د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 316
فاط - 14 ګرامه
کاربونه - 38 ګرامه
پروټین - 12 ګرامه
ټول وخت 105 دقیقې
د 30 دقیقې چمتو کول، 75 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 4 (4 گیندونه + دوه ټنه چټکه)
خواږه کچالو د مني موسم غوره دي چې ډیری وختونه په غیر متوقع برتنونو کې راځي او د ښه دلیل لپاره! دا د کارټینیوډ بیټا کارتوین کې لوړ دي، کوم چې د ویټامین اې ته لومړنی دی.
کارتوینډز د انټي اکسیډینټونو څخه دي چې مصؤونیت زیاتوي او د سرطان ضد درملنه کوي. دا ترکیب د خوږو کچالو څخه د ډیری ښایسته فال فرییلیل لپاره د اډې په توګه کاروي. په ټوله غنمو کی پتا کی د ګلفیل خدمت وکړی چی د درنو تودو وړ تنیینی دقیټ چټی او تازه تازه سبزیجات او بوټی سره.
عنصرونه
- دوه متوسطه خواږه کچالو
- 1.5 د تفاوت ځمکو جغرافیه
- د چرګانو د ځمکی کنډر
- 1 چسپون زعات
- 1/4 کپ کټ تازه تازه اکاډمۍ یا کیلیټرو
- 2 پاڼي تازه د نیبو جوس (له نیمه نیبو څخه)
- 1 د چرګانو غوړ
- د چرګو مالګې 1/4
- د چټکیو لپاره 2 چمچکي کانولا تېل
- 1 د کپ سایټ ټیټ غوړ دوژی
- 2 ټوټې ټوټې
- 1/2 د غوږو نیبو زیږون
- 1 چرګان د لیمو جوس
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- 1/2 ټوپون زعات
- د چرګو مالګې 1/4
- 2 پاڼي کټلي پارلي یا کیلیټرو
- د وړو لرګیو وړوکی، فشار لاندی یا کښینی
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې.
- خواږه کچالو په ټوله شاوخوا کې د یو ګاڼی سره، په ورزشی کې وسوځئ، او په تشناب کې د 45 دقیقې پورې یو ساعت پورې د داوطلبۍ تر وخته پخه کړئ. پریږده.
- د خوږو کچالو داخلي غوښه بهر کړئ او په لوی کڅوړه کې ځای ونیسئ. کچالو ماشین کړئ او په مصالحو، بوټو، د نیبو زیږون، د چرګانو اوړه، د لیمو جوس او مالګې کې اضافه کړئ.
- مخلوط په هوا کې د 30 څخه تر 60 دقیقو لپاره په هوا کې د فرشینټ ځای په ځای کړئ (تاسو کولی شئ دا وخت مخکې کار وکړئ او په ریفورمین کې شپه په شپه کې واچوئ).
- د فلافیل مخلوط د ټوټې کڅوړې له لارې وخورئ او بالونو ته لاړ شئ.
- د تودوخې اوسپنې یا تودوخې ساحه په منځنۍ تودو لوړه توب کړئ. 1 کیبلون کینولا تیلو اضافه کړئ او د ضفف بالونو نیمایي برخه یې کړئ. په بهر کې 3 دقیقې پخپله یا په بهر کې د سرو زرو نصواري پخپله او په دننه کې پخي شوي. د ژمي د تیلو غوړ او فابیل سره بیا تکرار کړئ.
- د چوغی د چټک جوړلو لپاره: د ټوکر، تینی، نیبو زیز او جوس، مصالحې، د مالګې بوټو او لرګیو سره یوځای کړئ. د اړتیا په وخت کې موسمی مراحل چک او تنظیم کړئ.
- د پیټاف سټویچ کې یا د سلج د سوټ، خټکی سبزيجاتو، او اضافي بوټو سره د سلادونو خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ترکیب د ورته رنګ او تغذيې پروفیرو لپاره یو څه د بیلابیلو ذائقاتو سره د خواږو کچالو په ځای کې د 1.5 کپ پوډین پاکی سره هڅه وکړئ.
شیدو نه لرلی شی؟ د خاورې چوپۍ پر ځای د فالفیل له تازه شوي چرګانو سره د سرو زرو او بوټو سره، کور یا ذخیره - اخیستل شوي hummus ، یا د مساوي برخو مخلوط تینی پیش کړئ او د لیمو جوس او لشین سره اوبه وخورئ.
د شرکت درلودل؟ د سلفوچ د ډکولو پر ځاى، د فوفیلیل او د مدیترانیا طرزالعمل سلاد (د ټامتو او کڅوړه، توبلو، یا د قابلو ګوتو فکر) او د خلکو لپاره نمونو ته سپوږمۍ (سپوږمکۍ، بادغیس) سره یو لوی جریان جوړ کړئ. .
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ورځی یا دوه ورځی د خوږو کچالو روژه ونیسی ترڅو د ضعیف کولو پروسې چټک کړی.
د ډوډۍ کښل شوي کچالو سکینونه په بیک بیک پاڼه کې او د 350 څخه تر 30 دقیقو پورې د زیتون غوړیو او بیکونو سره راوبلئ تر هغه پورې چې سکین په ډیره خوشحاله چپ ټوټیو کې ککړ شوي وي.
د تنینی دقیټ چټی د تازه لیزون یو لیزه لری، کوم چی د پیاوړی سپوری ذائق اضافه کوی. خامه فشار، کټی یا کڅوړی لہسن هغه مواد لري چې ټولیز نومیږي، کوم چې د ایوسفوفور محصولاتو مختلف ډولونه جوړوي چې کیدای شي د اوږدمهاله ناروغۍ مخنیوي لکه سرطان او کارویوسکولي ناروغۍ رامنځته کړي. کله چې لرګۍ وخورئ چې په پایله کې به پاخه شي، یواځې د 10 دقیقو لپاره د ډوډۍ څخه مخکې د ډوډۍ لپاره پاتې شئ ترڅو تاسو د لوژی څخه دمخه د ټولو اولین فعالولو فعال کړئ.
دا ریستورم د لارښوونې لارښوونې او د سرطان مخنیوی وړاندیزونو ته تعقیبوي چې د امریکا د سرطان څیړنې لپاره د امریکا انسټیټیوټ لخوا بیان شوي.