اوون ایټالیټ چرګان مرمۍ سره د کریسۍ کاسیانو سره

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 235

فاط - 9 ګ

کاربونه - 24 ګ

پروټین - 18 ګرامه

ټول وخت 60 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 45 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8 (1 1/2 1/2 کپ)

دا ریستوران د ایټالیا د پرچغ ټول رنګونه لري: سپینه چرګ، لوبیا، او لشین، شنه شنه کلینګ، او سور رنګه ټیمونه. ستاسو په ډوډۍ کې د نورو رنگونو په ګډون (په بل عبارت، د قندقونو خوندیتوب ) پدې مانا ده چې تاسو د ډیرو ویټامینونو او انټي آکسینډینټ ګټو ترلاسه کړئ. د ځمکی چرګ یو آسانه لاره ده چی د ډډ پروین په ډډ کی اضافه کړی. د تیور شویو غوزیو مغز لرونکو بیلابیل ډولونه جوړوي او دوی د بشپړې نسخې لپاره د کرني جوړښت جوړوي.

عنصرونه

• 1 پونډه ځمکه چرګ
• 12 ounces kale (شاوخوا 4 پیالو)، په کوچنیو ټوټو کې کښت شوی
• 3 منځنی لبنان لشین، مینه شوی
• 1 منځنۍ بڼ پاڼه
• 1/2 د چای کڅوړه کنه اګانګو، وچ شوی یا تازه
• 1/2 ټوپک کڅوړی، وچ شوی او تازه دی
• 1 15-اچون کولی شي د کانالینین لوبیا، خړوب شوي او پوټکی شي
• 3 کپ مايع (اوبه یا ورور)
• 1 28-اچونه کولی شي له مینځه وړل شوي کښت شوي رومي راټیټ کړي
• د چاسکو یو مالګه (که چیری د مایع په څیر ونه کارول شی)
• درې ټوټې ټوټې تازه کاليټرو یا اجماع کټ مټ، ګرنشش ته
• 1/2 د غوړ شویو کڅوړو کڅوړه

چمتووالی

.1 تفتیش 375 ایف ته وزن ورکړئ. د کیلو تیلو سپری سره یو 9 x 13 انچ بیکیک ډوډۍ کوټ کړئ او پریښودل.

.2 چرګ د لاسونو سره مخلوط کړئ او د بیک ډوډۍ کې جلا کړئ.

3. کیلي، لشین، خلیج، اګګان، تیم، لوبیا، اوبه، وروره، رومي او د بیک ډوډۍ مالګې شامل کړئ او هر څه سره یوځای کړئ.

.4 په تیور کې ځای ونیسئ او له 40 څخه تر 45 دقیقو ځای ونیسئ، د منځنۍ الرې الرې د بیکار له الرې، چرګانو ته په بشپړه توګه پخه شوي او ډنډ ګرم دی.

د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات

د ځمکې د چرګ پر ځای تاسو کولی شئ د تغذیې سینه یا د تغذیې وړ تغذیې پروفایل لپاره ورڅخه کار واخیست مګر لږ توپیر لري. پورتنۍ بڼه لکه پورته پورته کړئ، د چرګ شوي چرګ ټوټې ټوټې کړئ، ټوټې یې کړئ یا یې ټوټې کړئ، او بیا یې د غوږ پرځای اضافه کړئ.

غواړئ دا سبزیج جوړ کړئ؟ د چرګانو دوه چنده کړئ او چرګ چرګ کړئ.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

آیا تاسو مو د خپل سبزی ورور جوړ کړی؟ دا اسانه ده. یوازې ټول ټیمونه وساتئ او د سبزيجاتو ټوټې یې وخورئ چې تاسو یې هره ورځ کاروئ او په زنګ شوي بسته کې یا په وړزر کې مهر شوي کنټینر کې یې وساتئ. یو ځل چې تاسو ښه پیسې ولرئ، په یوه بټ کې ځای ونیسئ او د پوښ کولو لپاره کافي اوبه اضافه کړئ. په منقص شوي لرګیو دستانو یا مصالحو کې ضایع کول او په چټک کې د یو یا دوه ساعتو لپاره. د سبزيجاتو د سيندونو او غږونو وچول، تاسو خپل ځان د سبزي ورور جوړ کړئ!