په الوتکه کې څنګه کول غواړئ

اجازه راکړئ چې یوګا ستاسو راتلونکی الوتکه لا ډیر آرام وي

دا هیڅ راز پټ نه دی چې سفر سفر فشار لري او د الوتکې څوکۍ کوچنۍ دي. یوګا کولی شي ستاسو د فشار کمولو کې مرسته وکړي، مګر کله چې تاسو منځنۍ څوکۍ ته ځوړئ کله څنګه تمه کیږئ؟ په واقعیت کې، ستاسو د تشناب او خشونت شوي عضلاتو څخه د خلاصولو لپاره یو څه لارې شتون لري چې تاسو د خپل ګاونډی په شخصي ځای کې د ځان لپاره کولو ته اړتیا نلري.

1 - د یوګا تناسب (پراناما)

لومړی او شاید تر ټولو مهم شی چې تاسو د خپلې څوکۍ په وخت کې ځای پر ځای کیدو وروسته کولی شئ د ژورې تنفس په وخت کې، ستاسو د پوزې له لارې جذب کړئ او د خولې له لارې تمرین وکړئ. د دې په شان تنفس ستاسو د بدن آرام کول او د اندیښنې کمولو کې ځواک لري. سترګې وتړئ او په ساده توګه په ساه کې تمرکز وکړئ، ټول بهرني محرکونه لکه شور او نور په پس منظر کې د لیرې کیدو او بوټو پریښودل. ژوره ساه ورکونې تمرينونه ډېر اغېزمن دي او همدارنګه د ډٻر ليوالتيا ګټه هم لري.

2 - د غاړو رولونه

خپل حرکتونه د ساده گردن رول سره پیل کړئ. دا د سفر سفر فشار راحت کولو لپاره خورا لوی دي ځکه چې تاو تریخ ستاسو په گردن کې ذخیره شوي او تاسو د دوی لپاره ډیر خونې ته اړتیا نلري. لومړی، اجازه راکړئ چې ستاسو سینه د سينې لوري ته راشي. هڅه وکړئ آرام کړئ او پریږدئ چې سر درانه پاته شي. خپل سر ښي خوا ته ګرځي، بیا وروسته شا ته، بیا ښي خوا ته. ورو ورو ورو د پنځو تاکونو لپاره د سرکونو دوام کول او وروسته لارښوونه بدل کړئ او بل بل طریقه پنځه ځل وګرځئ.

3 - ایګل وسلې

بیا، تاسو د ایګل پیس څخه د لاس موقف کولی شئ. دا تاسو ته ستاسو د پوستکي او اوږو په اوږدو کې یو ښه نسخه برابروي. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې راوړئ او د ښي خوا لاندې ښي ښي لاس لپاس کړئ. خپل لاسونه راوباسئ او لوړ لاسونه پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو کمول. د ښي ښي لاس لاندې د بائیں بازو د خوشې کولو او راپولو دمخه پنځه تنفس واخلئ.

4 - کندز پواسطه

که تاسو اوږدې الوتنې لرئ، شاید تاسو به ستاسو په اوږو، شا او غاړې کې ډیر فشار احساس کړئ. دا اوږد به مرسته وکړي. لومړی، د خپلې څوکۍ په څنډه کې سکټ کړئ. خپل لاسونه د شا په شا وخورئ او خپل لاسونه دومره چټک کړئ لکه څنګه چې تاسو یې شاته پریږدی. ستاسو د کندز بلیډونه ستاسو په شا سره یوځای کړئ. تاسو کولی شئ خپل سر پریښودلو ته ادامه ورکړۍ یا په پیل کې پیل وکړئ خپل ټراسو ستاسو د پښو په مقابل کې تعقیب کړئ.

5 - د Cow Pose

له دې ځایه، خپل ځان ته د غټ کټی ګوتو ته ولیږئ . لومړی، غوا. که چیرې تاسو په فرش کې پورتنۍ پښې سره کولی شئ د خپلې څوکۍ په مخکینۍ غاړې کې پاتې شئ. خپل لاسونه په گوټونو کې وساتئ او خپل لاسونه په هرڅه څومره چې تاسو یې کولی شئ سیده کړئ. په ساه کې، خپل شاخ کړئ، خپل سسټ پورته کړئ، او د حد په لور وګورئ.

