د ناپوهۍ خطر او ناسم اخته کیدو خطر کم کړئ
هره ورځ د دوه ملی میل چلوونکی کولی شي د اګست 2000 په اډسټ کې د بوسن د پوهنتون د طب څخه د ډاکتر ایرون گولینسټین سره سم د نارینه خطر خطر کم کړي، د یورولوژي مسله.
د 600 نارينه وو 9 کلنه زده کړه چې د مطالعې په پيل کې هيڅ بې باوري ستونزې نه درلودې موندلي چې هغه کسان چې په منځنۍ دوره کې يې تجربه کوله او يا يې پورته کوله د بې غفلت خطر يې کم کړ.
د ژوند په منځ کې د سګرټ څښلو، د وزن له مینځه وړلو یا د څښاک په شا کې کمولو په توګه نورو روغتیایي کړنو اخیستل د بې ځایۍ خطر کمول ندي.
د طبي مطالعاتو نور کتنې موندلي چې د عصري ناروغیو مخنیوي او جنسي روغتیا ساتلو لپاره د منظم فزیکي فعالیت سپارښتنې مالتړ لپاره نورې شواهد موندلي.
د جنسي روغتیایی ګټو لپاره هره ورځ دوه میلونه ودرول
په ورځ کې دوه میله، حتی که تاسو د منځنۍ نیمایي په پیل کې، ستاسو د جنسي روغتیا پرته د مخدره توکو پرته ساتل کیدی شي. د عصري پیښو درملو لوړ قیمت په پام کې نیولو سره، د سپورتي بوټانو ښه جوړه ستاسو د جنسي روغتیا ساتلو لپاره سوداګری ده. دوه ملی میله لاره د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې کیږي.
د فعالیت کچه دا څیړنه اړینه وه ترڅو د تنفسي وینې جریان اندازه په ورځ کې په تیز رفتار کې دوه میله پیرو ته وده ورکړي - په ورځ کې نیم ساعت ساعت تېرېږي. پرځای یې، تاسو کولی شئ یا یو بل یا تمرین ترلاسه کړئ چې 200 کیلورونه سوځوي او د زړه کچه لوړه کړي .
بائکینګ سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دا په ځینې مطالعاتو کې ښودل شوي ترڅو د وینځلو د سیټ څخه د وینې د وهلو محدودیتونو له امله د بې ځایه کیدو خطر زیات کړي.
د 30 ورځو لپاره د ګړندي پیل کولو او د روغتیا ګټو اخیستلو په لاره کې د چټک پیل الرښود استعمال کړئ.
څنګه د تمرین کولو له لارې د ناسم اخته کیدو مخنیوی وشي؟
تمرین ستاسو د وینې رګونو له الرې د وینې جریان ته وده ورکوي او شیان پاک ساتي.
د معدني وینې رګونه د زړه د وری ناروغۍ لومړني خبرتیا نښانې ورکوي کله چې بې وینه د وینې د سست سټنډرډ له امله څرګندوي. ورزش د وینې روانې ساتي او په ورته ډول چې د زړه حملې مخنیوي کوي بې ځایه کوي.
نايټريک آکسايډ (NO) تناسب ته د وينې جريان زياتوي، کوم چې د جوړولو لپاره ضروري وي. فزيکي فعاليتونه د ويسکوليټ نايټريک آکسايډ د زياتولو لپاره ښودل شوي. د تمرین او د وزن ضایع کول د انسولین حساسیت او endothelial NO تولید زیاتوي.
همکاران: ستاسو په ژوند کې سړي چلوي
تاسو نشی کولی هغه ته د خپل ورځنۍ تګ راتګ سره یوځای شئ، شاید دا به هغه حرکت وکړي ! دا سړی د هغه سړي لپاره چې تاسو یې مینه لرئ ولیږئ. دا د هغه د هڅولو لپاره یوه بله لاره ده چې د کار کولو پیل او د فعال فعال ژوند ټول روغتیایې ګټې ترلاسه کړئ.
سرچینې:
> Derby CA، Mohr BA، Goldstein I، فیلډمن ایچ، جوهانس سی بی، McKinlay JB. "د خطر وړ بدلون عوامل او عصري تطبیق: آیا ژوند کولی شي د خطر بدلون راولي؟" 2000 اګست 1؛ 56 (2): 302-6.
Glina S، Sharlip I، Hellstrom W. د عصري تطبیق مخنیوي او درملنې لپاره د خطر فکتورونو اصالح کول. د جنسي درمل ژورنال. 2012؛ 10 (1): 115-9.
> میډلوم ډریډ، ګیمبوون جے سی، ماریس ایم.، اسپوپوټو ک، جیګلوانیا ډي، انګاررورو ايل. ژوند او د عصري او جذباتي روغتیا لوړولو لپاره میابابولیک تګلارې. د بې ځایه کیدو نړیوال څیړنه . 2011؛ 24 (2): 61-68. Doi: 10.1038 / ijir.2011.51.