څنګه دا پیکل شوي نوډیل روغتیایی جوړ کړئ
فوری رمین نوډیلونه (یا د پیالو نوډونه) ډیری ډډ شوي نوډیلونه دي چې د سوپ خوړو پوډر سره راځي. دا د ارزانه او چمتو کولو لپاره آسان دي - یواځې ګرمو اوبو اضافه کړئ او په دريو دقیقو کې چې تاسو خواړه لرئ. په هرصورت، ستونزه دا ده چې ناسته شوې نوډونه په غوړ او سوډیم کې لوړ دي او ټول هغه غذايي مواد نه دي. لیبل ته یو ګوری واخلئ او تاسو به وګورئ چې په هر پیکج کې دوه خدمتونه شتون لري.
د دې معنا دا ده چې د رامین نوډال نیمایي 190 190 کیلوری، 26 ګرام کاربوهایډریټ ، او 7 ګرام ټول ټول غوړ لري، په شمول د 3 ګرامو سټراټیټ چربی شامل دي. او تر ټولو ناوړه مجرم؟ د رامین نوډیلونو څخه کار اخیستل د سوډیم شاوخوا 500 ملی ګرام لري.
د تغذیې ماتول
له بده مرغه، په حقیقت کې د رامین نوډیل روغتیايي ګټې د ښه مقدار څخه اوسپنې پرته ندي، کوم چې په بدن کې د اکسیجن حرکت او د تغذیې او انیمیا مخنیوي لپاره اړین دي) د اوسپنې کمښت (. په هرصورت، ځکه چې دا ابتدايي نوډونه په سوډیم او غوړ کې لوړ دي) د سټرایټ شوي غوړ په شمول (او په فبرابر کې کم دي او په هر یو واقعي غذايي موادو کې خورا ټیټ دي - منفي مثبت یو مثبت دی.
دا فوری رمین نوډیل به د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته ونکړي. دوی په ریبر او پروټین کې کم دي - د وزن له لاسه ورکولو کې دوه مهم عوامل دي او د دې لپاره چې پام یې کوچنی دی د calorie-dense دی؛ حتی که تاسو ټول ټولګه (2 خدمتونه) وخورئ، تاسو شاید په لنډ وخت کې بیا وږیږی.
برسیره پردې، ځکه چې دوی په سوډیم کې لوړ دي، د رامین نوډونه خوري کولی شي د غوړۍ او اوبو ساتلو المل شي، کوم چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کولو کې مرسته نه کوي.
د روغ رمین بدلون
که څه هم تاسو نه غواړئ چې د غذايي غذايي توکو په توګه د پیسو غذايي موادو باندې تکیه وکړئ، تاسو کولی شئ د تغذيې ارزښت ته وده ورکړئ د اضافي اجزاوو چې په کلوریټونو کې ټیټ وي خو اضافه کولو سره یې کولی شي مګر غذایي موادو کې لوړه کچه.
په همدغه لاره، تاسو به اوس هم یو ارزانه خواړه ولرئ چې ستاسو لپاره په بشپړه توګه بد نه وي، پداسې حال کې چې تاسو حجم لوړ کړئ او د خدماتو شمیره ډک کړئ.
د چرګانو او سبزيجاتو اضافه اضافي ويټامينونه او پروټين زياتوي پرته له دې چې زيات غوړ زيات کړي. هر یو خدمت کول اوس هم 200 کلیزونه لري، مګر دا یوازې 4.5 ګرامه چربی لري او د 2 ګرامه سټراټیټ چربی څخه کم دي. دا بدلون رییس د 1 ګرام څخه تقریبا 2.5 ګرامو ته لوړ کړی او ډیر ویټامین A، Lutein، او B ویټامین زیات کړل. د سبزيجاتو او لويو خوړو خوړلو نه علاوه نه يواځې د رامين نوډونو حجم زياتوي او د سرورونو شمېر زياتوي، مګر دا د رامين نوډلز په خرابو چرګانو د اغېزو کمولو کې هم مرسته کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د چټک رامین نوډیل یا پیال نوډیلونه
- 1 پیړی شوی چرګ سینه، کیوب شوی
- 1 کپ منجمد شوي سبزيجات لکه د میو، ګازو او پیازونو)
خپل چرګان د چرګانو د خوړو د یو کڅوړې په واسطه تیار کړئ د رامین نوډیل تر درولو پورې په درې کپړو اوبو کې نرم کړئ. د ذائې پاکول اضافه کړئ. د چرګانو غوښې غوښې او سبزیج شوي سبزیانې اضافه کړئ. کله چې سبزيجات په سمه تو ه روغ شي.
تر اوسه پورې، ډیر ښه، مګر تاسو کولی شئ د روغتیا ارزښت لا نور هم ښه کړي. دا خواړه د ښه وړیا باغ باغ سره راوباسئ د زیتون غوړ یا د غوز غوړ او سرکا سره یا د لمر وړ تناسب جامې.
اوس تاسو ځینې صحي وریجې او حتی ډیر ویټامین، منرالونه او فایبر شامل کړي دي.
د ریمن نور تجاویز
که څه هم چرګ او منجمد سبزیان د رامین لپاره طبیعي اضافه دي، تاسو کولی شئ تخلیقي وي او د نورو پروټینونو، سبزیجاتو او خوندیتوب هڅه وکړئ. د روغیم omega-3 اړین فایټ اسیدونو لپاره شریچ یا پخی شوي ډوډۍ اضافه کړئ او د تیلو، غوړیو، لوبغالو، د اوبو سیسټم، او د بانس ټوټو سره ذائق لوړ کړئ.
که تاسو غواړئ چې سوډیم لاهم نور کړئ، تاسو کولی شئ د ذائقې پیک څخه د پوډر اندازه کمه کړئ. د لرګیو، مرچ، یا ستاسو د خوښې وړ بوټو سره د ذائبو د زیاتولو له لارې ضمیمه وکړئ.
که تاسو د رامین نوډز ستوريروفوم کپ غوره کړئ، په یاد ولرئ چې هر پیال دوه سایټونه دي.
د خپل خټۍ ناسته د ګرمو اوبو سره چمتو کړئ او نوو نوو او سبزیانو ته غوږ ونیوله. لکه د رامین نوډل بدلولو سره، تاسو اوس څلور خدمتونو ته خدمتونه دوه برابره کړي دي.