کیلي، سرسری او نور لپاره د کلیوري حسابونه
په دودیز ډول کله چې موږ د مصطفیانو په اړه فکر کوو، موږ د مایو او سرسوګ په اړه فکر کوو - دوی معیاري، د کلاشینډ سینډویچ غالۍ. نن، د خوندیتوب اختیار ډیر پیاوړی دی. د ذایه شوي څارویو څخه د باربایې سایټونو ته د لیږلو لپاره، انتخابونه خورا پیاوړی او شاید ممکن یو څه ګډوډ وي. د ځنګلونو سربیره، مرمۍ په خړوبولو کې کارول کیږي، پروټین ټیټ کړئ، ذائق وده کړي، او د ګاز اپیل اضافه کړي.
پداسې حال کې چې ډیری مصالحې ستاسو د خواړو لپاره خورا تغذيه نه ورکوي، ځینې یې په صحي اجزاوو لکه جریب، مصالحې، د زړه روغې ونې او انتین اکسینټونه لري. مګر، پرته له دې چې تاسو روغ او یا هم صحتمند خوندیتوب غوره نکړئ، دا عموما د دې لپاره چې ستاسو خواړه ډوډۍ وویشئ. پرځای یې، د خدمت کولو اندازې ته پاته شي.
ستاسو خوراکی توکو ته اضافه کولو لپاره صحي خوندیتوب
هغه خامې چې د روغتیايی لیست سره یې کړی دی هغه هغه دي چې په کلوریو کې ټیټ دي او غیر معتبره غوړ او هغه کسان چې کیفیت لري، لږ پروسس شوي اجزاوې چې روغتیایي ګټې لري.
سرسري
سرسري یو ډیر ټیټ کالوری دی (یواځی 5 تلیفونونه په یوه چاکون کې)، کاربوهایډریټ، او غوړ فری، مسایل چې کولی شي د خوړو خوند پورته کړي د مسالیکي کک په اضافه کولو سره. ډیری دوديزې غاښونه، زرد او سپکسي دواړه، د مصرف شوي سرک، د لرګو پاؤر، د غاښونو تخم، پیاز پوډر، مالګې، مصالحې او د سترګو څخه جوړ شوي دي. دا پدې مانا ده چې سرسري د ناببره کلوریې، غوړ، پروټین، او کاربوهایډیټ په یو خدمت کې شامل دي.
برسېره پر دې، څیړنو ښودلې چې ګرمې روغتیاې ګټې لري. تورمونیک یو مرکب دی چې د کرکومین په نوم یاديږي. Preclinical مطالعې وړاندیز کوي چې کرکینګین کولی شي د انټي اوسیډینټ په توګه کار وکړي او د انتفس، انتان ورکوونکي، او نیورپروټیک ځانګړتیاوې ولري. د خوړو خوندور، لکه د شاتو دښمن د اضافه شکر لرونکی وي، له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې ډبل لیبل ولولئ.
| د سپلاشي سرسري تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د ساینس اندازه 1 کڅوړه | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 5 | |
| د فاټ 0 | |
| ټول ټیټ 0 | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 50mg | 2٪ |
| کاربوهایډریټ 0g | 0٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 0g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 0٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
سرګي
که چیری د بامامیک، سپینه وینګۍ، یا مڼه سیب، سرکی د پورته سینڈوچیانو لپاره، د جامې سلاد، خواړه خواړه، او خواړو خړوبولو لپاره کارول کیدی شي. دا مسایل په عموما ډول کولوریا څخه پاک دی (د 0 کالوری څخه په هر کال کې 10 کیلوری) او هیڅ سوډیم نلري. مطالعې ښودلې ده چې د مڼو سیور انګور په ځانګړې توګه هغه کسان چې د 2 ډایبېټابین لپاره د خطر سره مخ دي د وینډوز روژه کموي.
هوټل
د هټیو چټک، د اصلي توباسکو او سرراچا ساس په شمول، د سره مرچ مرچ څخه جوړ شوی، چې دا د هغې مساله ذائقه ورکوي. ستاسو د خوړو لپاره مصالحه کولی شي سټیټیټ او ستاسو د اشتها مخه ونیسي او ممکن ممکن د میابابولیزم پیاوړتیا کېدای شي. لکه څنګه چې سرراچا کولی شي شکر ولري کولی شي لیبل ولولي. د هګۍ د چټک چرګانو سره ستاسو د هګۍ انګور، سبزيجاتو، او ټول انارو غوړولو هڅه وکړئ.
پیکو ڈی جی اللو
دا ټیټ کالی، ټیټ غوړ، خوند او غذایی توکی سیال کولی شی خواړو ته زیان ورسوی. په دودیز ډول د روميانو، پیاز، جالپیناس او چونۍ سره جوړ شوي، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل سوډیم ته وسپاروئ.
ستاسو د سلاد، سبزيجاتو یا پروټین ترټولو غوره د ذائق اضافه کولو لپاره. یا، په آسانۍ سره تازه، خام سبزيجات په یو کې د سست په توګه وویشئ.
