د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 97
فاط - 2 ګر
کاربونه - 22 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 30 کیلو پخلی کړئ
خدمتونه 1
په مني او ژمي کې، د ټولو ډولونو ډبونه د هرې کرایې په هټۍ کې خورا خورا خورا لږ ګران شوي سبزیان دي. دا هم غذايي دي: د ژمي اسکواش د ویټامین اې، پوټاشیم او بیټا کار کارین یوه ښه سرچینه ده. په داسې حال کې چې د ژمي ژمني سکواشونه لکه بټرنټ، کابچا، او کچالو غوره ویجاړ شوي، تاسو کولی شئ په مایکروویس کې د ناڅاپه خواړو ډوډۍ لپاره وګرځئ، یا په مایکرویو کې دا ډکولو پیل کړئ او په غال باندې یې پای ته ورسئ.
عنصرونه
- 1 ټول
- سپګتيټي سکواش
چمتووالی
- د اوږد، تیز چاقو سره، د قطارونو په اوږدو کې درې یا څلور ځلې د انار ویجاړ کول، ډاډ ترلاسه کول چې سوراخ د اسکواش مرکز ته لیږدول کیږي. (دا په اسکواش کې د بامیانو ویټونه جوړوي.)
- د 20 دقیقو لپاره د میکرووی سکواش. بھاګ باید د دې وخت په پای کې د سوراخ څخه بهر راشي. که نه، مایکروویو د بل 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره. اجازه راکړئ چې د پخلی کولو 10 دقیقو لپاره په مائکرووی کې ناست شئ.
- د اسکواش د ساقی پاټی پری کړئ. اوږد مهال ویش پری کړئ. تاسو به د سپینې زرغون ویش او تیاره، نږدې امبر سیمې وګورئ. تورې سیمې به تخمونه ولري. ټول تخمونه لرې کړئ او د سپینې زرغون ډبرې وساتئ.
د سپگتيټي سکواش خدمت کول: د سپګتيټي سکواش او پاستا په نږدې توګه د بدلون وړ دي، مګر ډیری خلک سمی سپیګتیټ یو څه ناڅاپه ډک کوي. تاسو به شاید د خدمت کولو څخه دمخه د ساکش "جامې" جامې وغواړئ. د مایکرویو د پخلی کولو طریقه د سکواش بھاپولو یوه اسانه لاره ده. تاسو کولی شئ د سپاټیټ اسکواش خدمت وکړئ د تیلو د غوره کولو سره. ځینې آسانتیاوې په لاندې ډول دي:
- مکھن یا مارجرین او کارمسین پنیر (که تاسو د شیدو څخه ډډه کول نه یاست)، د تازه تازه ځمکی مرچ سره.
- مارینار ساس، پیسټو، یا کوم بل غوره پیزا چاسکی. (یادونه: د پیسو ډیری سایټ د شیدو او مغز لرونکو شیانو څخه دي.)
- تازه تازه بوټي (په خاصه توګه تلویزیون)، د کچالو مالګې، او زیتون غوړ.
بډای سپګټيټي اسکواش هم د زیتون غوړ یا بیکن سره خوندي شوی دی. ځکه چې دا دومره نرمه خوښه کوي، تاسو کولی شئ چې د ګرین، روميانو، مشریو، پیاز، یا په حقیقت کې کوم بل سبزيج سره یوځای شي.