ایا ستاسو په گوټونو کې درد ډیری وختونه ستاسو د ځینو څیزونو د کمولو لپاره تاسو د چلولو یا ځواک څخه منع کوئ؟ د رنځ درد د ګوزڼ په منځ کې یوه عامه اندیښنه ده او ډیری وختونه د " رنځور د پښو " د عمومي کټګورۍ لاندې راځي. د سیالیو لپاره دا ستونزمن کوي چې څنګه درملنه وکړي او په راتلونکې کې یې مخنیوي وکړي.
دا چیرته قوي ده؟
لاندې تشریحات وڅیړئ ترڅو دا معلومه کړئ چې ولې تاسو د ګیډۍ درد احساس کوئ کله چې چلول او تاسو یې کولی شئ.
البته، دا مهمه ده چې په ذهن کې وساتل شي که چیرې تاسو درد احساس کړئ او د اونۍ یا هم د ځان درملنې وروسته هیڅ پرمختګ ونه کړئ نو تاسو باید د فزیکي درمل یا ډاکټر سره د ارزونې او درملنې لپاره وخت ونیسئ.
د درد موقعیت: د پښو پواسطه
ممکنه ژوبل: د الویبوبیل بانډ سنډوم
که تاسو د خپلې پښې بهر بهر تیز، پټه درد احساس کوئ، تاسو ممکن د بیالبیلو بډر سنډوموم (ITBS) سره ترسره کړئ، د رنځونو تر منځ یو ډیر عام ټپی.
د بیالبیلو بډل (ITB) د نسج یو بډ دی چې د غوړې برخې څخه بهر د هپ د سر څخه بهر د پزې بهر ته ځي. دا د چلولو په وخت کې ستاسو غوږ او هپ ثبات لري. کله چې د معلوماتي ټکنالوجۍ لنډمهاله وي، دا بډایه په هډوکي ډیره سخته ده. د بهر نخشه ساحه کېدای شي انفلاسیون شي یا پخپله بډ ممکن وخور شي او د درد سبب شي. Overtraining ترټولو معمول دلیل دی، مګر په بانکدارۍ سطح کې روان دی، ناکافي ګرمې یا ټیټ-ټیټ، یا ځینې فزیکي غیرمعمومیتونه ممکن ITTBS ته الر پیدا کړي.
د ځان سره د معلوماتي ټکنالوجۍ درملنه وکړئ، خپل ځان ته ډیر آرام ورکړئ، خپل مایلونه او برفټ کم کړئ خپل ګیټ ډیر ځله د سوځیدنې کمولو لپاره. د افترا ضد درمل لکه ibuprofen کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې د خوړو سره لیږدئ. تاسو کولی شئ چیرته ادامه ورکړئ، مګر ژر تر ژره خپل رنځ کم کړئ کله چې تاسو د درد احساس کولو پیل پیل کړئ.
د غرونو کار بیرته پری کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حتی سطحو ته ځي.
که تاسو د پیل کولو پیل کوئ نو د ټیټ په بهر کې د معلوماتي ټکنالوجۍ ټیکنالوژۍ ابتکار نښانې (د ټیټ بی بی تاکید او ټنګی)، تاسو کولی شئ د دې بدترۍ کولو څخه مخنیوی وکړئ چې په اونۍ کې دوه ځله دری ځلې ترسره شوي ځواک او د لچک کولو کار کولو سره. ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ رول د مساوي وسیلو سره لکه لاسي یا د فوم رول رول په منظم ډول کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
تاسو کوالی شئ د ژور نسج مسایل لپاره فزیکي درملنه وګورئ. د خپل کونډو د پیاوړتیا لپاره د پښو لوړ لیګ تمرین وکړئ او ستاسو د معلوماتي ټکنالوژۍ او ټایپونو د تمرکز په اړه باوري یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټوټې کیږئ او دواړه پښې یې وسوځولې، ځینې رنځونکي په ټپی ټپ باندې تمرکز کوي او بیا په بله پښه کې د معلوماتي ټکنالوجۍ پرمختیا پای ته ورسوي.
