د ډیزاین اسانه ډیزاین سیزیک نظرونه لپاره په سمه توګه د سمارټ پوسټونو ساتل
د وزن څارونکي ناستونه د خورا مهم رژیم د بریالیتوب کلیدي برخه ده. کله چې تاسو د وزن کتونکو سره یوځای شئ، خو خواړه هیڅ محدودیت نلري نو تاسو کوالی شئ د خوړو تر مینځ هر څه چې تاسو غواړئ وخورئ. مګر که تاسو غواړئ په اغیزمنه ډول سقوط وکړئ او پونډې د بیرته ستنېدو څخه وساتئ، تاسو به د وزن کتونکو لخوا تایید شوي نظریات وکاروي او ستاسو نظریات سمبال کړئ په سمه توګه.
څنګه د وزن څارونکي سونګ انتخاب کړئ؟
پداسې حال کې چې تاسو د وزن کتونکو په پروګرام کې یاست، نو باید سمارټ پیټس ستاسو د نخشو او خواړو لپاره حساب کړئ. تاسو د غوټی ګولیو یا کلوریوری سره درد نه کوئ. "د نوی سمارټ پوټ پالن پالن د تغذیوي پیچلي تغیراتو ترجمه په ساده سیسټم کې آسانه کوي،" لورا سمیټ، د وزن کتونکو په اړه د محصول او خواړو د پروګرام نوښت مدیر وايي.
لورا تشریح کوي چې هر غړی هره ورځ سمارټ پوټونه لري چې وزن، قد، جنسیت او عمر ته شخصي کیږي. "موږ غړي هڅوو ترڅو د نخشو لپاره پالن جوړ کړي څو د دوی ورځني سمارټ پوټونو ته هدف وټاکي."
د SmartPoints ارزښتونو د محاسبې لپاره ځانګړي فورمول د غړو لپاره شتون لري کله چې دوی سره یوځای شي. په عمومي توګه، هغه نمونه چې د ښه تغذیې سره پیکل شوي او خالي خالي کیلوری کې ټیټ د وزن کتونکو لپاره غوره نمونه دي. "نوی پلان غړو ته د خوړو یو ډول ته اړتیا لري چې ډیری لوټ پروټین ، میوه او سبزيجات، لږ شکر او کم سریزه غوړ شامل دي."
- د شکرو او سناتور غوړ خورا لوړ مقدار لرونکي خواړه د SmartPoints ارزښت لوړ دي.
- د لوړ مقدار پروټینونو سره خواړه د SmartPoints ارزښتونه لري.
- ډیری لوې پروټین لکه چرګ او سمفود لکه د SmartPoints ارزښتونو کې ټیټ دي.
- د سمارټ سټیټ پوټونو کې مفینز، کوکیز او د شکر خوږو مشروبات خورا ښه درملنه دي.
- ټول تازه تازه او سبزيجات صفر دي سمارټ پوټونه.
د سمارټ د وزن څارونکي سست نظرونه
پداسې حال کې چې تاسو د وزن کتونکو په پروګرام کې یاست، تاسو کوالی شئ د پروګرام له الرې ناستونه واخلئ یا تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ. لکه څنګه چې تاسو تمه کیدی شي، کله چې تاسو خپل ځان نخښې چمتو کړئ ، تاسو کولی شئ پیسې خوندي کړئ. مګر کله ناکله، هغه بار او درمل چې د شرکت لخوا چمتو کیږي ستاسو د رژیم په ساتلو کې ترټولو اسانه لاره ده.
که تاسو د وزن څارونکي غوره نمونې په لټه کې یاست نو دا لارښوونه په پام کې ونیسئ چې لورا لخوا وړاندیز شوي:
- چاکلیټ پرتریل چاودنې د مینی بار (2 سمارټ پوټونه). لورا وايي چې دا درمل د خوږ غاښونو لپاره غوره دی. تاسو کولی شئ د وزن کتونکو په غونډه کې یا آنلاین واخلئ او تاسو اړتیا نلرئ چې د وزن کتونکو غړی وئ ترڅو وپلورئ.
- خواږه او سلفی ټیاف د موټرو سست بار (4 سمارټ پوټونه). که تاسو د خوږ درملنه خوښوم خو بیا هم د ساکر وخت کې د خوندیتوب، خوندیتوب درملنه، دا بار به ستاسو لپاره غوره وي. لورا وايی چی داسی ښکاری چی ناڅاپي ناستونه او د کوچینیو پوستونو په څیر د مینځلو مینه وال دي. تاسو کولی شئ د Amazon Watch.com په وزن کې وګورئ، یا په غونډو کې واخلئ.
- Hummus Snack Packs (3 سمارټ پوټونه). دا د خوځښت او تګ انتخاب د پروټین کریکر سره راځي نو تاسو په هر خدمت کې 8 ګرامه پروټین ترلاسه کوئ. او تاسو کولی شئ د یو اضافي کک لپاره د کلاسک hummus ذائق یا د سرخ مرچ مرچ انداز hummus غوره کړئ.
