CLA څه شی دی او کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي؟
Conjugated linoleic acid، چې د CLA په نوم هم یادیږي، یو ضمیمه ده چې ځینې ډیټیټونه د وزن په چټکتیا سره له لاسه ورکوي. دا د وزن د ضایع کیدو ډیری مرستې کې یو عام اجزاو دی چې تاسو یې اعالن شوي آنلاین او پلورنځي کې وګورئ. مګر د CLA ارزښت لري چې ایا ستاسو موخه د سلیټ لپاره ده؟ مخکې له دې چې تاسو د ګوزڼ لپاره پیسې ورکړي، تاسو باید د CLA د وزن له لاسه ورکولو په اړه علمي مطالعاتو او د دې ضمیمه احتمالي ګټې او کمښتونو په اړه نور معلومات زده کړئ.
CLA څه دی؟
لیونیکیک ایسډ یو اړین فایټ اسید دی. اړین فایټ اسیدونه هغه چرګان دي چې ستاسو بدن د ښه روغتیا لپاره اړتیا لري، مګر ستاسو د بدن بدن ته اړتیا نلري تاسو باید د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خواړه اخلئ اړتیا لرئ. د لینویلیک اسید عامې سرچینې عبارت دي له غوښین او لبنیاتو څخه.
د "منحل شوي" کلمه د مالیکولونو ترمنځ د بانډ ډول ته اشاره کوي. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د څارويو خواړه، د هغه عمر، نسل او نور موسمي عوامل ممکن تاثیر وکړي چې څومره خوراکي توکي چې تاسو یې په کلینیک کې دي.
مګر که تاسو د غوښې د یوې برخې په توګه د غوښین او لبنی په توګه بیرته ودرولئ؟ ډیری ماهرین په دې اند دي چې د شته روغتیا شتون لپاره د منازعې لینویلیک اسید اضافه کولو لپاره کافي شواهد شتون نلري حتی که تاسو د خواړو څخه پوره خواړه نه ترلاسه کوئ. مګر دا د وزن د ضایع کولو لپاره څه اخیستل کیږي؟
د کلینیکي مطالعاتو کې د CLA د وزن ضایع پایلې
د CLA ضمیمې لپاره ډیری اعالنونه وایي چې هلته ساینسي ثبوت شتون لري چې د لیګلیټ لینویلیک اسید سره مرسته کوي چې تاسو د بدن غوړ وسوځوي او سقوط یې کړي.
اعلانونه ضروري نه دي غلط. مګر سرچینې معمولا تاسو ته نه وايي چې تاسو به څنګه ضایع کړئ. او دا هغه ځای دی چې شیان ستونزمن دي.
ځینې ډیرې ژمنې مطالعې شتون لري چې دا څرګندوي چې CLA کولی شي د بدن جوړښت او د وزن ضایع ته وده ورکړي . مګر ډیر ابتدايي مطالعې په چوپړ کې ترسره شوي. کله چې څیړونکو خلکو ته ورته تجربې وغوښتل، پایله یې روښانه نه وه.
په هغو مطالعاتو کې چې په انسانانو کې د وزن ضایع ښودل شوي، د CLA سره له لاسه ورکړل شوي وزن معمولا لږ وړ دی. د بیلګې په توګه، د یوې تغذیې په خپرولو کې یوه خپره شوې څیړنه ښودله چې د 12 اونیو په اوږدو کې، خلک چې CLA یې اخیستي د CLA نه اخیستلو په پرتله یو پونډه له لاسه ورکړې. دا په یوه اونۍ کې د یو پونډه له لسو څخه کم وي. د بدن په فیصدو کې کمښت هم ډیر کوچنی و. هغه خلک چې د CLA ضمیمه اخلي د بدن په غوړ کې کمښت لیدل شوي چې د ګولۍ نه اخیستلو په پرتله کم نیم سلنه ټیټه کچه وه.
نور مطالعې ورته پایلې درلودې. په یوه بله وروستي راپور کې، څیړونکو د اتلس تحقیقاتو پایلې ارزولې چېرته چې ګډون کوونکو د اوږد مهاله مودې لپاره) 6 میاشتې تر 2 کلونو (پورې ضمیمه اخیستې وه. ساینس پوهانو راپور ورکړی چې په منځنۍ کچه، هغه کسان چې د CLA ضمیمه یې کړې وه د CLA نه اخیستلو په پرتله خورا چربی له السه ورکړې، مګر هغه مقدار چې په یوه اونۍ کې د پونډه له یو ربع څخه کم وي.