د ډیری چلولو ټپونو په څیر، که تاسو د ټپي کیدو اصلي علت وټاکئ او درملنه یې نه کوئ، نو ممکن تاسو د آی ټي بي بي څخه وروسته وځورئ. که تاسو په تیرو وختونو کې درلودل، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو او چټک چلولو لپاره سم چلونکي بوټان په غاړه اچولي. دا د فزیکي معالج لرونکی ارزښت هم ارزونه کوي ترڅو د هغو کمزورو سیمو مشخص کول چې ستونزې یې رامینځته کوي. هغه کسان چې د معلوماتي ټکنالوژۍ د ناروغۍ سره مخ کیږي اکثرا په خپلو کونډو کې کمزوري لري.
هڅه وکړئ خپل منظم روزنیز روزنیز کورس کې شامل کړئ.
تمرینونه لکه د واحد ټانګ توازن حرکت کوي، د اړخ لیګ لیفسونه او کلیساونه د هغو لپاره لپاره ګټور دي چې د معلوماتي ټکنالوجۍ سره مخ شوي دي. ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ منظم کنډک پلي کول د معلوماتي ټکنالوژۍ د مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
د درد ځای: غوټ کیپ
ممکنه ژوبل: د رنر رنګه
که تاسو د یاغیانو په شا او خوا کې حساسیت لرئ، تاسو ممکن د رنر د ګوتو سره معامله وکړۍ، د پیټیلا نسور درد درد سنډوم یا د ستور ګړند سنډوم په نامه هم پیژندل کیدی شئ. د رنځونکی ګوټ اکثرا د لرې کولو، سقوط کولو، پورته کیدو یا ښکته کولو سره یا د اوږدې مودې لپاره ناست وي.
د رنځونکی ګوټ معمولا په منځنۍ کواډیسسپس کې د ضعیف له امله او د سختو بمي چاودنو یا د معلوماتي ټکنالوژۍ بډونه وي.
ستاسو چوکۍ باید ستاسو د سینهای ځای په ځای ونیسي، نو دا به پورته او ښکته وي. مګر که تاسو په خپلو قوسونو کې د عضلاتو کمزوری یا عدم توازن لرئ، ستاسو سینهایپ ښي او ښی خوا ته حرکت کوي او ستاسو د کارتینګ سکری کولو پای ته رسوي، د درد اخته کیدو او ځورونې سبب ګرځي.
د رنځونکی د پښو درملنه کولی شئ، تاسو کولی شئ د درد او سوځیدنې کمولو سره د خپلو گوټونو د چټکولو وروسته سمدستی وروسته. ستاسو د کواش عضلاتو پیاوړتیا کار، کوم چې ستاسو د سینهای د ملاتړ او ثبات لپاره مرسته کوي. تاسو کولی شئ ساده تمرینات وکړو، لکه مخکني پښې یا مستقیم لیګ پورته کیږي. ستاسو د لرګیو ټوټې کول او ستاسو د انټرنیټ بډونه کول هم مرسته کولی شي.
تاسو باید د دوامداره یا کراس ټریننګ څخه یو څو ورځې لرې کړئ، ترڅو چې دا د درد څخه پاک وي. تاسو پوهیږئ چې تاسو د بیا پیل کولو پیل کولو لپاره خوندي یاست کله چې تاسو د خپل عادي چټۍ سره چلولو توان لرئ او د گھٹنے درد له امله تاوان ونه کړئ.
په راتلونکې کې د رنر د پښو د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل پښو لپاره مناسب چلینټ بوټان یاست. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پخه اوبدلو بوټو کې نه چلئ، ځکه چې د بوټو کڅوړی نشتوالۍ کولی شي د رنر ګوتو ته الر پیدا کړي. تاسو باید خپل بوټونه هر 300-400 میلونو ځای ونیسئ .
