د دغو تیرو تجربو سره خپل مهارتونه رامینځته کړئ
د Pilates ټیسر تمرین د کلاسیک Pilates چټک ترتیب برخه ده. دا د 60 کلونو څخه زیات خلک د ننګونې لپاره بدنام شوی دی. نو یوازې احساس مه کوئ که تاسو دا مشق مشکل پیدا کړئ.
سره له دې، ټیسر د زده کولو ارزښت لري. دا خورا پیاوړتیا، لیوالتیا، کنترول او توازن لري - ټول هغه شيان چې موږ یې غواړو په پیلوټ کې وده وکړو. ټیزر، کله چې په سمه توګه سرته رسېدلی وي د Pilates یو له هغو څخه تمرین دی چې د معدې د معالجې تمریناتو کې هم راځي.
د Pilates Teaser جوړول
کله چې پیلیټس تمرین کوي، ستونزمن وي، دا د هغوی په نظر کې نیولو سره مرسته کوي چې په مستقیم ډول اړوند مهارتونه نور Pilates تمرین کولی شي تاسو ته د هغه چا په اړه درکړي چې تاسو یې کار کوئ.
په تیزر کې، د بیلګې په توګه، موږ کولی شو په اسانۍ سره د سینټ لوازم برخې، سل، لوټ اپ او د دوه اړخیز ټیټ ټیټ وزن ترلاسه کړو. موږ کولی شو نور وموم مګر دا به تاسو پیل کړي. د غوره ټیزر کې د هغو تمریناتو لپاره لارښوونې او لارښوونې وګورئ چې په 30 ورځو کې الندې پروګرام کې. د دې ټیسر جوړونې تمرینونو په کولو سره ستاسو د Pilates د کارمندانو مهال ویش ته به تاسو په کلکه سره هغه ځواک او مهارتونه رامینځته کړئ چې دا بشپړ ټیسر ترسره کوي.
د One-Leg Teaser زده کړه پیل کړئ
د ټیټ ترمینځ ترمیم کول د ځمکني خولې په ساتلو سره، په ځمکه کې پټه فلیټ یو ډیر ښه لار ده چې تمرین تمرین کړئ ځکه چې تاسو بشپړ ټیسر ته تیار یاست. دا یو څه اسانه دی، مګر تاسو کولی شئ د تیزر فارم ټولې مهمې برخې تمرین کړئ.
د سسټ لیټ تمرین کړئ
د سسټ لفٹ به تاسو ته د لوړ ځواک قوت درکړي چې تاسو تیزر کې اړتیا لرئ. دا به تاسو ته د تشناب او تناسب اوږد تمرین وکړي چې حرکت او همداراز څرګند شوي رالویدل پیل کړي.
د Pilates سلګونه تمرین کړئ
د ټیټ ټیسر تمرین شروع کیږي، لکه څنګه چې سل سوه. تاسو په بشپړ ټیکر کې ستاسو په لار کې د Pilates سایټ ته په سمه توګه ځي. تلویزون یوازې سکسینګ ساتي او څراغ کوي ... سل سوه به تاسو سره د ټیسر لپاره ډیر پیاوړي کولو کې هم مرسته وکړي. د سوې تعدیل کول د میزونو په مقابل کې د گوټونو په وسیله به لاهم ګټور وي.
د رول پورته کولو تمرین وکړئ
ډیری خلک د تیزر په پرتله آسانه نه ګوري. مګر رول د حیرانتیا تمرین دی او ټیسر د ورته بدن لوړ پوستکي نسخې لري چې رول یې پورته دی. رولونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د اوږو په ساتلو کې کار وکړي او د اوږدې مودې په اوږدو کې اوږد کندز ستاسو په شا کې اوسي.
