تاسو روزنه درلوده ترڅو د میاشتې لپاره خپل لومړی 5K چلولو لپاره. مګر یوازې د سیالۍ سره، تاسو د شین ټوټیټونو پراختیا کړې ده. ایا دا پدې معنا ده چې تاسو باید د ریس څخه د وتلو اړتیا ولرئ، یا دا سمه ده چې د درد سره سره چلیږي؟ دلته ځینې شیان دي چې ستاسو د ذهن د جوړولو لپاره فکر وکړئ.
د شین یو څه ویشل څه شی دی؟
د شین ډبرین په سمه توګه هغه څه دي چې د ښکته ټیټ مخې ته درد احساسوي.
د میانو کلینیک په وینا، دا ناروغۍ په عمومی توګه د تابیه (شین هډوکي) او عضلات او تبه په کارولو سره رامینځ ته کیږي چې ورسره نږدې او مالتړ کوي. طبي اصطالح د شین ډبرې لپاره د میډالیزیز فشار فشار سنډوموم دی. دا د سیالیو تر منځ یو عام ټپی دی، همداراز ډانسرانان او هغه خلک چې په دې وروستیو کې په اردو کې شامل شوي دي او د شدید فزیکي روزنې له لارې روان دي.
د شینبون په داخلي لوري کې د درد او درد سربیره، تاسو ممکن په سیمه کې سخت او سوځیدلي سوغات ولري. ډیری وخت، درد به هغه وخت لاړ شي کله چې تاسو تمرین کول ودروي.
د چلولو یا چلولو لپاره
مخکې له دې چې تاسو تولیه کې واچول شئ، ټول هغه څه وکړئ چې تاسو د درد څخه خلاص کړئ او د ټپي کیدو درملنه وکړئ. لومړی له زده کړې څخه مخنیوی وکړئ. د چلولو دوام کول کولی شي تاسو ته د ډیر سخت ژوبلې لپاره چمتو کړئ.
د خوندیتوب د آسانتیا لپاره د RICE پروتوکول کارول. RICE د پاتې کیدو لپاره ولاړ دی (کوم چې تاسو د مخه نه چلول کیږي)، برف، کمپریشن، او لوړتیا. تاسو ممکن د تکتیک درد درد درمل لکه Tylenol (Acetaminophen) یا Motrin (ibuprofen) واخلئ.
ستاسو د خوسکي عضلاتو کمول هم کولی شي یو څه امتیاز چمتو کړي، ځکه کله ناکله د درد درد دردوي عضلاتو پایله وي.
ستاسو نسل څخه مخکې ورځ، د لنډې مودې لپاره لاړ شئ ترڅو وګورئ چې ستاسو ټیټ پښې احساس کیږي. لږ ترلږه 10 دقیقو تودوخه ګرم کړئ: د شیدې شین ټوټې اکثرا غلا کیږي کله چې د ټیټ پښې عضلات تودوخې شي.
په هرصورت، که چیرې ستاسو شین درد درد خراب شي یا که چیرته دا ډیر خراب وي نو ستاسو د چټی بدلون بدلولو سبب کیږي، دا یو نښه ده چې تاسو باید لاړ نشي او تاسو باید راتلونکی نسل پریښودئ. تاسو ممکن هغه زخم ولرئ چې ممکن د درملنې پرته نور هم جدي شي.
په واقعیت کې، که تاسو د دوه اونیو یا ډیرو لپاره د درد سره معامله کوئ او د آرام، برف، او OTC د درد رالیفینرانو سره ښه ندی موندلی، دا ممکن د ډاکټر لیدلو لپاره ښه نظر وي.
د شین سپلیټونو سیډسټ پیپر کول
که تاسو د ریس سره د یوځای کولو لپاره بسیا احساس کوئ یا نه، تاسو به د راتلونکي ټولو شاخصونو څخه د مخنیوی لپاره د مرستې لپاره ټول هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. ځینې لارښوونې:
- خپل بوټونه اندازه کړئ: ډاډمن کړئ چې تاسو د چلولو بوټان په الس کې لرئ کوم چې ستاسو لپاره مناسب وي، د اضافه آرشی مالتړ یا د شاک جذب شوي ماهرینو سره که تاسو ورته اړتیا لرئ) د ځانګړې لارښوونې لپاره پوډریت پالونکی وګورئ (؛
- کراس ټریننګ: بدیل روزنه د هغو فعالیتونو سره چلوي چې په شاونو باندې لږ تاثیر لري، لکه موټرسینګ یا تیغام.
- پیاوړتیا ترلاسه کړئ: د عضلاتو جوړونې تمرينونه وکړئ ترڅو ستاسو پښې، پګانې، هپس او اصلي پیاوړي او با ثباته وساتئ.
- سمه لارښوونه : ډیری سختې چلونې یا نور فعالیت چې ستاسو په ټیټونو کې د جامو او پښو سبب ګرځي تاسو کولی شي مستقیمې لارې ته ولیږئ.
سرچینه:
> میو کلینیک. "ناروغی او شرایط: شین سپلیټونه". د 21 جون 2016.