سره له دې چې ځینې نښې کولی شي د راتلونکو ګامونو په تعقیب سره د راتلونکی رنر غوټۍ درملنه او مخنیوی وکړي، نور ممکن نور درملنې ته اړتیا ولري. تاسو ممکن د فزیکي درملنې لیدلو ته اړتیا لرئ کوم چې تاسو ته مناسبه برخه او تمرینات درکوي. که ستاسو د رنر ګور د زیانونو له امله رامینځ ته شوی وي (د پښو په وهلو کې چې تاسو یې چلئ کله چې تاسو پرمخ بوځي)، تاسو اړتیا لرئ چې د ګمرکونو نصب شوي یاتیکټیکونو په اړه د پوډیټریت پوه شئ.
د درد موقعیت: د شینبون د پاسه د پښو پورته ډبره
ممکنه ژوبل: د پتیل تینډینیتس
درد د ستاسو د پښو په سر کې کیږدۍ ستاسو د شینبون لوړ پوړ کې کیدی شي د پتریل انټینټیسټ شاخص وي، د عام استعمال د زیان رسولو زخم. د پتیل ټرنینټیسټ ستاسو د ګیلارر تر پوښښ الندې بار بار فشار راوړي، کوم چې د سینهای (پیټیلا) څخه شینبون (تبیبیا) ته ځي. فشار په لند کې کوچني آنسو کې پایله لري، کوم چې ستاسو بدن یې ترمیم کوي. تاسو به درد احساس کړئ ځکه چې تبه انتفاع کیږي او ضعیف کیږي.
تاسو کولی شئ لومړی د رنځ وروسته درد وڅیړئ، مګر دا په پای کې بد بدلیږي، ځکه چې په ټپ کې آنسو ډیریږي، او بیا به تاسو د چلولو پرمهال احساس احساس کړئ.
د ګلیل د ټیټینټیسټ درملنه، د لومړي ځل لپاره د ځان پاملرنې تدابیر ونیسئ، لکه د سیمې نښه کول او څو ورځې د چلولو څخه لرې کول. تاسو باید د خپل صحي پاملرنې مسلکی سره مشوره وکړئ که چیرې تاسو ډیر سوز ولرئ نو درد به دوام ومومي او یا د ورځني فعالیتونو ترسره کولو کې ستاسو د وړتیا سره مداخله وکړي.
د درد ځای: ټول د غوږ ځای
ممکنه زیان: د مینسکیس ټیره
د نارینهسک د غوږونو نښې نښانې شاملې دي د ګوتو درد، د زخم پرمهال د پپولو احساس کول، د زخم په دوران کې د پوپولو احساس، د پښو شدت) په ځانګړې توګه د ناستې وروسته (، احساس کله چې ستاسو غوږ په ځای کې تړل کیږي کله چې تاسو حرکت کوئ، او د دې پښې تړل او سمه کول ستونزمن دي.
مينوسکس (د نخشه کارتوريج) آنونه پېښېږي کله چې يوڅوک په ناڅاپه لار کې بدلون راولي، په داسې حال کې چې په چټکۍ او يا ناڅاپه د غوږ ماتوي. زوړ رنځونکي د خطر سره مخ دي، ځکه چې نارینه ويسک د عمر سره کم وي. رنځونکي په عام ډول د میډیال ماینسکیسس (مرکزي ماینسکیسس ټبیا یا شینبون پورې تړلي دي) په معمولي توګه د ماینسونس (د پښو په لور) کې زیانمنوي.
د نارینه وینې لپاره درمل د خولې انداز او موقعیت پورې اړه لري. ځینې وختونه کوچني وینې په مناسبه درملنې سره پخپله ککړ کیږي.
ستاسو ډاکټر به تر ډیره حده د آرامۍ سپارښتنه وکړي) د اغیزو فعالیتونه (، د افترا ضد درمل، او د ګوتو کمولو لپاره درد او سوز کم کړي. خپل ګیټ د 15 نه تر 20 دقیقو لپاره هر 3 څخه 4 ساعتو لپاره د 2 نه تر 3 ورځو پورې یا درد او سوز تر سره کیږي. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج کوالی شي تاسو ته د کار کولو لپاره ځینې نرمې قوي او پیاوړي کړي. که یو لوی غړی وي، ناڅاپي وي، یا د بندولو نښې نښانې وي، تاسو ممکن جراحي او وروسته وروسته فزیکي درملنه ته اړتیا ولرئ.
