د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 362
فاط - 9 ګ
کاربونه - 52 ګرامه
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4 (هر یو 1/4 پیال یې)
کیچل یو ټيټ کلیوري دی، د پروتین ټیټ سرچینه چې د جوارو، پالینیا، یا ګوتو سره ښه وي. دا ریستوران د مایتریانیایي طرزالعمل اوزز سلزو ته ځي چې ډیری وختونه د هټۍ دکانونو چمتو شوي برخه کې لیدل کیږي او د اضافي استوګنې لپاره خوندي سایټ اضافه کوي.
حشره په لوړه کچه د کولیسټرول لوړه کچه لري مګر په اصل کې د غوښینو غوړونو په پرتله چې په هر ځای کې له 5 څخه تر 20 ګرامو پورې شتون لري په پرتله یو ګرام وزن لري. لمر لرونکى روميان او پالک دواړه د انټي آکسډينټس شتمني دي چې د ويټامينين سي او اې څخه دي، او زيتونه او فيټا پنيس روغ رمټ او مالګې شاملوي. د ډوډۍ له منځه وړل د تازه لینډ شوي نیبو جوس د روښانه زنګ سره او ووایه چې د سلاد څخه دمخه چمتو یا چمتو یاست، ځکه چې تاسو کولی شئ په کور کې دا هم ښه کړي!
عنصرونه
- 8 آونز یاهو
- 1 د ماشوم ماشوم پالک، کټ
- 1/4 پیټ شوي کټی په لمر کې وچ شوی وچو بڼونو کې
- 2 پاڼي زيتون (شنه یا کاماماتا)، کټ
- 1/4 کپ کیوب شوی یا خراب شوی فاټا پنیس
- د زیتون زیتون
- 8 منسونه پاک شوي او له مینځه وړل شوي کیچل
- د چرګانو نیبو جوس
- تور مرچ چک ته
چمتووالی
- د اوبو کڅوړه یو کڅوړه ته راوړي. د اورزو اضافه کړئ او د پروپوزل لارښوونو مطابق سمبال کړئ. د سرد اوبو سره وچ کړئ او خړوب کړئ.
- د پالک، لمر وچو بڼو، زیتونو، او د پکاو اوزو لپاره فیټا اضافه کړئ. یوې خواته شوی.
- د زیتون غوړ په یو لوی سکیلټ کې په منځنۍ تودوخې تودوخه او د شریب اضافه کول. تقريبا د 3 دقیقو لپاره یا ګلابی تر سره او پخپله پخلی شوی.
- د غوړ شوي ځنګل زیاتوالی د تازه لیمو د جوس سره د سلاد او بادغیس جوزو ته. تور مرچ وخورئ.
اجزاء فرعي بدلونونه او تغیرات
د دې خوړو سبزیج جوړولو لپاره، د 1.5 کیلو شویو پښو شویو چرګانو لپاره او د یو نیم غوړ بادامو بادامو لپاره لیږدول بدل کړئ. چرګان پروټین اضافه کوي او بادام روغې غوړ زیاتوي.
د اضافی انډیډیډینډ وده لپاره ، د نیم کالو نیمه کټری آرکچیک د زړونو) منجمد یا کنډک (څخه ازو ته اضافه کړئ. د آریچيک زړه د انټي آکسیدینټ د محتوا په اساس د جوارو لپاره مقایسه وي.
د ټولو غنمو د خدمت کولو لپاره، د غنمو ټولګي کارول.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
هڅه وکړئ د سمندري محصوالتو پیرود چې د چاپیریال دوستانه کړنو په کارولو سره نیول شوي یا کښت کیږي. تاسو کولی شئ د سمندر څخه دوستانه سمندري مرسته وکړو، د پلورنځیو او رستورانونو کې د سمینار ساتل شوي شورا نیل نیل الیک لیبل په لټه کې شئ، او / کله چې تاسو خپل سمندری اخلئ، پوښتنه وکړئ چې له کوم ځای څخه راځي او آیا دا کرونده یا ځنګل پکښې وو. د سمندري ډول په نظر کې نیولو سره، ځینې نور خورا ښه دوستانه دي کله چې بزګران وپلورل شي او نور ممکن د دوستانه اړیکو په وخت کې دوستانه وي.
که چیرې تاسو منجمد شریب واخلئ، هغه مقدار چې تاسو یې د اړتیا لپاره اړتیا لرئ، په فرخ کې په پوښښ کې په کڅوړه کې د استفادې څخه مخکې ورځ یا په ډنډر کې ځوړند ځای ونیسئ او په شریپ کې د 5 نه تر 6 دقیقو پورې د سرد اوبه وخورئ.