د سویا ډیری سره د کم کارب پزا کرسټ ریستیک

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 215

فاط - 13 ګرامه

کاربونه - 8 ګ

پروټین - 18 ګرامه

ټول وخت 30 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (د کرسټ 1/6)

مینه پزا او غواړئ چې دا په ټیټ کارب ډیوټ کې کار وکړو؟ دا د پیزا کرسټ ستاسو لپاره دی. دا د سویا اوړه کاروي، چې دا د غنمو اوړو په پرتله د غنمو په پرتله د کاربینونو او د پروټین په لوړه کچه کاروي.

که تاسو د غنمو د اوړو سره کار کولو لپاره کارول کیږي، نو تاسو به وګورئ چې دا ټوټه ډیره چټکه ده. که تاسو خپل لاسونه ګړندۍ کړئ، نو دا به د ونې لپاره اسانه ټوخه جوړه کړي.

تاسو کولی شئ چې دا په ګردي یا مربع کې بڼه کړئ. زه غواړم چې دا د بیکیک پاڼه کې د سلیکون د چټک سره مینځ ته یو لنډ شکل کې واچوئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ دا غوړ د تاکید شوي کاغذ سره ولیکئ. د پروتین پاؤر د سویا د اوړو ذایق د سایا په څیر کموي.

په یاد ولرئ چې د pizza toppings کې د کاربونو په اړه فکر وکړئ. د pizza sauce پرته پرته له زیاتو شیانو وګورئ، او د صفر کم کاربوهایډریټ ټپیپونه لکه مرچوني، مرچ، مغز او پیاز شامل کړئ.

عنصرونه

• 1 د سویا وړه
• 1/2 1/2 د غیر معتبر ذخیري ټوټو پروټین پاؤډ
• د چرګو د لرګو پوډر
• 1 1/2 ټپونوان آیسانګو یا د ایټالیا یو بل موسمی فصل
• تور تور مرچ او / یا سینین یا نور ګرم مرچ
• 1/2 د چایانو نمک
• 1 پیکټ سټیویا
• دوه لوی هګۍ، په روښانه توګه وهل
• 3 تڼی زیتون غوړ
• 1/4 د اوبو اوبه (نږدې)

چمتووالی

1. د حرارت توره 375 ° F.
2. په یوه لوی کڅوړه کې، د سویا اوړه، پروټین پاؤر، د لینډ پوډر، اګانګ، مرچ، مالګه، او د شکر بدیل سره یو ځای کیدل.
3. د مایع اندازه کولو پیال کې، وریچ هګۍ، تیل، او د انګورو رنګ سره یوځای کړئ.
4. د هګۍ مخلوط د غوړ مخلوط او ډک کړئ. ټوخه چپ چپ وي خو باید یوځای ونیسي. که چېرته دا خورا سخت وي تاسو کولی شئ لږ څه نور اوبه اضافه کړئ.
5. په څاه ګړند شوي پین او یا د بیکیک پاڼه چې د سلیکون د چټۍ یا پارچه کاغذ سره قطع شوي ټوټه ټوټه کړئ. (ما هیڅکله د پزا په ډبره کې هڅه نه ده کړې، مګر فکر کوم چې به هم کار وکړي.) خپل لاسونه یا سپولۍ ګړندۍ کړئ ترڅو تاسو په اسانۍ سره خپور کړئ.

1. په تانه کې ځای ونیسئ او تقريبا د 10 څخه تر 14 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغې چې سپینې نسواري.
2. له تانه څخه لیرې کړئ او د pizza toppings سره پوښ ​​کړئ. تڼۍ بدله کړئ او بیکار ختم کړئ (د چټک پای لپاره، د برویلر څخه کار واخلئ).