ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیر تیاره یاست؟ که داسې وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خپل کلیوریک انټرنټ زیات کړئ که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ. دا ډیره اسانه ده، مګر که تاسو د ډوډۍ لپاره ډیر بوخت یاست، نو تاسو په طبیعي توګه نری رنځ یاست، یا که تاسو داسې روغتیایي حالت لرئ چې ستاسو اشتها باندې تاثیر کوي.
د اشتیای محاسبه کولو لپاره د وزن د ترلاسه کولو په اړه څه؟
ډاکتران کولی شي درملونه تشریح کړي چې د اشتها د ودې لپاره به مرسته وکړي. پداسې حال کې چې ځینې د نایجریا ضد درملونه، سټرایډیډ درمل، او د منګولو پورې تړلي مخدره مواد شامل دي. دا درمل کولی شي مرسته وکړي مګر تاسو اړتیا لرئ چې خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه شی دی. ډیری طبیعي محصولات شتون لري چې د اشتهال محرک وي خو دوی داسې کوم شواهد نلري چې دا ادعاګانې بیرته پورته کړي. په هرصورت، د زنک سپما کولی شي ستاسو سره د زین کموالی سره مرسته وکړي. بیا بیا، دا هغه څه دي چې تاسو باید د خپل ډاکټر په اړه وګورئ.
د صحي وزن لرونکو خوړو په اړه د زیرمو ذخیره
که تاسو د اشتباه ډیری نه لرئ، ممکن به تاسو په ښه توګه ترسره کړئ که تاسو د ورځې په کوچنیو نخښو باندې متمرکز یاست. که دا د وخت مسله وي نو ممکن تاسو ته د خواړو اندازه لوړه کړئ کوم چې تاسو یې دمخه خوري. دا مهمه نده چې تاسو اضافی خواړه وخورئ یا د خواړو اندازه لوړه کړئ چې تاسو معمولا خوري، دا تاسو سره دی، مګر د غذايي جال په جریان کې نه راځي. وزن واخلئ - هغه خواړه چې د انرژی او غذايي توکی لرونکي وي دواړه ترلاسه کړئ. ځینې نظریو ته اړتیا لرئ؟ د دغو 11 آسانه لارښوونو په اړه یو نظر واخلئ چې ستاسو سره به وزن ترلاسه کړئ.
1 - په ناڅاپي کې د مڼو د کڅوړو سره د ټولو زیان رسوونکو غوړ پراخه اندازه کړئ
ستاسو د کلوریزونو د زیاتوالي لپاره یو لار داده چې ستاسو خواړه ډیری شي. د زړه له ډوډۍ سره پیل کړئ او د میوه مکھن سره اضافي اضافه یا دوه دانه غوړ لرونکی ډب ولري. ټول انار د هغوی د ریشې لپاره مهم دي او د انارو مکھن مکري calorie-dense او په غوړ او پروټین کې لوړ دي.
2 - د آملیټ لپاره اضافی پنی شامل کړئ - او د اضافی هګۍ څخه کار واخلئ
عموما د دوه یا دری هګۍ، ځینې پنیر او یو شمیر اضافی اجزاوو سره جوړېږي، نو دا د انرژۍ کثافات دي. په خپل امیم کې د کوچني نور پنیر او اضافی هګۍ په کارولو سره اضافي کیلوری شامل کړئ. مګر د ځینو صحی نسبو لکه خاکی، مرچ، پیاز، یا شاید ځینې مشران او روميان د کوټه خوندیتوب وساتئ.
3 - یو ایپل ټوټه کړئ او د مغز مکھن سره خدمت وکړئ
ډیری خلک کافی اندازه میوې او سبزيجات نه لري ، که څه هم ډیری یې په کلوریو کې ټیټ دي، تاسو نه غواړئ دوی ته ورکړئ. له دې امله د نارنجونو په ځینو بادامونو، مڼیو یا کاز مکھن د مینځلو په واسطه د نخاع وخت وخت کیلوری ته وده ورکړئ. ذائقه ډیره ښه ده، او تاسو به ستاسو د کلوريانو سره ډیر غذایي مواد ترلاسه کړئ.
4 - پنیس سوزونه د شنه شنه Veggies ته اضافه کړئ
ستا مور تاسو ته وویل چې ستاسو ویګانې وخورئ، او هغه په بشپړ ډول و. شنه او رنګ لرونکي سبزیانې د ویټامین، منرالونو او فایبر څخه ډک دي. مګر، دوی په کلوري کې هم ټیټ دي. ستاسو د خوښې شنه شنه ویګیانو ته د پنیر یا پنیر ساس زیاتولو سره د انرژي انډول ته وده ورکړئ.