یادونه: د خلکو لپاره د ننګونو یو له ننګونو څخه دا دی چې د دوی پښې پورته کیږي. د دې لپاره چې بخښنه غواړئ دا د ګیډی ډبرې-ګيټینینټ-عضلات په واسطه پرمخ وړل شوي لین لین نه دی. موږ په ټیسر کې ځو. که تاسو د پښو یا نورو ننګونو سره د لوړې کچې سره الوتکې ولرئ، لطفا ماسټر رول رول وګورئ . تاسو کولی شئ د پخوانیو رول لرونکو تمرینونو تمرین هم کړئ، د رول په ملاتړ یې مالتړ وکړ ، ترڅو د ټیسر لپاره ډیری مهارتونه تر السه کړئ.
د تمرین دوه ګونی ټیټ لوټ
دا هغه ځای دی چې تاسو به د لوړې کچې پایښت او د ټيټ ټیک ځواک پیاوړتیا کې تاسو اوږد لاری ته اړتیا لرئ چې تاسو اړتیا لرئ چې په ټیسر کې دغه پښو پورته کړئ.
بشپړ ټلویزیون یوځای کړئ
تاسو د یو ټیګ ټیکر سره کرلی یئ نو تاسو دلته د ډیری لاری لاری یاست! مخکې له دې چې تاسو بشپړ ټیسر ته لاړ شئ، د ټیسر ځینې نور ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ.
- ټیسټر تناسب او بدن همغږي کوي
- ټیسر د وهلو تمرین دی
- ټیسټر راټیټوي او په متوازن ډول سره ښکته کوي - د ښي خوا او لوړ بدن د بدن بدن.
- تاسو کولی شئ د ټیسټ (او ډیری تمرینات) په مرکز کې له مرکز څخه او د بدن منځنۍ برخې سره په چټکۍ سره فکر وکړئ.
- د Pilates ټیسر ورته یوګا کښتۍ ښکاري خو دا د کښتۍ پیسې ندي.
بشپړ ټیز لارښوونې
په پښو پیل وکړئ، ستاسو خوا ته لاسونه. (د کنټرولولو له لارې په ژوند کې بیرته راستنیدونکي جوزف پیلاټس دغه تمرین د پیل پیل په توګه ښووي. زه د سکرو د پیل کولو موندلو اسانه اسانه اسانه لرم مګر که تاسو د ویډیو نسخه پیژنئ، دا سمه ده.)
- 45 درجې زاویه ته خپل پښې وغورځوئ) تاسو کولی شئ د پورتنیو پرمختللو نسخو لپاره د پښو مخ په پیل کې هم پیل کړئ (.
- غوږ شئ
- تنفس: خپل سر ته غوږ نیولو لپاره خپل ځنډ اوږد کړئ او خپل د پوټکي عضلات سکپونه پیل کړئ او پورته یې کړئ ترڅو ستاسو د بدن بدن غوټکۍ پیل کړي. په عین وخت کې ستاسو لاسونه د پښو موازي سره راځي. د انټرنټ پوستکي ماښام ته رسيږي مګر کاناډا پاتې دي.
دا د سکپینګ حرکت دی. انرژی د پښو په پښو کی د ملاتړ لمړی احساس سره مخکی مخکی او مخکی حرکت کوی. - کله چې تاسو لوړ پوړ ته راشئ او خپل سینه پرانیزئ، خپل سر لږ وزن واخلئ ترڅو ستاسو د رستورین اندازه بیان کړئ.
- لرې کولو ته غوږ ونیسئ. د ټيټ غایب څخه پیل او د کنټرول کارول، په سپړتیا سره په ترتیب سره ترتیب کړئ. پښې یوځای ساتئ. فکر وکړئ خپل منځنۍ برخې ته راکم کړئ.
- درې ځله بیا تکرار کړئ.
ټیزر د کلاسيټیټ چټی تمرین یو کلاسیک دی. جوزف پیلیټس یو څه توپیر لري چې د کتاب په ژوند کې بیرته ستنیدونکي ژوند ته په رڼا کې ناست او ناڅاپي پیل کوي. ځینې یې ګوري چې یو څه نور ستونزمن دي. دا ممکن ستاسو راتلونکی ګام وي.
ټیسر د غاړې طرف کک کیږي او وروسته یې د چپ موټرو په کلاسیک Pilates چټکتیا کې ترتیب کیږي.