همدا راز ډیری مطالعې شتون لري چې د وزن ضایع نه کوي او په انسانانو کې د غوړ نشتوالي څرګندوي.
د CLA لګښت څومره دي؟
لکه څنګه چې د ډیری غذایي موادو او سپکیو سره، تاسو به د نرخ شوي لیینویلیک اسید اضافو لپاره د بیالبیلو بیالبیلو محصوالتو موندل ومومئ. تاسو به د 90 دقیقو بوتلونو سره د $ 15 ډالرو لپاره لږ تر لږه وګورئ.
مګر تاسو به د ورته مشهور بوتلونو څخه د $ 50 یا ډیرو لپاره هم وګورئ.
د CLA د اخیستلو ټول لګښت محاسبه کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوراکي توکي حساب ته لیږدئ. د بیلګې په توګه، ډیری ډنډونه په هر کال کې د CLA کم یا ګرام لري. څرنګه چې معیاري دوز هره ورځ 3.4 ګرام دی، تاسو باید په هره ورځ 3 ګولۍ واخلئ. نو د 90 پلونو بوتل به یوه میاشت پای ته ورسوي. که تاسو ډیری ګران مصرف اخلئ، ستاسو مجموعي لګښت هر کال ممکن $ 600 وي.
د CLA د اړخ اغیزې او خطرونه
د ډیری طبي سرچینو په وینا، د دې غذا ګولۍ اخیستلو سره خطرونه شتون لري. د NYU او میموریل Sloan کیټینګ کینسر دواړه مرکز راپور ورکوي چې د منازعې لینو لین اسید ضمیمه کول ممکن د انسولین مقاومت لوړه کړي.
دا د هغو خلکو لپاره اندیښنه ده چې د شکر ناروغۍ یا مخکې مخکې ناروغۍ لري. دوی هغه کسان هم راپور ورکوي چې د CLA ضمیمه یې اخیستې د HDL کولیسولول کې کمښت تجربه کړي. ایچ ایچ ایل هغه څه دي چې موږ یې "ښه" کولیسټرول ته اشاره کوو، نو په HDL کې کمښت ښه شی نه دی.
د کلام څخه
که چیرې تاسو د منازعې لینو لین اسید اضافه کولو ته اړتیا لرئ تاسو پورې اړه لري. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو پېرودئ واقع واقعیتونه درک کړئ. د دې امکان شته چې برنجیک لینویلیک اسید ستاسو وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي، مګر داسې یو فرصت هم شتون لري چې دا به هیڅکله د پام وړ توپیر ونه کړي. تل د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ لومړی دا چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د پاره ستونزمه ده، نو د حقایق پر بنسټ پریکړه وکړئ.
سرچینې:
> الیلیسن دلزر، یهونواوا پارک. "په انساني روغتیا کې د منحل شوي لیینویلیک اسید) CLA (اغیزه." د خوړو ساینس او تغذیه حجم 52 کې، مهمې کتنې ، 6 شمیره، 2012
> آیرین کینیډي، کریسینا مارنټین، سورن شمیډ، سوسن موندپ، کالیین لینټس، مایکل مکینټش. "د منحصر لیینویلیک اسید د عمل ضد ضد میکانیزمونه." د تغذیې د بیویک کیمیا د ژورنال ژورنال 2009.
> جیو آن آناکپیا، پال پو. پوسټادزکي، لاله K. واټسن، لوسي اې ډیویس، ایډزډ ارینسټ. "د وزن او موجودي اشخاصو په بدن کې د بدن جوړښت باندې د اوږدې مودې منحصر لیینویلیک اسید) CLA (ضمیمه اغیزمنتوب: د تصادفی کلینیکي محاکمو سیستماتیک بیاکتنه او د میټا شننه." د تغذیې اروپا اروپا ژورنال .
> شماما وی جوزف، هلین جاکس، مولاني پلورډ، پیټریکیا ایل مچیل، راجر ايس مکليډ، پیټر جے جونز. "د 8 اونیو لپاره منحل لینویلیک ایسڈ تغذیه د بدن د جوړښت، د لیپډ پروفیسور، یا د وزن په کچه د بایام کارونکو اغیزه نه کوي، د Hyperlipidemic Men." د تغذیې ژورنال د می 18، 2011.
Smedman A، Vessby B. "په انسانانو کې میجرجول شوي لینویلیک اسید اضافی کول - میټابیلیک اثرات." د 2001 کال د اګست میاشتې.