5 - د دوتلو لپاره کټ میوه، میوه، میوه او شات شامل کړئ
دلته زموږ یو غوره نظرونه دي. د یوې نرمې کریمیۍ یوناني دانت سره پیل کړئ او د غوزانو بادام، بادام یا پنجشیر ډیری برخه، اضافه او ستاسو غوره خوار مېوه. پورتنۍ برخه د چټکو شاتو سره، او تاسو خورا خورا خوږ او صحی نارنګ یا شيرټ لرئ. داغ دوستانه باکتریا لري چې ستاسو د خوړو روغ ساتلو کې مرسته کوي او مغز لرونکي میوه لرونکي ګټور لري او هغه کلوریزونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ اضافه کړئ.
6 - ستاسو پوړونه د سر کریم سره
الوتونکي د استراحت په لوري دي، نو دا د کلوريانو ښه سرچینه ده. د خړوبی کریم اضافه کولو له لارې د کلوریزونو پورته کول. الوتونکي خراب بدیږي ځکه چې دوی په کاربوهایډریټ کې لوړ دي، مګر ستاسو بدن د کاربونو کارول د انرژی او کچالو لپاره د ویټامین، منرالونو او فایبر بډایه دي . د غوړ کریم یو څه کم کیلشیم د اضافي کلوريز سره شریکوي. تاسو کولی شئ د پنیر یا ګروي سره هم کیلوری هم اضافه کړئ.
7 - د اسانۍ سست لپاره لپاره د ټیل مکس یو بکس واخلئ
Trail mix د مغز لرونکو، تخمونو، انارو او وچو ميوو مخلوط دی. تاسو کولی شئ د پیرودونکو پیرود کې پیرود واخلئ یا خپل ځان جوړ کړئ. په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د چاکلیټ چپسونو په اضافه کولو سره یو څو نورمالات اضافه کړئ. خپل پیرود مخلوط په پلاستيک کڅوړه یا کانتینر کې وساتئ او له تاسو سره یې وساتئ، نو تاسو په هره ورځ په نوبت کې یو څه لرئ.
8 - تاسو د پروټین بار سره ستاسو پروټین انټیک (او کیلوریز) زیاتولی شئ
د پروټین سلایډونه د مخلوط په څیر دي مګر لږ څه خراب دي. تاسو کولی شئ خپل پروټین بارونه جوړ کړئ یا په هر کرایه یا سهولت ذخیره کې په هر ډول بارونو وپلورئ. د تغذيې د فکتور لیبل وګورئ چې وګورئ چې څومره کیلوریان تاسو ته په خدمت کولو بوخت یاست.
9 - د پیاوړو لویو ټوټو څخه وخورئ لکه د الوتونکو او مڼو میوه
خواږه او کچالو دواړه د غذایی توکی سبزيجات دي، او دا د سټراټی خوا هم دي، نو له همدی کبله د شین ویګیانو په پرتله په کلوریوری کی لوړ دی. نو، پداسې حال کې چې تاسو نه غواړئ د برسلز دردونو، بروکولي، او کلینډو ته ولاړ شئ، تاسو کولی شئ د آلو او خواږو جوار پورته کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. خواږه کچالو ښه هم دي.
10 - ټولې شیدې وخورئ، 100 فیصده میوه او سبزيجات
تاسو د ورځې په اوږدو کې ځینې مشروبات ته اړتیا لرئ. د سګري سوډاس ککړتیا به وګرځیدل شي، او پداسې حال کې چې دوی په کلوریوري کې لوړ دي، دوی نور تغذیه شوي ندي. ټول شیدو یا میوو او سبزیجاتو جوسونو انتخاب کړئ ترڅو د ورځني خوراک ویټامین او منرالونه اضافه کړئ.
11 - د صفر سوډان څخه د کریډیټ سوپونه غوره کړئ
د کریډیډ سوپس د سپوت پر اساس سوپ د پرتله په کلوريزونو کې لوړ دي. د ټوخ شوي سوپ او لوړې تودوخه ډوډۍ ډوډۍ لویه کڅوړې کولی شي د انرژی ښه ډیزاین جوړ کړي. خپل ټوکر شوي سوپ روغ رمټ وساتئ د بروکولي، قامونو کڅوړی یا سوپ ورته ډول ډول انتخاب کړئ.
سرچینې:
> افراد R، Nichols، W. ایا موږ باید د خوارځواکۍ اخته ناروغانو لپاره د اشتیاوي محاسباتو څخه ګټه واخلو؟ J Fam Pract. 2007 سپتمبر؛ 56 (9): 761-762
> Pisano M، > هیلاس > اې. "زین او ټسټ په زړو لویانو کې د بډو بیه : د ادبیاتو بیاکتنه." د فارم سره مشوره. می 2016؛ 31 (5): 267-70.
> د نیو میکسیکو پوهنتون جامع کینسر پوهنتون. "کمزوري اپوټیټ / احساس احساس بشپړ پیل (ابتدايي خوندیتوب)."