- د هوا پاپاکر پاپکار (په هر دوه کالو کې د 2 سمارټ پوټینټونه ). که تاسو غواړئ خپل کورونه په کور کې واچوئ، پاپکارۍ د وزن وړونکو د غوره لیدونکو څخه یو دی. هوا هوا پاپاکر ساده، آسان او آسانه ده. او که تاسو د پام وړ پاپکارټ خوښ نه کړئ نو لورا سپارښتنه کوي چې تاسو د نخرو یو غوړ، شکر او دانه سره ذائق کړئ، یا د چونې جوس او مرچ پوډر سره سوریه وخورئ.
- د مڼی مکھن یا بادام مکھن مینی پیک (6 سمارټ پوټونه). ډیری صحي خوړونکي د میوه مکھن سره مینه لري، مګر د هغې ډیره برخه خورا اسانه ده. نو له دې امله د مغز لرونکو مکرو څخه دمخه پری پیکر کامل دي د وزن څارونکي ناستونه. د جسٹز په څیر برانډونه د کوچنیو پیسو چمتو کول چې آسانه او مناسبه اندازه چمتو کول دي.
- د وړو وچو ونو (1-2 په سلو کې سمارټ پوټونه خدمت کوي). د لورا په وینا، وړیا وچه میوه کولی شي یو خوږ غاښونه ومومي او د بحران لپاره اړتیا ته اړتیا ولري. یوازې یو لاس وخورئ یا د زړه او خوندور یوناني ډوټټ په سر کې د زړه پورې، ذائقانه سایټ لپاره وګرځوئ. مګر هغې سپارښتنه وکړه چې تاسو د هغو هغو بریښنا پاکولو څخه پاک کړئ چې د جزو په لیست کې یې بوره زیاته کړه.
- د کور خوند پاپ (په هر خدمت کې 2 سمارټ پوټونه). دا نخښه نظر د دوبي په تودو ورځو کې بشپړ دی کله چې تاسو یو تازی سنیټ ته اړتیا لرئ. لورا د راسبیری دورت لپاره د نسخو سپارښتنه کوي د وزن کتونکو د کورنۍ خواړه پخپله کتاب کې. یا تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ. د خوړو دوه پروسیسر کې د غذايي پروسس کونکي په کیلو، سٹرابیری، او رګونو کې ستاسو د خوړو دوه فیصده میوه مخلوط کړئ، د یخ پاست شوي بادامو شیدې سره، د برف پاپ جوړښتونه او لږترلږه 4 ساعته وړل. لورا د وینا سره سم، "تاسو به د یو ځل لپاره چټک سیسټم ولرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ چې شکری یا محافظت شامل نه وي."
په ورځ کې څومره ساهونه؟
په هره ورځ چې تاسو د وزن کتونکو په پروګرام کې یاست ډوډۍ سپارښتنې شمیرې شتون نلري. لورا وايي: "غړي هڅول کیږي چې په هغه طریقه خوړلو لپاره وخوړل شي." نو تاسو باید یو سایټ پالن جوړ کړئ چې ستاسو د ژوند او ستاسو د مهال ویش سره کار کوي.
"ډیری غړی د خوړو ترمنځ د نخاعې ترکیبونه لکه د میوو او شیانو لکه د مغز لرونکو تخمونو او تخمونو، نرمۍ یا لږ چربی یا غوړ فری پنیر، او ځینې وختونه د شپې څخه وروسته د ډوډۍ ډوډۍ درملنه شاملوي. موږ همدا راز د خپلو غړو سره کار کوو ترڅو کوچنیو چلندونو ته وهڅوي چې دوی کولی شي په ټوله ورځ په لاره کې پاتې شي. " هغه وايي چې د پالن کولو او تیارولو نمونه د وخت څخه وړاندې دمخه د زده کړې لپاره د ډیټروټ لپاره مهم مهارت دی.
نو د لورا څه ناڅه د نوبت کارول کله چې هغې ژر چټک ته اړتیا لري؟ "زه تل د میوو او سبزيجاتو لومړنۍ خوا ته ځم ځکه چې دوی د غذايي موادو لکه ویتنین او منرالونه، په طبیعي لحاظ سره شکر لري، او دوی سمارټ پوټونه صفر دي." هغه وايي چې هغه دا خواړه د یوې هډې په توګه کاروي او بیا هغه غوړونه یا خواوې اضافه کوي چې د تغذيې څخه ډک دي لکه د میوه مکھن، سکیم یا کم ټیټ پنیر، Hummus یا هارډبیل شوي هګۍ. هغه وايي چې دا ترکیب د سنوس جوړولو لپاره ډیره مهمه ده.