د منینوسکس ټیټ د ګوتو د کاریلجج ټپیانو څخه تر ټولو ډیر ترټولو لوی دی. وینوسکاس ستاسو په ګیټ کې یو کارتوګی دی چې د ګړندي فعالیت په اسانۍ سره مرسته کوي، د کشن کولو او شاک جذب چمتو کوي، ستاسو د وزن ویش ښه کړي، او ګډ ثبات راولي.
نښې نښانې
د نارینهسک د خولې نښی نښانې شامل دي په درد کې درد، سوز، د زخم په دوران کې د پوپ تنفس احساس، په ځانګړې توګه د ناستې وروسته، ستاسو د پښو لیوالتیا "پټه" وهل یا تړل، او د دې پښې تړل او الرښوونه ستونزمن کول.
د
د مینسکیس آنسو کله پیښیږي کله چې یو څوک په ناڅاپي توګه لارښوونه بدلوي. که څه هم دوی په هغو ورزشکارانو کې ډیر عام دي چې له سپورټ سره لوبې کوي، د نارینهسکیس آنسو کولی شي د سیالي کوونکو سره واقع شي. په سیالیو کې، د منډوکوس ډیری وخت د تاو تریخوالي یا د پښو غاړې ته یو توغندي ټپي کیږي. زاړه ورزشکاران د خطر سره مخامخ دي ځکه چې د منډوسکوس عمر سره کم وي. رنځونکي په عام ډول د میډیال ماینسکیسس (مرکزي ماینسکیسس ټبیا یا شینبون پورې تړلي دي) په معمولي توګه د ماینسونس (د پښو په لور) کې زیانمنوي.
مخنیوی
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو او چلولو لپاره صحیح چلونکي بوټان اچولي دي ، ځکه چې د جامو ناسم بوټان ممکن ستاسو د پښو د راوتلو یا ټپی کولو لپاره ډیر زیانمن کړي. د عضلاتو تقویه کولو لپاره تمرین وکړئ چې د پښو مالتړ او ثبات ټینګ کړئ، نو تاسو کولی شئ خپل گوټونه نور مقاومت کونکي کړئ.
درملنه
د نارینه وینې لپاره درمل د خولې انداز او موقعیت پورې اړه لري.
که ستاسو غوږ بند نه وي، ثبات لري، او نښې نښانې له منځه ځي، تاسو ممکن جراحي ته اړتیا ونلرئ. ځینې وختونه کوچني وینې په مناسبه درملنې سره پخپله ککړ کیږي.
ستاسو ډاکټر به په سمه توګه آرام بیان کړي (د اغیزې هیڅ فعالیتونه) او ستاسو ګوته به د درد او سوز کمولو لپاره راوباسي. خپل ګن د 15-20 دقیقې لپاره هر 3-4 ساعتو لپاره د 2-3 ورځو لپاره یا د درد او سوز تر وخته تیریږي.
تاسو کولی شئ د RICE درملنه کې نور ګامونه تعقیب کړئ د ګوتو په واسطه د لچکدار بند یا د نیپینین ډوله آستین سره ستاسو سوځول او سوځول کنترول کولو سره ستاسو د ہیل الندې د تکیا لوړول.
ستاسو ډاکتر کولی شي د افترا ضد درمل تشریح کړي او تاسو ته درکوي او د ترسره کولو لپاره د تمریناتو پیاوړتیا.
که یو لوی غټ وي، ناڅاپي وي، یا د بندولو نښې نښانې وي، تاسو ممکن د جراحۍ اړتیا ته یا هم د غیر مستحاري کنډکونو ترمیم یا لرې کولو ته اړتیا ولرئ. دا پروسیجر معمولا ډیر ساده دی، او تاسو کولی شئ په ورته ورځ کور ته لاړ شي. تاسو ممکن د فزیکي درملنې ته اړتیا ولرئ او د جراحۍ په صورت کې د ساتنې لپاره وروسته د غاړې پواسطه وخورئ.
سرچینې: WedMD.com، "د پښو زخم او میونسکیس ټیر
میونکوینیکیک.com، "د مینسکوس ټیر - لیدنه"
همدارنګه وګورئ: