د صحتمند دفتر ناست نظریاتو ته اړتیا لرئ؟ که تاسو بوخت یاست نو تاسو ضرور نه غواړئ د سهار ډوډۍ پریږدو. ناڅاپي کورس په ټوله ورځ کې ستاسو د خوړو عادتونو لپاره ټاکي. او په سمه توګه د خوړو خوړل ضروري دي کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. لاندې سرچینې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې یو صحفتي ناسته چمتو او چمتو کړي .
روغتيايی دفتر ناشونې نظريات
تاسو ډیر احتمال لرئ چې په کور کې ترټولو ښه صحي ناسته وکړئ.
مګر که څه هم تاسو د کار لپاره پریښودلو دمخه په کور کې د خوړو لپاره وخت ندی موندلی؟ د لوړې کلیسا ناست ساندویچونه په موټر کې وباسئ. د دې نظریاتو سره په دفتر کې ستاسو د فکر کولو لپاره خورا اسانه ده.
تاسو ته اړتیا لرئ چې د روغې خوړلو توکي په لاس کې ولرئ. د یوې اونۍ د ښه صحي خواړه لپاره زیرمه وکړئ او خپل میزونه په خپل میز کې وساتئ یا د توقیف خونه کې. زما ځینې د زړه پورې دفترونه دوستانه ناسته کې شامل دي:
- لوړ پروټین (ټیټ کولوری) سایټ بار .
- د شیلف مستحکم شیدو (لکه پرمالټ)
- د انګورو غوړ په بشپړه توګه د انګلستان مفکوره
- منجمد ټوله غله د کیانا سره واټن لري
- د لوړې فایبر د انارو څخه ډډه کول یا د سکیم شیدو او بڼو سره
- یوناني صحرا او چیا تخمونه
- سخته هګۍ او هګۍ (لکه نوري رنګه یا راسبرز)
- تازه نخاع شوی جوس او د بادامو یو لاس لرونکی
- مڼه (یا د ټولو میوو یوه برخه) او د سټین پنیر
- د اتوماتیک پاکټونه پرته له زیاتې شیدو څخه
- د غنمو ډیری ډیری د آیوکودا سره
- ساده ډوډۍ د خټکي کیلې سره او یو څو مغز لرونکی
تاسو به وګورئ چې دا ناڅاپه نظرونه هغه غذايي توکي دي چې ټول غنم، پروټین، او ریبر ولري - ټول غذایی توکی چې د سختو ورځو لپاره انرژي چمتو کوي. دوی تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو لپاره هم مرسته کوي ترڅو تاسو د سهار په نیمه کې د نانګ کولو لپاره آزموینې نه کوئ.
د دفتر دفتر د لیوالتیا درملنه کوي
که چیرې هلته د سهار په ناسته کې خواړه وي او تاسو د ډوډۍ ناست پرته کور پریښودل، دا د درملنې مقاومت لپاره عموما ناممکن دي. که تاسو په لاس کې صحیشن ناست سامان نه لرئ، نو ځینې نښې شتون لري چې تاسو کولی شئ په لار کې خپل صحي خوړو پالن وساتئ.
لومړی، د برخې برخې په سترګو کې وساتئ. که تاسو د دفتر په درملنه کې وظیفه غوره کوئ نو یو کوچنی واحد یې وخورئ او بیا لرې شئ. او د شکر په واسطه مه خوله مه اخلئ. په یاد ولرئ، معمول دفتر دفترونه، لکه کوکيز، پیري، او ډونټټ تاسو ته د لنډ مهال انرژی رش ورکوي. خو بیا وروسته تاسو وځورئ.
د خوړو تر منځ د توپیر په پام کې نیولو سره ځکه چې تاسو وږی او خواړه یې ځکه چې هلته خواړه شتون لري . توپیر پوه کړئ که تاسو رښتیا وږی نه یاست، مه خورئ . له خوا ډوډۍ ډډه وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو حل حل کول دي، هڅه وکړئ چې له کور څخه وتښتيږئ، یا ستاسو سره بیرته، ناڅاپي.
ستاسو دفتر ناست بیک اپ پلان
دا مهمه ده چې د وضعیت لپاره یو شاتګ پالن ولرئ کله چې تاسو د سهار په یوځای کیدو سره داسې نه ښکاري. که تاسو د خوړو د ترلاسه کولو امکان ونلرئ، مګر تاسو د خپل سهار کیفیت پرته نشئ کولی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاربکس یا ستاسو په زړه پورې هټۍ کې د کم کیفی کافی مشروب غوره کړئ.
د بیلګې په توګه، یو اوږد نفتټ لټۍ یوازې 100 کیلوری او 10 ګرام پروټین لري او یو څه لپاره به لوږ ونیسي