په راتلونکی کې د مینسکس آنسو څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل پښو او چلولو لپاره صحیح چلین بوټان اچولي دي ، ځکه چې بوټ بوټان ممکن ستاسو د پښو یا تاو تاوان سره مخ کړي. د پښو پیاوړتیا او ثبات ته د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره هڅه کول دي، نو تاسو خپل ټنګونه نور مقاومت ساتئ.
د درد موقعیت: د کینیپپ یا د نخاع داخلي اړخ په ګډ کې
ممکنه ژوبل: د ګوتو بورسیتس
که تاسو ستاسو د سینهایپ یا د ګوتو په داخلي اړخ کې د ګډ لاندې لاندې درد احساس کوئ، نو تاسو د ګوتو بورسوائټ سره معامله کولی شئ، د ستاسو د پښو نږدې نږدې واقع د بورسا سوځیدنه. A بورسا یو کوچنی مایع شوی ډډ دی، پیډ - لکه سپی چی ستاسو د ملګری سره نژدی د هډوکو او ټپونو ترمینځ فشار او ککړ فشار فشار ټیټوی. کله چې دا خپره شوې وي، ستاسو د پښو اغېزمن برخه کېدی شي فشار راوړي کله چې تاسو فشار راوړي. تاسو ممکن د هغه احساس احساس کړئ کله چې تاسو حرکت کوئ یا حتی په آرام کې.
په سیالیو کې، د کار اخیستنې احتمال ممکن د انډینین بورسا په درد کې د درد او سوځیدنې لامل شي، چې ستاسو د پښو په داخلي اړخ کې موقعیت لري. د درد کمولو او د ګوتو بورسوائټ د ناشونې لپاره، تاسو کولی شئ د ځان د درملنې RICE طریقه وکاروي.
که تاسو له اوه نه تر لسو ورځو وروسته کوم پرمختګ نه پېژنئ، نو ستاسو د روغتیایي مسلکی مسلکي لخوا معاینه شوي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د فزیکي تخصص یا متخصص په برخه کې ورزشي درملو ته مراجعه وکړي، څوک کولی شي تمرینات چمتو کړي ترڅو د نرموالي او ځواک ښه کولو لپاره. دا درملنه کولی شي درد کم کړي او د ګوتو بورسوائټ راتلونکي راتلونکو پیښو مخه ونیسي. د ګوتو بورسوائټ په درملنې کې ډیر انبارز درملنه کېدای شي د کورټیکوریسائډ انجکشن انجیل، اطمینان، یا جراحي شامل وي.
د درد موقعیت: د پښو شاته
ممکنه ژوبل: د ویروس د ویشلو ویش
که تاسو د خپلې پښې په شا درد کې درد احساس کوئ، په سمه توګه د خوسی په سر، تاسو ممکن د بل بورسوائټ، د اختلاط لرې کولو بورسیتس سره معامله وکړئ. دا معمولا د تنفس او اخته کیدو سبب کیږي، کوم چې د بورسا د مینځلو سبب ګرځي.
د درملو د خارجي بورسو درملنې لپاره، تاسو باید د سخت فشار لرې کولو، کار کولو، رول کولو او مسایلو په کولو کې کار وکړئ. که دا خورا سخت وي، تاسو ممکن د فز ضد اختلاط، بریښنا محرک، او الټراساؤنډ سره فزیکي درملنه ته اړتیا ولرئ.
سرچینې:
> د کټ بورسوسټ، http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. اپرېل 2014.
> مهام ایل. د روغ رنځ لپاره د لارښود لارښود لارښود ، ویلو پریس، 2011.
> د مینسکوس ټیر - کتنه، http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344، د 2013 کال د جنوري میاشتې تازه شوي.
> پیلیر تینډینټیسټس، http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patell-tendinitis/basics/definition/con-20024441، د 2015 کال اپرېل.