ایا دا تمرین کولو لپاره ډیر ګران دی؟ د حرارت لست استعمال کړئ

آیا د بهر کار کولو لپاره ډیر ګرم دی؟

د هوا تودوخه ټوله کیسه نه پیژني کله چې دا په ګرم موسم کې حرکت کول او تمرین کول دي. د تودوخې اندیښنه هغه توضیحات درکوي چې تاسو احساس کوئ، د هوا د حرارت درجه او نسبتا نمی پر اساس. تاسو کولی شئ دا پریکړه وکړۍ چې آیا د بهرنی تمرین لپاره خورا ګرم دی.

د حرارت شاخص چارټ : په هوایی ډګر کې د ګرمۍ ګراف چارټ وګورئ.

د تودوخې نښې د سایې لپاره حساب شوي. که تاسو د لمر په رڼا کې تمرین وکړئ، د سایې پرته پرته، د تودو نښې ممکن د بهرنی کار لپاره د حرفوي مصؤنیت او د روغتیا ادارې لارښودونو مطابق، کیدای شي د 15 درجې لوړه وي.

کله چې د حرارت لست په اساس بهرنی تمرین فسخه کړئ

د تودوخي لوړه لوړه پاڼه تاسو ته خبرداری ورکوي چې د تودوخې ناروغۍ مخنیوۍ لپاره فعالیتونه محدود کړي. د سپورټ طب امریکایی کالج وایي چې د بهر د تودوخې ناروغۍ خطر لوړ شوی دی کله چې د تودوخې اندیښنې د فیصدو لپاره د 82F / 28C څخه لوړ وي.

• د 82F ګرمې لیږد کې دوی د سیالۍ سیالۍ او دوامداره فعالیت سپارښتنه کوي.
• د 86-90 سلسلې په اوږدو کې، ASCM سپارښتنه کوي چې د اتفاقی فعالیتونه د کم وړ او غیر عادی خلکو لپاره رد کړي او د مناسب او مناسب خلکو لپاره د مودې او شدت محدود کول.
• د 90 څخه ډیر ارزښت باید د هرڅوک لپاره د اتلیتي فعالیتونو فسخه کولو ته وهڅوي، او یو شاخص دی چې تاسو باید د اوږدې مودې یا بهر د چلولو پر ځای د کار کولو بیلابیل پالن جوړ کړئ.

که تاسو هڅه کول غواړئ پریکړه وکړئ چې ایا بهر ته ځي او یا هم ځي، ایا د تودوخې اندیښنه وګورئ وګورئ چې آیا دا به تاسو په هغه وخت کې تر 90 څخه کم وي. که ستاسو لار د سیوري نشتوالې، د نورو 15 درجو فکتور د تودوخې شاخص ته.

د ګرمۍ لپاره د فزیکي خطر فکتورونه

د ASCM شواهدو یادونه کوي چې دا فکتورونه د تودوخې ناروغۍ خطر زیاتوي.

که دوی تاسو ته غوښتن لیک وړاندې کوي، اضافي توب احتیاطونه ونیسئ کله چې د تودوخې درجه لوړه وي.

• موټری
• ټيټ فزیکي فزیکي
• د تودوخې لپاره د acclimatization نشتوالی
• ویډیډریشن
• د خارجی تودوخی ناروغی پخوانی تاریخ
• د خوب کموالی
• لمر
• اسهال، ناروغۍ، ځانګړي درملونه

د چاپیریال حرارت حرارت فکتورونه

د ریسډاک کولو کوچ د ګری ویسټلنډ (د ASCM تصدیق شوی روغتیا او فټس سکټور) دا فکټورونه لیست کوي چې موږ د بهر تجربه احساس کوو څومره اغیزمن کوي:

• نمی او Dew Point په هوا کې د لندبل اندازه اندازه کوي. موږ د دې لپاره چې د پسرلي له منځه وړلو لپاره د ګرمۍ ګټې ترلاسه کولو لپاره لیوالتیا لرو. که هوا مخکې له لندبل سره تغذیه شوی وي، نو ستاسو تناسب نشي کولی تاسو ته په چټکۍ سره واړوي. که چیری نمی کم وی، د خولې کولو کار ښه دی ترڅو تاسو ښه شی.
• د لمر څخه حرارت کول: د لمر روښانه کول تاسو د سپیڅلي ګرمۍ سره جنګ کوي، ستاسو بدن او نور سطحونه په مستقیم ډول د هغوي سره تماس نیسي.
• د باد څخه هوا: هوا کولی شي د یو شی څخه بل شي ته حرارت توزیع کړي، او تاسو به د تودوخی لیږد احساس کړئ کله چې د هوا درجه د 72F یا پورته پورته وي. د حرارت درجه ښکته ده، دا د سړې هوا احساس کوي، پداسې حال کې چې د حرارت درجه پورته پورته باد د تودوخې سره مرسته کوي.
• د فرحت څخه حرامه کول: کله چې تاسو ګرمه شی، نو تودوخه په مستقیم ډول ستاسو پوست ته لیږدول کیږي. کوچ ویسټلنډ دا یادونه کوي چې هغه څه دي چې په ګرمو پښو سره یا ستاسو د پښو په وسیله ستاسو پښو ګرمې کوي.

• دحرارت درجه درجه: ستاسو د بدن او خارجي فکتورونو ترمینځ دحرارت درجه توپیر کوي چې څومره تودوخه یا څومره چټکۍ یاست.

_{سرچینې:}

_{آرمټرټرانګ، لارننس ای. پی ایچ ډی.، FACSM (ریس)؛ کاسا، Douglas J. پی ایچ ڈی، ATC، FACSM؛ ملیارد - ستورډډ، میندی پی ایچ ڈی، FACSM؛ موران، ډینیل ایس پی ډی.، FACSM؛ پینی، سکاټ WMD، FASCM؛ رابرټس، ولیم OMD، FACSM. "موقف موقف: د روزنې او سیالۍ په وخت کې د حرارت تودوخه کول." په ورزش او تمرین کې طب او ساینس : مارچ 2007 - جلد 39 - شمېره 3 - پی پی 556-572 Doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{مسلکی خوندیتوب او روغتیا اداره: د حرارت لست استعمالول: د کارمندانو لارښود. الس رسی 8/3/2015.}

_{ګاري ویسټلنډ، ASCM H / FI: مکتوب 8/1/1999}