سوځیدلی ریشیر د ناپاکو ریشې څخه لږ توپیر دی. حلال ریشې کولی شي په اوبو کې جذب او یا جذب شي، پداسې حال کې چې ناشونې ریشې نشي کولی. ستاسو د ټیټ کارب غذا لپاره کوم معنی ساده دی. کله چې غذايي ریشې په پام کې ونیول شي، چې د نباتاتو لکه میو او سبزیجاتو څخه اخیستل کیږي، د دوه ډوله ریشې څخه، ناشونې ریشیریا نه لري، ځکه چې "دا سمه ده." په هرصورت، د حلال شوي ریشې رییس Calorie-wise شمیرل کیږي.
کله چې دا د کاربونو شمیرلو ته راځي، سره له دې، تاسو کولی شئ د خوراکي توکو په لیبلونو کې د کاربوهایډیټ شمیره له دواړو فایبرونو څخه وکارول شي، آیا دا غیر مجهز یا حل شوي ریشې دي.
د سږو میوه
د سوځول شوو فایبرونو ډډونه، ګیټس، پیټینز، مغز او ځینې هیسیلیلولس شامل دي. د FDA په وینا، د تغذیې په لیبلونو کې حل شوي فایبر لیست شوی دی ځکه چې د کلورین لرونکي دي ځکه چې دا په ګرديابیت کې، بدن ته د کلوريانو ونډه ورکوي. دا د دې لپاره دی چې ډیری سټلایف ریشیر د باکتریا لخوا کارول کیږي چې د لنډ چینل فټ اسیدونه تولید کړي کوم چې په پایله کې د بدن لخوا د انرژي په توګه کارول کیږي. دا کلوریې د وینې شکر نه رامینځ ته کوي، نو کله چې د کاربینونو شمیرل کیږي ، هغه کسان چې په حلال ریشیر کې) لکه غصب شوي ریشیر (په ټولیز ډول نه شمیرل کیږي. دا وضعیت د oligosaccharides هم ریښتیا دی، کوم چې کیدای شي د فایبر په توګه هم لست شي.
ناپاک فابریکه
ناڅاپي ریشیل شامل دي سلولوز، ځینې هیمیکیلولوز او لینګینسونه موندل شوي. دا په تخمونو او د میوو او سبزیجاتو کښت او همدارنګه د ټول غنمو او نسوور وریجو ټوله غنم د موندلو وړ دي.
دا د بدن له خوا د انرژۍ لپاره کارول کیدی نشي. ناڅاپه ریشیر د نریجیا په توګه ویل کیږي او یو شمیر روغتیایي ګټې لري، په شمول د لوږه بندول، ستاسو د تعامل حرکت او منظم کول ساتل.
د روغتیا ګټو
لوړ غذايي ریشیر د ټیټ وزن او د کم ارتباط ناروغۍ سره تړاو لري.
او پداسې حال کې چې ناڅاپه ریشیر د مدافعې فعالیت ښه کولو او د ډایټوریکائټس د خطر کمولو لپاره پیژندل کیږي، د فابریک حل کول ډیرې ګټې لري. حلال ریشیر په ګوته کیږي چې په غټ کې ښه باکتریاوې وده کوي، چې د هاضمي روغتیا ته وده ورکوي. د حلال شوي ریشې بل مثبت مثبت د هضم سست کولو توان لري، کوم چې تاسو سره مرسته کوي چې د ډوډۍ اوږد وروسته وروسته بشپړ احساس. د هضم کمیدل ستاسو لپاره ښه دی که تاسو د ټیټ کارب ډوډۍ کې یاست نو دا به ستاسو د اشتها کنټرول کې مرسته وکړي.
Oligosaccharides او Soluble Fiber
پداسې حال کې چې oligosaccharides د ریشې په څیر کار کوي په 90٪ کې له هضم نه کارول کیږي او د کوچني انټرنېټ له لارې تېرېږي، مګر بیا دوی په جلا توګه لست شوي ندي ځکه چې حل شوي او ناپاک شوي ریشې امریکا کې دي. Oligosaccharides، په شمول انسولین او oligofructose په ډنمارک کې د پری بیوکوکس په توګه عمل کوي کوم چې د لنډ چینل فټ اسیدونه) SCFAs (او د ځانګړو B-vitamins وده کوي. Oligosaccharides همدارنګه د کلسیم او میګنیمیم د معدنی جذب د ښه کولو لپاره هم پیژندل شوي.
5 غذايي توکي د سږوړو فابريکې لوړ دي
امریکایان یوازې په ورځ کې د 25 ګرامه غذايي ریشې نیمایي سپارښت شوي مقدار ترلاسه کوي. په متحده ایاالتو کې د فایبر تر ټولو مشهور سرچینې د اوړه، انارو او کچالو پروسس کیږي. لږ تر لږه مشهوره میوه، جوار او مغز لرونکي دي.
دلته پنځه فایبر ډک شوي خواړه دي ترڅو د خپل ټی-کاربن ډای ته اضافه شي.