کله چې تاسو فکر کوئ چې دا معنی لري چې ستاسو د عضلاتو کارولو لپاره ، تاسو ممکن د وزن وړونکو فشارونو بسته کولو عضلات تصور کړئ ترڅو د درنې ورې د پورته کولو لپاره، یا یو څوک چې د بوټس عضله د تقویت په بڼه کې تکرار کړي. په دغو دواړو مثالونو کې، تاسو څه تصور کوئ د ساکیکیک عضلاتو د ککړتیا عمل دی. دا عموما د عضلاتو د ککړتیا ډول دی چې ډیری خلک د دې لپاره تمرکز کوي کله چې وزن لوړ کړي کله چې د ځواک جوړولو لپاره جمایه کې وزن پورته کړي.
او دا ډول ککړتیا یو له هغو څخه دی چې عضلات یې په حقیقت کې، ډیریږي.
د تناسب عضله اخته کول د عضلاتو فعالیت دی چې په عضلاتو کې فشار زیاتوي ځکه چې دا کم دی. د دې ککړتیا د لیدلو لپاره یوه ساده لاره د ګوتو سره د باسيپس کښت کول دي . لکه څنګه چې تاسو دا ورو ورو ورو وروئ، تاسو به وګورئ چې د باسيپس عضلات به فعال شي، او کله چې تاسو د ګوتو پورته کولو کچه راټیټه شي د ران په واسطه د بشپړ پراخ شوې (ښکته) پوست څخه لیږدول کیږي، په بشپړ ډول قراردادي ځای ته د اوږدې غاړې پای ته رسیدو لپاره. متمرکز ککړتیا د عضلاتو وده - د عضلاتو پراختیا - د عضلاتو قراردادونه دي، دا کم دي، او دا فعاله د عضلاتو پیاوړتیا او هایپروففي پروسه پیلوي.
هغه تمرینونه چې د متمرکز عضلاتو کنډکونو المل کیږي
که څه هم د وزن پورته کولو ترټولو معمولي تمرین دی، موږ د دې عضلاتو فکر په کلکه په پام کې نیسو، ستاسو د عضلاتو فعالولو لپاره ډیری لارې شتون لري لکه څنګه چې دوی لنډیږي.
د تمرین معمولي بیلګې چې د متمرکز ککړتیا سبب ګرځي عبارت دي له د بایسپ کر کرل، د بشپړ سایټ پورته مخنیوی حرکت یا د کڅوړې پورته پورته حرکت. مګر تاسو د ورزش او ورځنۍ حرکتونو په ټینګښت کې د یو متمرکزې ککړتیا څخه کار اخلئ. متمرکز ککړتیا د سپورټونو لپاره عام دي چې تاسو اړتیا لرئ چې ډیر ځواک یا چاودیدونکي ځواک پیدا کړئ.
سپرایټونه، مخ پرله پسې، سایټ چلولو، د سیالیو پر مخ ، او یوازې د یوې څوکۍ څخه بهر اخستل ټول د کوډریسسپس په قرارداد کې په محدوده توګه المل شوي. د کرایې اخیستل، یا یو ماشوم د بنسونو او فورمو الملونو قرارداد قرارداد او لنډیږي. د کرولونو او یا ناستې کولو لامل د پیټی عضلات په محرک توګه قرارداد قرارداد ته رسوي.
د عضلاتو ککړتیا نور ډولونه
د متمرکز عضله ککړتیا یو له دریو ډولونو څخه دی چې د عضلاتو اختلاطات دي، کوم چې د عضلاتو فایبر فعالیتونو په نامه هم پیژندل کیږي. هغه میتود چې د هغې عضلات د ځواک او اندازې زیاتوالی لري د پیچلو فیزولوژیک پروسی دی چې د عضلاتو فعالیت او آرام ته اړتیا لري. دا واقع کیږي کله چې د عضلاتو ریبس یا د ریشیو ګروپ د مغز له لارې د عضلاتو دننه تشناب فعال او زیاتولو لپاره دماغ لخوا اشاره کیږي. د عضلاتو اصلی واقعیت د کوچنیو جوړښتونو په مینځ کې واقع کیږي چې د Myofibrils په نوم د عضلاتو د ریبلو په بنډل کې واقع کیږي. هغه میتود چې د هغې عضلات د ځواک او اندازې زیاتوالی لري د پیچلو فیزولوژیک پروسی دی چې د عضلاتو فعالیت او آرام ته اړتیا لري.
دلته درې لارې شتون لري چې د عضلاتو ریشې فعاله کیدی شي. د متمرکز عضله ککړتیا یو د دری ډوله عضلاتو د اختلاطاتو څخه دی. د عضلاتو سنجونو دوه ډوله ډولونه د سټیټس عضلات اختلاطات او د دومیتریکیک عضلاتو ککړتیا دي.
د انقباض دا ډول ډولونه په الندې ډول په لاندې ډول بیان شوي دي:
- د سږو د عضلاتو کنډک : د سټراټيک عضلاتو د ککړتیا په جریان کې، د عضلاتو ریبرونه مینځ ته راځي. عضلات د سنکریکیک انفیکشنونو په جریان کې د تمرین پیلولو موقعیت ته راستون کیږي، لکه د بشپړ تودوخې لاس.
- د اسټومیټک عضلات ککړتیا: د ایټومیتریک انقباط هیڅ کوم حرکت نه کوي. یو مثال د دیوال په وړاندې زور اچوي. په داسې حالت کې، د عضلاتو اوږد یا ککړتیا شتون نلري. د دې دلیل لپاره، اسټرمریکیک تمرینونه په عموما بیا د بیا رغونې په پروګرامونو کې کارول کیږي، ځکه چې فشار د عضلاتو په واسطه تطبیق کیږي د تمرینونو په ترڅ کې اوس هم دوام لري چې کولی شي د عضلاتو پراختیا ته مرسته وکړي.
د زیانونو مخنیوی
پداسې حال کې چې د سګرټ فشار عضوي جوړښت د ځواک لپاره مرکزي دی، دوی کولی شي د ځینو موټرو او اضافو زخمونو په اړه ځینې جامې وخوري او وخوري. د یومومیتیک عضله ککړتیا، له بل پلوه، په جوڑوںونو کې لږ فشار راوړي ځکه چې په ملګرتیا کې هیڅ حرکت نه شته. د متمرکز عضلاتو ککړتیا ډیر ګډ حرکت لپاره غوښتنه کوي، ډیری وختونه کله چې د وزن راوړلو تمرینونه ترسره کیږي. دا بار بار ککړتیا، او په دې توګه د ملګرتیا پواسطه پوښالی شي د وخت په تېرېدو سره ګډې ستونزې او ستونزې رامینځ ته کړي. اسټرمیک تمرینونه د هغو کسانو لپاره سپارښتنه کیږي چې د بیا رغولو په لټه کې دي، یا په ساده ډول د دوی د اوږدې مودې اوږدولو ته په تمه دي.