کیچپ
دا زما لپاره زما غوړ وه، په 20 کالیو کې، 5 ګرام کنډک، او 4 ګرامه کاربوهایډریټ په یو میز کې کتل. د کاربوهایډریټریټ او شکر د محتوياتو له امله، کیچپ یو داسې مسایل دی چې اړتیا لري د کنټرول برخې وي، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د شکرې کاربوهایډریټ خواړه تعقیبوي. په هرصورت، که تاسو کولی شئ یوه برخه ودرولئ او د کیټپ یو ډول غوره کړئ چې د لوړ فاکسکو شربت سره ندي رامینځته شوي، په پرتله چې په روغ صحي پالن کې شامل کیدی شي، په ځانګړي ډول که تاسو د لوئ لوړ کیفیت ځای بدل کړئ لکه کریمي جامې یا غوړ کریم
بې له شتمنو موادو ډک انتخابونه
د غیر غوره امتیاز لیست توکي په کلوریو، سوډیم، غوړ، او / یا د کوچني خدمت کولو لپاره لوړ دي. که تاسو دا وختونه په کاروونکو کاروئ، نو تاسو غواړئ بیرته پرې وګرځئ او د روغ لیست په اړه د یو خوندیتوب سره د دوی ځای بدلولو هڅه وکړئ.
د کریمي سالار لباس
د شکر، غوړ کریم، میئونیز او هګ یوډکس سره جوړ شوي کریمي سلاد ډیزاین کولریا، شری، او سنتر شوي غوړ کې شتمن دي. یو کوچنی خدمت کولی شي د ټن کیلوری په نشتوالي کې مرسته وکړي.
د بیلګې په توګه، د وینګریټیت د جامو جوړولو په پرتله، د دوه کڅوړو دوه پلورنځیو پیرود شوي کسر ډبرې کې 170 کیلوریان او 18 ګرامه غوړ لرونکي دي، په پرتله د 90 کیلوری او 9 ګرامه غوړ په پرتله.
میونیز
اصلي لیست میونیز په دې لیست کې دی ځکه چې دا د یوې کوچنۍ برخې لپاره په کلوریو کې ډیر لوړ دی. که څه هم دا د ټول اجزاوو څخه جوړ شوی لکه د هګیوکس، د زیتون غوړ، او سریک، د میونیز یو توتره ستاسې 100 کیلوری او 11 ګرامه غوړ لګښت لري. او پداسې حال کې چې ډوډۍ ډیره ناامنه شوې ده) روغ رمټ (، دا ستونزمن کار کیدای شي چې دا مرمۍ کنترول کړئ، کوم چې کولی شي د کولور اضافي مینځ ته راوړي.
که تاسو د خپل وزن اداره کولو په لټه کې یاست، نو میونیز ستاسو د غذايي موادو له مینځه وړل یو اسانه جریان دی ترڅو ستاسو ټولیز کالوری کمښت کم کړي. کله چې د سوناویچونو ټپولو په وخت کې سرسری سره میونیزیز بدل کړئ او د تیو یا هګۍ د جوړولو لپاره ځای پر ځای د آیوکودا یا نرمس کارول.
باربیکیو سوس
د بارباییو سایټ په کلوریو کې منځته راځي، چې په دوی کې دوه شپیته برخه لري، مګر دا په یو خدمت کې د سوډیم او شکر لوی مقدار لري. ډیری برانډونه د 10 څخه تر 13 ګرامه بورډ پورې اړه لري) د شفاهي 3 ټن چینی سره (او له 280 څخه 350 ملی ګرامه سوډیم سره.
د باربایوي سایټ سره بله ستونزه دا ده چې ډیری خلک د خدماتو اندازه نه تعقیبوي، چې دوه پاڼي دي. نو، که تاسو غواړئ خپل کیلوری او بوره واخلئ او د باربیکیو ساس څخه کار واخلئ، موخه یې چې یو خدمت ته پاته شي.
سوره کریم
په خړوبۍ کې کیلوری او غوړ کولی شي ژر ژر اضافه کړي. په دوه کټګوریو کې 60 کیلوری او 5 ګرامه غوټۍ سره، دا مسایل یو هغه دی چې کیدای شي د تاسو د کولوری بودیجې ته درکړي. برسېره پردې، د غوړ شاوخوا نیمه غوړ په خړوبول کیږي. په سنتر شوی غوړ کې شتمني د زړه له ناروغۍ، د کولیسټرول او شکر ناروغۍ سره تړاو لري.
که تاسو غواړئ چې د خام کریم لپاره ښه بدیل ومومئ، د توتیو یا دوه یا ټیټ فاس یا غیر فاسه خاوره یوناني دانت هڅه وکړئ. د خوندیتوب ذائق به ستاسو جذب او د بونس په توګه تاسو نور کلسیوم (ستاسو د هډوکو لپاره ښه دی)، او همدارنګه د ډیری ډیری پروټینونو لپاره.
سرچینې:
> لینس پالین انستیتوت. کرکومین. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological -activities