د روغ ډوډۍ لپاره د آرام خوراکی هاک

آرامۍ خواړه باید ستاسو لپاره بد نه وي. تاسو کولی شئ هغه هغه خواړه سره چې په کلوري او غوړ کې لوړ وي سره شریک کړئ، مګر د کلیوری بانک ماتولو پرته ستاسو لوږه پوره کولو لپاره ډیری لاری شتون لري. دلته پنځه لارې دي چې ستاسو د خوښې خواړه د روغتیایي روغتیا لپاره غوره کړي.

د فرانین فرش او ماک این پنیس جوړولو لپاره د بینټرنټ اسکواش

Butternut squash د هغو ترټولو خورا زیرمه خواړه دي چې هلته شتون لري.

خوندور، ټوټې، او بیا هم دا کار په کلوريزونو او کاربو کې کم دي. د انټرنټ سکواش د کارولو لپاره د انټرنټ اسکواش دی چې دا په فرانسوي کښیو باندی بدلوي: بس اسکواش په تیری رنګه سپی کې وویشئ، د مالګې سره یې سپک کړئ، او د 35-40 دقیقو لپاره په 425 درجو کې وخورئ (په نیمه لاره کې وهل). دلته تاسو لرئ: ټيټ کولوری، ټیټ غوښه، پخې شوي نه لرې شوي فریجونه. ګورډ هم د خپل میک او پنیر د مینځلو لپاره یو خورا ښه لار ده.

د غلا لپاره د کچالو لوړول او د سوداګرۍ چای

غلا د یو دلیل لپاره غوره دی. د زړورتیا ویګۍ د ټولو ستوري آرامۍ خواړه بدلون دی. کچالو غوښتي نیمه برخه د آلو او غوښینو سره راشي: پرته له دې چې ستاسو د کولوری د شمیری څخه پرته د ستاسو د برخې برخه پراخه کړي. او له هغه وخته چې د ګلاب ګل دا ډول نرمه ذائقه لري، تاسو به په حیرانتیا سره په خوند کې توپیر وپیژنئ. ویګی هم د وریجو لپاره یو ښه تغیر دی. یوازې دا په یو مخلوط کې پلس وکړئ، او تاسو د خپل چای په اندازه سره ټوټه ټوټه شوې ده چې د کلوريانو یوې برخې سره.

سپتیټي اسکواش هر کله چې تاسو نوډیل کاروئ

که تاسو روغ صحرا ته یاست)) او تاسو به دا د دې لپاره ونه لوستئ چې تاسو یې نه یاست (نو تاسو باید د سپګتیټي سکواش په اړه پوه شئ. د کپ د نوډل په څیر یوازې 42 کیلوګرامه، او دا د سپګتيټي لپاره ستاسو په زړه پورې پاستا برتن کې یو ښه بدیل دی.

د میتودف ډیریدو لپاره لوړ والی Veggies

میتودفف باید د کلیور ناورین ونلري. د اضافی لین د ځمکی غوښه سره پیل کړئ، او د سوخته سبزيجاتو لکه کټلي بیل مرچ، پیاز او مهماتو سره یی ګډ کړئ. اوس تاسو د معمولي کلوریې د یوې برخې سره د غوښې لوټی برخه ترلاسه کړئ. دا ورته ویګانې هم د غوره توکیو لپاره د برخې اندازه ډیریږي (د کولیکو غوښه او د غوښینو غوښې غوښتي). د دې لپاره چې په شک کې وي، سبزیجات زیات کړئ.

د کنسرو لوبو سره تیل، مکھن او هګۍ بدله کړئ

تاسو غواړئ چې د دې لپاره کښیناست: د کیک مخلوط یوه بکس او د ډبرو کڅوړې ټول هغه څه دي چې تاسو بډای او شتمنۍ یې لرئ. او نه، تاسو به کدوین ونه خوندئ. دا یوازې ستاسو درملنه په لذتی ډول د نم لرونکې بڼه ورکوي. د مفهوم پین په برخه کې د برخې کنټرول درملنه وکړئ.