د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 82
فاط - 1 ګر
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 45 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 4 (1 1/2 1/2 کپ)
ډیری ډبل شوي سوپس - حتی د کم سوډیم نسخه - په سوډیم کې ډیر لوړ دي. خپل ځان جوړول یو ښه حل دی. د کور سوپ تازه تازه سبزیجاتو څخه کار اخلی او د وینی فشار سره د خواړو دوستانو خواوو ته خدمت کول خورا ښه لار ده.
Tomatoes په طبیعي ډول د انټي آکسیدینټ لیکپیکین په کچه لوړه ده، دا یو کارټینینډ دی چې کولی شي د سرطان او ګیډي ناروغۍ مخنیوی کې مرسته وکړي. د اوړي تازه تودوخې په کارولو سره او خټکي د خوړو د کارولو پرته د روغې توماس سوز اضافي ذائق وړ کوي. ريښک شوي سور مرچ يو ښه ښکلي خوږ زياتوي، او يو لږ دوز د پروټين شيدې کوي. د تازه تیاره تور مرچ شامل کړئ او د لمر او روغنی ډوډۍ لپاره د تازه سبز سلاد سره خدمت وکړئ.
عنصرونه
- 6 لوی روميان
- یو لوی سور غوړ مرچ
- 4 لله لرګین
- 3/4 کپ د شیدو شیدو (یا د خوښې شیدو)
- 1 کڅوړه تازه تود تور مرچ
- د 1/4 غوټی تازه تیوری پاڼی
چمتووالی
توره توره 400F. د کښت کولو سره د بیکډ پاڼه.
غوږه مرچ په نيمايي کې وخوري او تخمونه او ډډ له منځه يوسي.
ټیمونه، سور مرچ، او لشین د بیکډ پاڼې او د روټ په 10 بجو کې ځای ونیسئ.
مرجان او چرګان لرې کړئ. د نورو 20 دقیقو لپاره توره ته راستانه شئ.
د غوړ څخه لرې کړئ او سبزيجات یی په ښه توګه پریږدئ. د مرچ او روميانو هګۍ.
ټول اجزاء د لوړ ځواک لرونکي بلوینجر ته اضافه کړئ او تر هغه چې اسانۍ سره مخلوط کړئ. د حرارت سوپ ته د تودوخې په تودوخه د ساټسیپ په درجه کې د حرارت درجه.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که چیرې تاسو نوي یاست نه لرئ نو د تازه تیارو ځای کې ½ چاکن وچې خولې وکاروئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سلاد یا نیم سینڈوچ سره د متوازن ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ. ریات په ټیټیټ کې د تودوخی تودوخه پریښودل. تاسو کولی شۍ چې دا د سخاوت وړ خواړو په توګه سړه خوند واخلئ.