6 - د بلی پوس

په بله باره کې، خپل ورغمه وګرځئ او سر ته یې پریږدئ. د اوږدې اوږدې مودې ترمنځ د ځای پراخولو لپاره ځانګړې پاملرنه وکړئ. په هر ساه کی د بلی غوا غواړی تکرار تکرار کړئ او پنځه تنفس ته غوږ ونیسی.

اوس آرام شئ او د پاتې نورو پروازونو څخه خوند واخلئ. د څښاک د موټر څخه ځینې اوبه یا جوس چمتو کړئ ترڅو ځان ځان وساتي او د اړتیا وړ اړتیاوې بیرته تکرار کړئ.

7 - مخ په وړاندې تړل

اوس د ځینو برخو لپاره تاسو کولی شئ د خپلې منل شوې الوتکې لپاره ترمیم ته انتظار وکړئ او یا کله چې تاسو خپل منزل ته ورسیږئ تاسو کولی شئ. په حقیقت کې، تاسو یوازې د یوګګ موقف په اړه کولی شئ چې اوس تاسو انتخاب کړی چې تاسو ودریږئ، مګر دلته د دې لپاره یو لړ سپارښتنې دي چې په غیرقانوني توګه ترسره کیدی، مګر د خپل بکس لپاره ستره غوټۍ درکوي. مه هیروئ چې وګورئ که ستاسو هوایی ډګر یوګا خونه ولري . دا به تاسو ته واقعیت درکړل شي چې واقعیا په پراخه توګه تکرار شي.

د ځنډونو سره یوځل بیا د لاسونو سره پیل کړئ ستاسې شاته لرې کړئ. دا د اوږدې مودې بیان د اوږدې مودې لپاره د اړتیا وړ اضافه کار سره په الوتکه کې ځای پر ځای کولو سره تاسو ترسره کړئ. ستاسو د اوږد بڼو ګوتو ستا په شا باندې ګړندۍ کړئ او سر ته یې د لاس لاس درولو ته اجازه ورکړئ.

8 - د پلخم تالیفونه

خپل د پلخیک تیلونو لپاره یو دیوال ومومئ. دا به ستاسو ټیټ شاته د ټولو سامانونو لیږدولو څخه ځینې مرسته وکړي.

خپل گوټونه لږ څه واچوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ بیر د دیوال سره اړیکې ټینګوي. خپل لاسونه د خپلو طرفونو سره وساتئ. ستاسو په لیوالتیا کې، ستاس ارګ کړئ. په خپلو تیروانو کې، خپل سریزه مخکی وخورئ او خپل د انټرنټونو پرانیزئ، خپل شاته تیر کړئ. په خپلو جامو کې، خپل کڅوړه وارزوي او خپل منځنۍ ریین یې دیوال ته ولیکئ. دا حرکت 5 څخه 10 ځلې بیا تکرار کړئ.

9 - د ریس موټری

د ارش میټیټراټراسانا دا کریس تغیر یو موټری دی چې ستاسو د رستن څخه تاو تریخوالی سره مرسته کوي. تاسو باید په څوکۍ کې په پښو ودروئ که چیرې تاسو په یوه قطار کې یاست نو ستاسو دروازې ته انتظار کېدی. یوازې خوا ته وسوځئ او خپل لاسونه د لږ مقاومت لپاره په لاسونو کې ځای پرځای کړئ.

10 - ښکته مخنیوی کتا

تاسو کولی شئ هیڅکله د سپي مخامخ مخ په بشپړه برخه کې غلط نه شئ. تاسو یوازې لږ پوړ ځای ته اړتیا لرئ. تاسو به په ځانګړې توګه ستاسو غاښونه او کندز کار کوئ. خپل پښه په یو وخت کې د یو پښو په وهلو سره، د فرش په لور ستاسو د مخالف هیل خوشې کول. خپل سر مه هیړ کړئ او نه یې د ګوتې څخه لینکسونه ترلاسه کړئ.

11 - دیوالونو لیګ - ویپرارې کرااني

که ستاسو الوتکه ځنډول کیږي یا تاسو اضافي ستړئ او زورور احساس کوئ، باد ته احتیاط واچوئ او په دیوالونو کې د پښو ګنډل. دا پیسه ډیره آرام ده او د پښو په سوځولو کې لویه ده، کوم چې د هوا سفر پر مهال ستونزه وي. د لیوینډ سکینګ شوي سترګې تکمیل ستاسو په لیږد کې تیر کړئ او تاسو تقریبا هیر کولی شئ چې تاسو په ډیری ډیری هوایی ډګر کې یاست. ښه سفر!