د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 547
فاط - 39 ګرامه
کاربونه - 17 ګرامه
پروټین - 35 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 1 (6 oz salmon + 1 cup beans )
A د زړه او سالم سالم فیلټ نیم ساعت لږ وخت نیسي ترڅو پخلی شي، د کافی شنه وخت لپاره د شنه لوبیا د زړه بستر چمتو کولو لپاره د هغې خدمت کول. په یاد ولرئ، FODMAPs د کاربوهایډریټ ډولونه دي چې یا په طبيعي توګه واقع کیږي یا په پروسس شوي خواړو کې اضافه شوي. د حيواني پروټين په توګه، سالم په طبيعي توګه په هغو کې ټيټه وي مګر تر هغه وخته چې موسم نه وي يا د FODMAP د لوړ عناصرو سره کرکيله شوي وي.
دلته خپل فایبر شتمني سبزیان مه هیروئ. لږ کچی شنه شنه لوبیا په رڼا کې په رڼا ډول پخه شوي، چې په طبیعي توګه په FODMAP کې کم دي او اضافي سیسټم ته سالون ته قرض ورکوي. د پایلې پایله یو ډک دی چې رڼا ده، خوندور وي، او د IBS نښانونو سره به مخامخ نشي.
عنصرونه
- 6 oz.salmon fillet
- د زیتون غوړ
- نیم چاسن لوښې
- د چرګانو نیمه مرچ تور مرچ
- ½ ټوپون پیپرکا
- ½ لمر، جوش شوی
- د چرګانو د لیم زینټ
- 2 چاکلیټ سلنټرو، لندبل کټی (نږدې 4-5 سپیګانې، یوازې پاڼي)
- د چرګان نمک
- د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- د زیتون زیتون
- د چرګانو مرچ مرچۍ (اختیاری)
- د چرګانو د روميانو پیسټ
- د غوښینو لوی بډسټیک راکټ، په کلکه سره کټ
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- نيمه سلي لوبغالي، په نيمايي کې کم شوي
چمتووالی
- توره توره 400F.
- د ایلومینیم ورق سره د ډوډۍ ډوډۍ قطار کړئ او سلم یې په ځای کړئ، پوټکیټ. د زیتون غوړ سره د اور اچول او د مالګې، مرچ، او پوکریکا سره سپک کړئ. په دې برخه کې د المونیم یو بل پاڼه واچوئ او کنډول یې واچوئ تر څو یې مهر کړئ.
- د 20-25 دقیقو لپاره تڼۍ کې ځای ونیسئ (تر هغه وخته چې سلمن په اسانۍ سره د رنګ څخه ګوښه نشي).
- پداسې حال کې چې سالم پکاش کوي د چونې جوس، زین، سیلیلټرو، مالګه، او مرچ په ګوتو کې سره ګډ کړي. یوې خواته شوی.
- د زیتون غوړ په تاو تریخ کې د منځنۍ تودوخې سره مینځئ. اختیاري سرخ مرچ غلا او د روميانو پیسټ اضافه کړئ او 15 ثانیو لپاره یې ډک کړئ. د ډیزاین توپان، مالګې، او مرچ شامل کړئ او د 3-4 دقیقو لپاره پخپله ککړ کړئ ترهغه چې دوی نرم وي او د هغوی جوس خوشې کړي.
- شنه شنه لوبغالي، غوړ کړئ او پخپله پوښ کړئ، پوښۍ، د 8-10 دقیقو لپاره.
- کله چې سلمون د تڼۍ څخه لرې کړل شي، سلمین شنه شنه لوبغالي ته واچوئ او د لیم او سلینرو مخلوط سره یې پورته کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو د لییکونین لرونکی بډایه روميانو پرستار یاست، د رومي کڅوړه د تاکونو مینځ ته راوړل مخکې له دې چې توی ته یې واچوي ترڅو هلته اضافي ذائقات ټینګ شي. په عین حال کې، د رومي ټانک له شنه لوبیا مخلوط څخه پاک کړئ او په ځای یې د سالم استعمال وکړو.
عموما، له لسو څخه تر انفرادی بادام د IBS سره د هغو کسانو لخوا ښه زغمل دي. د یو څه جوړښت لپاره مختلف ډولونه او لږ مقدار اضافه پروټین، ریشې، او روغې غوښه، یو څو بادام کچی کړئ او په شنه شنه لوبیا کې یې مخلوط کړئ.
د لسو کارولو څخه به ډوډۍ ته 70 کیلوری اضافه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د 8 نه تر 10 دقیقو لپاره شنه شنه میوه یې پاکه کړه چې دوی یې یو نرم بحران لري. که تاسو یو ښه پایله غواړئ، ډیر لږ وخت ونیسئ، خوند واخلئ.
پخپله پخپله دا کاربو کاربوهایډریټ (یوازې 9 ګرامه) رڼا دی. که تاسو غواړئ اضافی کاربوهایډریټ د پخې کچالو سره یوځای خدمت وکړئ) که چیری تاسو د خوږ کچالو څخه کار واخلئ، تقریبا نیم پیاله عموما ښه برداشت شوی (یا په ټوله نړۍ کې د Quinoa، sorghum، یا نسوور وريجو په پرتله.