کې موندل کیدی شي او د ډیوډورینټ د لرګیو په څیر ولاړ شئ یا په لاسي تیوب کې راشی. دوی د دوی په جوړښتونو کې توپیر لري، د دوی ځینې یې پټرولیم پاک دي. ډیری یې ممکن ستاسو جرابونه په تل لپاره د پټرولیم جیلی په پرتله د ټوپک ټوټې کولو امکان ولري. دا به یو ښه نظر وي چې د دوی په لاره کې دوی بیرته ورڅخه کار واخلئ. مګر دا د دې لپاره چې د بدن د نورو برخو د چپه کولو مخه نیولو لپاره کار واچوئ.
- ټیلفون: ځینې جرابونه د ټیکریشن مخنیوۍ لپاره Teflon شامل دي.
- د سپمی ضد ضد سیسټمونو لپاره غوره پاکسونه وګورئ: وګورئ چې دوی څنګه غلا کوي.
5. ستاسو د پیر ساتلو په واسطه د چرګانو مخنیوی وکړئ وچ کړئ
د پښو ساتل وچول د موټرو جرابونو سره پیل کیږي، مګر تاسو کولی شئ د نورو ستراتیژیو څخه کار واخلئ.
- د جوار نشاست او Talcum Powder: لومړی، ستاسو جرابې او بوټان په ساده توګه د زاړه پوستکي نشار (لکه، تاسو پخپله پخلی کې کاروئ) ستاسو پښې وچې دي. لږترلږه یوځل بیا د یوې لیرې واټن په پیښه کې بیا راګرځوئ. د ماشوم پاؤډ یا د ټیم پوډر دواړه دواړه ښه بوخت دي او همدارنګه د پښو وچولو لپاره کار کوي.
- Antiperspirant: د پوځي مطالعې ښکارندوی کوي چې په پښو کې د ځانګړو درنو سرغړونکو کارولو کار د خنډونو پیښو کم کړی . پداسې حال کې چې منظم انټرنټیسټینټ لږ تمرکز لري، دا ممکن د هڅو وړ وي.
- مګر وخورئ: خپل پښې وچې کړئ، مګر د پاتې پاتې کیدو اجازه مه ورکوئ چې تاسو د اوبو خړوب شئ. د لمړۍ ساعته لپاره د څښاک اوبه وساتئ، بیا یو سپورت د الکتروليټ سره (مالګې) سره وخوري ترڅو ستاسو بدن د توازن په ساتلو کې وساتي. د اوبو خړوبول کولی شي د چرګانو سره مرسته وکړي.
لارښوونه .6 ستاسو د پیر په اړه د ستونځو پوښښ پټ کړئ
که تاسو داسې موقعیت لرئ چې چټک کولو لپاره خطر لرونکی وي، یا د چلولو او چلولو په وخت کې یو ګرم ځای جوړ کړئ، پوښ کول یې کولی شي د هغې ساتنه وکړي. ډیری اختیاري شتون لري، په شمول د سپورت ټپ، Moleskin، د جریان بندونه، او ځانګړي پیچونه. په یو چوغی کې، تاسو ممکن حتی ټیپ ټاپه کار وکړئ. د نخاعي بندیزونو او پوښښ لپاره مختلف حلونه وګورئ.
د ساحې د پوښښ کمیدل دا دی چې ډیری وختونه او پیډونه په هغه ځای کې پاتې دي چې تاسو یې ورته ورکړي دي، په تېره بیا لکه چې تاسو چل یا دوام کوئ. تاسو ممکن د مختلفو ډولونو هڅه وکړو ترڅو هغه لټونه چې ستاسو لپاره غوره وي پیدا کړئ. د تل په شان، د خنډ لپاره د حل لاره غوره ده.
7. ټاپ او رییس کله چې تاسو د هوټ ځای احساس کړئ
تاسو به ډیری وخت د ګرم ځای موقعیت احساس کړئ چې کولی شي په پسته کې بدل شي.
- په داسې حال کې چې تاسو غواړئ چې لاړ شئ، د ترسره کولو غوره کار ژر تر ژره ودروي.
- که چیرې تاسو یو پلستر کټ لیږدئ ، په ځای کې یو نخښه کڅوړه یا نور پوښ ولرئ.
- خپل جرابونه او بوټونه ترتیب کړئ ترڅو هغه ځایونه له مینځه یوسي چې ستاسو جرابونه یې په بونینټ کې ځای پر ځای کړل.
- که ستاسو جرابونه نمونه وي، نو که تاسو کولی شي وچ سړي ته بدلون ورکړئ.
پداسې حال کې چې دا غوره ده چې خپل هټۍ یا چل کړئ کله چې تاسو ګرم ځای ته ورسیږئ، دا تاکتیکونه ممکن د پرمختګ کولو څخه پښو وساتي.
سرچینې:
د امریکایی اکادمیک ډیماټولوژی. د چرګانو مخنیوي او درملنه څنګه. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> هفمن ایم ډی. د عملیاتی ستراتیژیو لپاره ایټولوژیکه بنسټ د تمرینونو سره تړلو مخنیوی کولو لپاره مخنیوي. د اوسنۍ لوبې طب راپورونه . 2016؛ 15 (5): 330-335. Doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> نپیک جJ. د فوټ خامونو مخنیوي. J ځانګړی مډ. 2014 سمر، 14 (2): 95-7.