د مدیترانیا قیسادیلس څخه په ساده توګه جوړیدل

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 272

فاط - 13 ګرامه

کاربونه - 29 ګ

پروټین - 11 ګرامه

ټول وخت 17 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 12 کیلو کک کړئ
خدمتونه 2 (1/2 / 2 quesadilla)

A quesadilla تل د مکسیک لوړې ته اړتیا نلري. د هغې لوړتیا ډیره اړینه ده - د دې لپاره چې تاسو د بور په حالت کې له خوندیتوب څخه د خوند اخیستو لپاره پوره جریان لرونکی مرکبونه شتون ولري.

دا کوئزادیلا ریستیک پیکس په قزاقستان کې د مدیترانیا په ټاټوبو کې: زیتونه، فیټا پنیر، مرچ، شنه، او بوټي. د چټک فایبر او اضافی پروټین اړتیاو لپاره د چرګانو وړاندوینه وکړئ هر یو د وزن د لاسه ورکولو له امله.

که څه هم د صحي اجزاوو سره پیکا شوي، مګر دا ترکیب په پنیر کې کموالی نه لري. د فاټا او موززاریلا تر مینځ، تاسو به په هر خدمت کې د کابو 300 کیلوری لپاره یوازې د خوندور دقیق مقدار ترلاسه کړئ.

عنصرونه

• 1/2 د زیتون غوړ
• 1/2 یو کوچنی پیاز، په خټکی ډیریږی
• 1/4 منځنی نارنج غوړ مرچ، سټیټونه کښینول
• 1/2 یو کوچني توپان، کټ
• 1/2 توچون وچ شوی اوسیګون
• 1/2 د غوږو وچې خنډ
• 1/4 د چاسکو کاشرو مالګې
• د غنمو دوه منځني ډوله غنم
• 1/2 ټوټه ټوټه کڅوړه
• 4 تور زیتونه، په راکټونو کې مینځل شوي دي
• 1/4 پیال شوي کڅوړې چرګان، لږ څه د انګورو سره مینځل شوی
• 1 ټوپک ککړ شوي فوټا پنیس
• 1/4 کپ کم ټیټ موززرلایل پنیر
• د مرچ مرچونه (اختیاری)

چمتووالی

1. د زیتون غوړ په یو کوچني سکیلټ کې د ټیټ منځنۍ تودوخې سره. غوټۍ، سور غوړ مرچ، ټانګ، اګانګو، تلویزیون او مالګې شامل کړئ. ځینې ​​وختونه پیاز مه کړئ او پیاز او مرچ لږ څه نرم کړئ، تقریبا 4 څخه تر 5 دقیقو پورې. د سکیلټ څخه یو کوچنی کڅوړی انتقال کړئ.
2. د غنمو اکسیلیلا په ټیټ منځنۍ تودوخه ورته ورته سکیلټ ته ولیکئ. د پالش سره پورته، په کڅوړه کې زنګ، زیتونه، چرګان، فاټا، او د موززاریلا او اختیاري سرخ مرچ غلا سره ځاې. د دوهم ټول غنمو توسکیلا سره لوړ، او په نرمۍ سره د سپتولا سره فشارول.

1. کک تر هغه چې کچلیلا په یو اړخ کې لږ څه زنګ ووهئ بیا پسې وغورځئ او په بل لوري پخپله خواړه ته دوام ورکړئ تر هغه پورې چې پنیر په بشپړه توګه خټک نه وي) په هر اړخ کې نږدې 3 دقیقې (.
2. Quesletilla له سکیلټ څخه لیرې کړئ، په پښو کې وخورئ او خدمت وکړئ.

د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات

دلته د وگګل ډیره خونه شتون لري کله چې دا د اجزاوو ځانګړو ډولونو ته راځي چې کارول کیږي. د بیلګې په توګه، د زرغون یو په ځای د جوارو یا سور پیاز استعمال کړئ، د رنګ غوټ مرچ، د تازه تازه تازه بوټو په ځای، د سپینو د ځای په ځای د وچو یا کلکو ځایونو سره د لمر خشک شوي روميانو. تاسو کولی شئ بیلابیل توسیسین وکارول شی لکه د پالچ او یا ترانټا په اساس.

د ځینې اضافی پروټین او فایبر لپاره د لاندیني توصیه کې د چټکي نمی سپړئ وکړئ، یا د چرګانو ځای پر ځای hummus استعمال کړئ.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

د تغذیه کولو لپاره د تسکیلا انتخاب کول کله چې د تغذیې حقیقت لیبل وګورئ. تاسو غواړئ د فایبر ډیریدو لپاره د وزن د لاسه ورکولو د ډوډۍ ډکولو لپاره.

د بشپړ ډوډۍ لپاره، د ټیټ کولوري ډپ، لکه د سم سالسا یا دوه ګوتو سره د ګایامامول یا د 3/4 پیالو د کیريبیری ترکارۍ سره خدمت وکړئ .

یو څو پسرلي مخلوط چې د لیمو جوس کې پوسټر شوي او د مالګې یوه کارخانه هم ورته هم کیږي، لکه څنګه چې د رومي ټیلرو سوپ خدمت کوي.