پوښتنه: یو ملګري او زه د غنمو د ډوډۍ خوړلو په اړه خبرې کولې. اوس زه پوهیږم چې ډیری نسوانیان ښه نظر نه دی، بلکې دا بد دی چې په یوه ورځ کې لوی لوړ کالوری ناشونی ډوډۍ یا په څلور یا پنځه ورځو کې د هغې غزول دي؟ یا دا واقعا واقعیت لري؟
ځواب: د دې څیړنې موندنه اسانه نه ده چې په واضح توګه تاسو ته ووایي که چیرې د خړیو ټوله برخه وخورئ، یا د نورو لوړ کالوری درملنه ولرئ، که چیرې ټول په یو وخت کې وخورل شي یا په اوږدې مودې کې مصرف شي، شاید ممکن د 4 یا 5 ورځې.
زه تاسو ته ویلی شم چې د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونو په 2005 نسخه کې د اختیاري کالورونو په اړه ځینې معلومات وړاندي کوي.
اختیاري کلوریونه اضافي کلورونه دي چې تاسو د ورځې لپاره د تغذیې اړتیاو سره مخ شوي یاست، تاسو هر څه چې په خواړو کې خواړه ولرئ مصرف کولی شئ. د ټولو کلتورونو شتون توپیر لري، مګر که ستاسو ورځني خواړه د خوړو غذایي موادو څخه جوړ شي، تاسو ممکن په هره ورځ 100 - 200 کالوری د تفریحی خواړو لپاره کار واخلئ او بیا هم ستاسو د سپارښتنې ورځني کیلي شمیره کې پاتې شئ. اختیاري کالونیزونه خورا ښه دي ځکه دوی دوی ته اجازه ورکوي چې په اعتدال کې خپل غوره خوړو څخه خوند واخلي.
بېرته برایري سوال ته
د متحده ایاالتو د کرهنیز وزارت د معیاري حوالې لپاره ډیټابیس ډیټابیس په وینا، یو لوی نسوانی (تقریبا 3 انچ مربع او 1 انچ موټرو) له 220 څخه زیات کیلوری، 9 ګرام غوړ او 20 ګرام بورډ لري.
هره ورځ یو نسواري کولی شي د ډیری خلکو اختیاري کاليوري کټګورۍ سره ومومي، او تر هغه پورې چې تاسو یوازې هره یوه، یا شاید هره نیمه بوره د ګوتو په واسطه وي، د غنمو لخوا ترسره شوی زیان باید ندی. البته، تاسو باید نور علاجونه لکه کاکیز، کینډی، چپس، یا د موچا لټیټ غوږ ونیسئ.
په ښه توګه، د یوې کوچنۍ کور جوړ شوي خوندیتوب یوه کوچنۍ نیمه خدمت کولو څخه ساتنه کول هره ورځ ممکن ډیر ځواکمن وي) په حقیقت کې د 2010 لپاره د امریکایانو لپاره د غذايي لارښوونې نسخه د اختیاري کالوریونو یادونه نه کوي (.
څه شی واقع کیدی شی که تاسو د ګیډی خوړو خوړونکی خوښی په یوه په حیرانتیا سره اخته ورځ کې وخورئ؟ ټول نو 9 نهه پواسطه خواړه (تقریبا نهه نسوانیان به تاسو ته شاوخوا 2041 کیلوری نور اضافی کیلوری درکړي، زیاتره د شکر او غوړ څخه) (که چیری تاسو روغتیایی حالت لرئ لکه د شکر ناروغۍ). په بل اړخ کې، تاسو ډیری لوړې، بی پیچلي ویټامین، میګنیشیم او پوټاشیم ترلاسه کوئ، مګر د اضافی کلورو ارزښتونو لپاره یې کافي ندي.
که څه هم تاسو هره ورځ دوه نسوانی خورئ او د چاکلیټي نیکمرغۍ په 4 یا 5 ورځو کې خپره کړئ؟ په دې حالت کې، تاسو په هره ورځ شاوخوا 440 اضافی کلوریټونه ترلاسه کوئ، کوم چې تاسو ته یو لوی شمیر کیمیاوي اړتیاو ته اړتیا لرئ، اوس هم د ورځني اختیاري استعمال لپاره څه شتون لري په پرتله زیات وي. البته، تاسو د توپیر د پورته کولو لپاره د دوی ورځو لپاره خپل فزیکي فعالیت کولی شئ، مګر دا 440 کیلوری سوځولو لپاره ډیری تمرینونه ترسره کوي.
زه فکر نه کوم چې په یوه ورځ کې ټول شیان ډوډۍ یو ښه نظر دی، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ په څیر روغتیايي حالت ولرئ، مګر زه په دې باور نه یم چې دوی د څو ورځو په وخت کې خورا خورا ښه دي.
په هره قضیه کې، تاسو په ډیری ډیری کلورو کې، په ډیر لږ وخت کې ډیر ډیر غوړ، او ډیر کنډک اخلئ. زه فکر کوم هغه پریکړه چې بدترینه ده هغه څه راځي چې دا ستاسو د عمومي خوړو عادتونه څنګه اغیزه کوي. که چیرې خواړه وخوري چې د خړیو پین عادت جوړیږي، تاسو د خوړو په لټه کې یا د اضافي پونډو ترلاسه کولو په لټه کې یاست.
د بنگی خواړه او مخنیوی
د خوړو ټوله برخه به د خواړو په څیر وړتیا ولري، او که دا ستاسو لپاره نادر شی وي، نو کیدی شي د اوږد مهاله زیان سبب نشي. په هرصورت، که تاسو د خوند اخیستلو لپاره خطر لرئ نو بیا ټول نو نوری نسوانی کول کولی شي د خواړو چلند ترسره کړي چې ستاسو لپاره ښه نه وي.
له بل پلو، هره ورځ به دوه نسوانی وخوري، ممکن د روانې ناروغۍ رامینځته کول، په تېره بیا که تاسو خپل ځان د خوږ درملنې په لټه کې یاست، وروسته له دې چې تاسو ټولې ټوټې خوري.
سرچینې:
د امریکایی زړه ټولنه. "کله چې وږې نه وي."
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت او د روغتیا او بشري خدماتو ریاست. "2005 د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونې ب (اختیاری کلیکوری)."