Pedometers لوړ مرحله شمېره، د ټیټ موټرو ښودنه کوي
په هره ورځ څومره ګامونه ستاسو لپاره ساتل او د موټری مخنیوي لپاره کافی دي؟ د زوړ امر د امیش ټولنې یو پیډرومیټی مطالعه ښیې چې دوی اوسط سړی هره ورځ 18،000 ګامونه پورته کړي او د دوی منځنۍ ښځه په هره ورځ 14،000 ګامونه پورته کړي، او په شمالي امریکا کې د وزن کموالي او د ټولنې د موټرو څخه یو یې درلود.
زاړه لارې = فعالې لارې
پداسې حال کې چې شمالي امریکایانو کې د یوې ننګونې په توګه 10،000 امریکایي ګامونه اخیستل کیږي، د بشپړولو لپاره د وقف وخت ګرځیدلو وخت ته اړتیا لري، د زاړه امر امیشن دا د دوی د ورځني فعالیتونو سره آسانۍ سره ترالسه کړي.
په واقعیت کې، یوازنۍ ورځ د دوی اوسط د یکشنبې په ورځ د 10،00000 ګامونو، د "آرامۍ ورځ" وه. د کرهنیزې ټولنې په مارچ کې د منځنۍ کچې فعالیت فعالیت کې د کال په لوړه کچه فعالیت لکه د فصل په جریان کې مطالعه شوې وه. زوړ آرډ امیډ کوم ټیکنالوژي چې د 1800 کیلو مترو څخه وروسته یې پراختیا کړې وه راټیټه کړه. دا د بریښنا څخه دمخه، مخکینی موټرسايکل شوی ژوند کې ډیر فزیکي فعالیتونه شامل دي.
پیډومیټر مطالعه امیش واک نور
96 امیش د یوې اونۍ لپاره د لوړو پیرودونکو زده کړې کړې او د دوی ورځني ګامونه او نور جسماني فعالیتونه ثبت کړي. دوی همدارنګه د هر ګډونوال لپاره د بدن ماس اندیښنې ) BMI (حساب کړي. د پیرودلو او تیرو کارولو څخه ام امیش دودونه سرغړونه نه وه ځکه چې دوی پور اخیستل شوي. ګډونوال نارینه او ښځینه وو، 18-75 کاله عمر درلود، د کاناډا په اونټاریو کې د زاړه امر امیش ټولنې کې. دغه څیړنه د جنوري، 2004 په سپورټ او تمرین کې طب او ساینس کې خپره شوې، او د ډیویډ آر لخوا ترسره شوې.
بایسټ، جریان او د ټسیسي پوهنتون ملګري.
لوړ فعالیت = د بدن ښکته خواړه
هیڅ یو نارینه میوه نه و، او یوازې دوه میرمنې موجودي وو، په مجموع کې د څلورو فیصدو موټرو کچه چې د 30 یا ډیرو څخه د BMI په توګه ټاکل شوې وه. دا په کاناډا کې 14.9 فیصده د موټرو کچه او 30.9 سلنه په امریکا کې پرتله کوي.
د امیش شمیره چې د وزن کم وزن یې د اوسط څخه ښکته وه. یوازې 26 فیصده ډیر وزن لري، چې د کاناډایانو اندازه او د امریکا دریمه برخه یې د متحده ایاالتو کچه ده.
د یادونې وړ ده چې د دې ټولنې لپاره د موټرو نرخ د امیش ټولنو ډیرې پیسې نه پرتله کوي چېرته چې دوی د ټرانسپورټ په دوکانونو او فرنيچر فابریکې کې کار کوي. په دغو ټولنو کې د موجودو اندازه د دوی غیر امیش ګاونډیو سره ورته ده. ښايي دا وړاندیز وشي چې دا د لوړ فعالیت فعالیت کولو طرزالعمل دی چې دا د امیش ټولنې ډډه کوي.
د امیش په څیر خواړه
د هغوی خواړه کم کارب یا ټیټ چربی نه دی. مطالعه وايي، "د امیش غذا د دوهم نړیوال جنګ څخه مخکې د کلیوالي خواړو څخه شمیرل کیږي. په دې کې غوښې، کچالو، ګورو، هګیو، سبزیانو، ډوډۍ، پائی، کیکونه شامل دي او په خورا غوړ او اصلاح شوي شکر کې ډیر لوړ دي." مګر دا د فزیکي فعالیت لوړ کچې سره متوازن وي. دا د میراتھن روزنې یا د نور ثبات د ورزشي روزنې ډیر عام دی، چیرته چې کاربون ځای پرځای شوي ځایونو ته د سونګ توکو په سترګه ګوري. دا امیش ټولنه لږترلږه د خواړو تر منځ نخښه کوي او تیزه خوړو ته محدود لاسرسۍ لري.
- د ډایټینټ لپاره غوره پیډیماټونه: دا فټیک سټراټوران تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو وخورئ او خپل کیلوری د خوارځواکۍ سره وخورئ.
ستا فعالیت
د دې کیسه اخلاقي: عصري ژوندۍ طرزالعملونه زموږ د ورځنۍ فزیکي فعالیت کچه خورا کمه کړې، مګر تر اوسه مو د خپلو خوړو له مینځه وړلو کې کموالی نه دی راغلی.
د پونډو بسته بندولو مخنیوی لپاره، موږ اړتیا لرو چې لاړ شو او لږ څه وخورئ. موږ وړیا پروګرامونه لرو ترڅو تاسو ته لاړ شئ.
لومړی ګام: د پیډروټر پیرود واخلئ
دویمه مرحله: خپل ګامونه وګورئ
درېیم ګام: د خپل فعالیت ټریټر اخیستلو لپاره ځان ځان سره
څلورم ګام: ګامونه اوچت کړئ - په هره ورځ 2000 2000 نور اضافه کولو لپاره ساده لارې
پنځم پړاو: لږ وخورئ، ډیر وخورئ
سرچینه:
باسټ ډی آر، سکینډر پی ایل، هټینګټنګټن جی ای. "په زوړ امر امر کې ټولنې فزيکي فعاليت." طب او ساینس په لوبې او تمرین کې . 2004 اګست؛ 36 (8): 1447. د لیکوال ځواب 1448