د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلوریټونه - 107
فاط - 3 ګر
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 6 (هر یو 1/4 پیال)
په هیڅ وخت کې، تاسو کولی شئ خپل ځانونه د غوږونو په څیر ونیسئ لکه یوازې یو څو ساده اجزاوو او اضافي اضافه مالګې سره خپره شوې. دا په اسانۍ سره دا خوندور، صحي غوړ زیتون غوړ سپین سپین لوبیا جوړوي، او دا د پلور شوي خریدو ذخیره کولو لپاره خورا ښه بدیل دی - د ډیری سوډیم یا اضافو موادو سره.
د بوټو او مصالحو څخه ډیری ذائق شتون لري، نو مالګه ورته اړتیا نه لري. تاسو کولی شئ د سایټ کولو په اړه ښه احساس وکړو ځکه چې تاسو په خام ویګیو کې یا د غنمو پروټین، ریبر او روغې غوړ سره ډک شوي د غذايي موادو لپاره د ټولو کڅوړو کڅوړو کې ډوب کړئ!
عنصرونه
- 1 کولی شي (15.5 منډې) د ټی-سوډیم سپین لوبیا، وچکالي او پوټکی شي
- 1 کلو لوسن
- یو کوچني نیبو، جوش
- 1 تڼۍ تازه غوړي کري
- 1 ټوپون اضافه زیتون غوړ
- 1/2 ټوپک تازه تازه مرچ
چمتووالی
- ټول توکي باید د خوړو پروسیسر یا بلینډ کې ځای ونیسي. تر هغه وخته چې مخلوط وخورئ.
- د خړوبولو لپاره د خام سبزيجاتو او ټول غنمو کڅوړو سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
سپين لوبيا په عمومي توګه د لوب لوبغالي په لټه کې دي. د شمالي، بحري، یا Cannellini لوبیا د هیڅ اضافه مالګې یا د ټیټ سوډیم نسخو لپاره وګورئ - دوی ټول د سپین سپین لوبګورۍ الندې راځي او ورته تغذیه ارزښت لري.
د زیان رسوونکو بوټو لپاره، تازه تیم، اجماع، یا اګانګو اضافه کړئ.
که چیری تاسو د قوی خوړو ذائق خوښه وی د لوز اندازه لوړه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا ډوډۍ د خام ویګانو سره لکه گاجر، کڅوړه، بروکولي ، ګلدانۍ، یا د رنګ رنګ مرچ سره خدمت کړئ . د غنمو ټول کریکټونه هم ښه انتخاب دی.
تاسو کولی شئ دا ډوب د سینډویچ په څیر وکارول شي د میویز یا سرسري پرځای خپور شو. دا ډیره قوي ده چې د هرډول کڅوړو لپاره ناقانونه ساختماني بڼه اضافه کړي او د ډیر زیات ذایق وړ رنګ اضافه کولو سره پرتله شي.
که څه هم تاسو د ډب لپاره اضافي مالګې نه زیاتوئ، په کینډو لوبیا کې ځینې سوډیم شتون لري. د استعمال څخه وړاندې د دوی مخنیوی کولی شي په عمومي ډول د 40 سلنې څخه د سوډیم محتوا کم کړي. په ساده توګه دوی وچ کړئ، وروسته یې د یخنۍ اوبو لاندې ونیسئ.