1 - توونا پوچز
څه شی کوونکی ټون یو ښه ناست دی؟ دا خورا ډیر پروټین دی، او دا د پور وړ وړ دی. د تنا لپاره لاړ شئ چې په اوبو کې پیکل شوي، تیل نلري. په واحد ډول خدمتونه په عمومي توګه 100 کیلوری یا کم دي. زه د ستارکیست ټونګ تخلیق پیکټونو سره مینه لرم- دمخه یې خوندور کړی، او دوی کولی شي د ډیزاین ډره کې د بیړني سایټ کولو لپاره ذخیره شي. ځینې یې په لوړ فایبر کڅوړو کې یا د مستقیم توغندي څخه لرئ.
غواړئ د ساده سونا یوه پاکټ د تونا سالار ناست کې ولیکئ؟ د بشپړ فاسد میرو پر ځای، د لمر مایو سره مخلوط کړئ. او د لټۍ لپاره، ځینې کریمی ډجن سیرډ شامل کړئ. د مجازاتو پرته ټونس خوندیتوب.
د روغتیایي خوړو لپاره د پینټری سټپلونه
2 - د هګۍ اچول شوي هګۍ ګوتې
دلته یو بل حیرانتیا پروټین انتخاب دی. د خلکو د لیرې کولولو سره، تاسو د وړو کپ پیرودونکي وړوونکي لرئ، ډکولو لپاره بشپړ. هره لویه هګۍ سپین شاوخوا 20 کیلو ګرامه لري. زه غواړم زما د سالسا، حرمت او آن حنا سره د ماین ډک کړئ. يا يې په مستقيمه توګه د ميوې سره وخورئ.
په چټکۍ سره؟ د اونۍ په پای کې یو ټول بکس وچوئ، نو تاسو به د دوی د اونۍ ورځني سست کولو لپاره به د کار کولو وس ولري. یا د سپر مارکیٹ یا د اسانتیا ذخیره باندې تمرکز وکړئ - تاسو کولی شئ په ځړځای شوي برخه کې سختې هګۍ پیدا کړئ.
6 متحرک خواړه ډوډ تاسو په خپل ژوند کې اړتیا لرئ
3 - بکر نه وی وچ شوی خړوب
زه د پښو ویګ خبرې خبرې کوم. که چیرې تاسو دودیزې خواږې یا خوږ خوښ کړئ، نو د ویګی انتخاب شته چې تاسو یې مینه لرئ.
دودیزه فریدونه: زه غواړم نیمه نیمه برخه او نیم کچالو ته د خدماتو اندازه لوړه کړم. 6 اوټ کړئ د هر یو د فرانسوي پلوه بڼو سپینو ته. په 425 درجو کې پکښې تاو وهل، تقریبا 30 دقیقو، په نیمه لاره کې د ماینونو لیږد. د مالګې او مرچ سره ویش (182 کیلوری، <0.5 ګیټی)
خواږه خواړه : د خوږو کچالو خوندیتوب خوښوي؟ د ځای پر ځای د تورونو یا ګازو لپاره ولاړ شئ. 6 مڼه یا 7 oz ګازونه په فرانسي - تیری رنګه سپینو کې. په 425 درجو کې د خاورې په چوک کې، د 15 دقيقو پورې د بکسونو ویش. په 425 کې د بورډ گازونه تر هغه وخته چې ضربه، نږدې 25 دقیقې. او یا په نیمه خوا کې په نیمه لاره وپلورئ. د موسم خوندیتوب. (100 کیلوری، 0.5 ګرامه چربی)
د روغتیایی ټیټ فاټ فرانسوی فریج څنګه کولی شی نور څه شی
4 - ډوډۍ مټ
د ډوډۍ اضافه رنګونه لکه د ترکیې سینې یوازې د سینڈوچ لپاره نه دي. زه غواړم دوی د تخمونو د کڅوړ سپیورونو او د رڼا کولو پنیر لرګیو په شاوخوا کې لرې کړم. تاسو کولی شۍ د ډوډۍ غوښه وخورئ، دا د جام په لیږدولو سره پیکو کړئ، او د کوچني سرسری سره راخلاص کړئ. امکانات تل پاتې دي. A 2-oz. د فيل مرغان خدمت کول تقريبا 60 کلوروري او د ګرام غوړ څخه کم دي.
تاسو کولی شئ په ډیلي ضد کې ډیری ډولونه ومومئ، د خوړو خوندیتوب او مالګې کمولو کې. د بور مشر او اپیلګیټ دواړه خواخوږي وړاندیز کوي.
5 - ډک شوي سوریه
د هګیو سپینو په څیر، سریبرونه ډیر کوچني رګونه دي. د لوی ریښو د ډډونو پاڼی له منځه یوسي، تقریبا 1/2 1/2 انچ، په هرې بیری کې د پرانستلو څرګندول. د هرې بوټي دننه د غوښې د غوښې د لرې کولو لپاره یو تن ټکي استعمال کړئ، ډکولو لپاره خونې ته اجازه ورکړئ. دا مزی جوړه کړه:
ضعیف کم شوی - فاټا فاټا پنیس: 8 سوریه د فټا پنیس د درې ټوټو ټوټو سره، که اړتیا وي نو کوچني ټوټو ته یې توزیع کول. (100 کیلوری، 4.5 ګیټی چربی)
چاکلیټ چپس او ریکیکا: دوه میړه مخلوط کړئ. رڼا / ټیټ فټ ریکیکټو پنیس، د نالو کالو مډیور پیکټ، او د وینیل اکتشاف کمیټه. د پلاستيکي کڅوړه یو ځای ته لیږدول د هغه کڅوړي د نخښه کولو، او د پایپ مخلوط په 5 سریبرونو کې. سربېره پردې د 1 1/2 ټیپ سره. منی نیمه مینه چاکلیټ چپس. (96 کیلوری، 3.5 ګرامه چربی)
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!