ستاسو د شاته شاته درد درد کول

ایا د ټیټ درد درد لپاره ښه ځان درملنه کوي؟ هغه خلک چې د کم درد درد لري معمولا سپارښتنه کوي چې فزیکي فعال پاتې شي، او دا مشوره د کلینیکي عملي لارښودونو برخه ده. ځینې ​​څېړنې په دې ثبوتونو کې مرسته کړې چې ګړندي د ټیټ درد درد سره د خلکو لپاره ښه دی.

روان اوسه

د څیړنې مطالعې ښیې چې په اونیو کې د درې ساعتو یا ډیرې مودې لپاره د تګ راتګ درد کم ناروغانو سره لږ درد درلود.

ځانګړی بیرته تمرینونه په دې څیړنه کې هم کار ندی کړی. د UCLA څیړونکو د 681 ټیټ پوستکي ناروغانو مطالعه کړې. یوې ډلې ځانګړي ټیټ تمرینونه ترسره کړل، یو بل ګروپ په هره اونۍ کې د درې ساعته تیز چلولو مساوی وګرځید.

چلولو ګروپ لږ درد، معیوبیت، او رواني ستونزې درلودې. له بده مرغه، د ټیټ پوټ تمرین ګروپ ډیر درد او تکلیف درلود. دا ممکن د ناروغانو په ناسم ډول ترسره کولو له امله وي. دا څیړنه د سپتامبر په میاشت کې د امریکا د عامې روغتیا د ژورنالیزم په اړه خپره شوه.

چلن د نورو تمرینونو په څیر اغیزمن دي

په 2013 کې خپاره شوي څیړنې په ډاګه کړې چې آیا د کنډمینل چلولو پروګرام او همدارنګه د بیرته ورزش مشورتي پروګرام کار کړی. دغه موضوع 52 بې ساری خلک وو چې د ټيټ درد درد یې درلود. دوی دوی په دوو ډلو ویشل. یو ګروپ د شپږ اونیو کلينيک ته د عضلاتو د پیاوړتیا پروګرام ورکړل شوی و، چې په هره اونۍ کې درې تمریناتي غونډو ته اړتیا درلوده.

بلې ډلې پرځای یې په منځنۍ کچې سختې هڅې (لکه د سخت چټک سره) سره ټرملیل چلول. دوی 20 دقیقو لپاره حرکت وکړ ترڅو بیا پیل او بیا تر 40 دقیقې پورې په هره اونۍ کې د دوو څخه تر دریو غونډو لپاره. دواړو ګروپونو په شپږ دقیقو کې د آزموینې ازموینه، د شا او د پوټکي عضلاتو د تحمل ازموینه او د کم درد درد فزیکي کچه) LBPFS (کې خورا مهم پرمختګ درلود.

مخکښ څیړونکی، ډاکتر میکلال کټز لییرر د چلولو پروګرام ته ګټې اشاره کړې، کوم چې د درمل وخت یا سامان ته اړتیا نلري. دا د کلینیکي بیرته ورزش مشورتي پروګرامونو څخه د سرچینو ښه کارول کیدی شي او ناروغان کولی شي په کور کې دا کار وکړي.

د چلن نسخه

ډاکټران او د چاپیانوونکي د ټیټې برخې د درد ناروغانو لپاره اوږد مقاله شوي چلن لري، او دا کلینیکي مشورتي لارښودونو کې لیکل کیږي. دوی باید ناروغان هڅوي ترڅو د درد سره سره حرکت وکړي، ځکه چې پایله یې لږ درد دی او چټکه بیا رغونه ده. د بستر آرام پاتې او د لا زیاتو درد لپاره د La-Z-Boy ریلرینر مړه شوي دي.

پوسته مهمه ده

هغه کسان چې د ټیټ درد درد لري باید د ښه چلولو وضعیت تمرین وکړي تر څو د کم فشار فشار راشي. د سفر پرمهال د غلطی تیروتنې مخ په ځاې کېدل، بیرته ځړول، او سرونه او سترګې په مخ کې پاتې کیدو کې پاتې راغلل. ستاسو د تګ راتګ لپاره ساده اصالح کولی شي د کم درد درد مخه ونیسي کله چې تاسو د درد سره د مرستې او بیرته راستنیدو کې مرسته کوئ او د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ درد درد لري.

ایا په واقعیت کې د کم درد درد مخنیوی کوي؟

د مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنې ندی موندلي چې شواهد د ټیټ درد درد مخنیوي کوي. یوه مطالعې د عادي دفتر کارمندانو تعقیب کړه او وموندله چې د غاړې درد وده کولو خطر خطر کم شوی، مګر د ټیټ درد درد پیښ نه کړي.

پداسې حال کې چې څیړونکي لکه ډاکټر کټز لییرر فکر کوي چې ممکن ممکن د درد او درد مخنیوي لپاره د محافظت اغیز ولري، دا لا تراوسه ثابت ندی. ښه خبر دا دی چې داسې نه ښکاري.

_{سرچینې:}

_{Hurwitz EL، Morgenstern H، Chiao C. "د ټیټ درد درد او رواني ستونزو په اړه د تفریح ​​فزیکي فعالیتونو او مخنیوي اغیزې: د UCLA د کم درد درد مطالعه موندنې." د ام ج عام روغتیا. 2005 اکتوبر؛ 95 (10): 1817-24.}

_{شینایډمان مین، کټټ - لیټر ایم. "د تل پاتې ټیټ درد لپاره د عضلاتو د پیاوړتیا پروګرام په څیر یو ایروبیک چلن پروګرام: یو نا منظم کنټرول محاکمه." کلین ریبیل. 2013 مارچ؛ 27 (3): 207-14. Doi: 10.1177 / 0269215512453353. د 2012 کال د جولای 31.}

_{روجر چو، MD؛ امیر قسیم، ایم ډی، پی ایچ ڈی، MHA؛ وینزینزا واور، MD؛ ډونالډ کیسي، MD، MPH، MBA؛ J. توماس کریس Jr، MD، MPH؛ پاول شکییل، ایم ډی، پی ایچ ڈی؛ ډګلس K. اویسز، ایم ډی، ایم ایس، د ډاکټرانو د امریکایی کالج فرعي کمیسټی او د ډاکټرانو / امریکایانو درد ټولنه سوځیدلی درد درد لارښود پینل. "د ټیټ درد درد تشخیص او درمل: د امریکایانو د ډاکټر کالج او د امریکې درد درد ټولنه، د کلینیکي عملي لارښود لارښود،" د داخلي درملنې کلینیکي الرښود، 2 اکتوبر 2007.}

_{Sitthipornornorul E1، Janwantanakul P، Purepong N، Pensri P، van der Beek AJ. "د فزیکي فعالیت او غاړې او د کم درد درد ترمنځ ارتباط: یو سیسټمیک بیاکتنه." یورو سپین J. 2011 می؛ 20 (5): 677-89. Doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. ایبوب 2010 نوامبر 27}