که تاسو هڅه کوئ چې یو دوامداره روان عادت رامینځته کړئ یا تاسو په راتلونکی نسل کې په دوامداره توګه پرمخ بوځي، تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ هڅه وکړئ چې د خپلو سیالیو په اوږدو کې خپل محدوديتونه محدود کړئ. د ځینو مخکینیو پلان جوړونې سره، دا ممکنه ده چې ډیری بیلابیل دلیلونه له منځه یوسو چې ولې تاسو د چلولو په وخت کې د بندیز لپاره اړین یاست. دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې هڅه وکړئ:
1 - وګورئ چې د خپل چلولو دمخه تاسو څه وخورئ
ډیری سیالیو دا درس ستونزمن زده کړی زده کړی، مګر ځینې خاص خواړه لکه د لوړ فاس یا لوړې فایبر خواړه کولی شي د رنر ټرټ رامینځ ته کړي. د دې ناامنه او شرمنده موضوع څخه مخنیوی لپاره، تاسو باید د ځینو مخکینیو خواړو څخه ډډه وکړئ.
2 - د چلولو پیل کولو څخه دمخه یو ساعت وڅښئ
که چیرې تاسو د چلولو پیل نه تر هغه وخته پورې د څښاک اوبه وساتئ، تاسو به د ډیری احتمال د مایعاتو څخه د ځان څخه د خلاصولو لپاره په یو خونه کې ودرولو ته اړتیا لرئ. لږ ترلږه یو ساعت مخکې ستاسو د چلولو څخه وڅښئ. تاسو کولی شئ د حق تر لاسه کولو څخه مخکې د 6 څخه تر 8 آون د مايع د السه لرئ مخکې له دې چې تاسو پیل کوئ تاسو ډاډه یاست.
3 - مخکې لاړ شئ ځان ځان وګورئ
دا کیدی شي عام احساس وي، مګر خپل ځان څخه پوښتنه وکړي، ایا زه باید تشناب ته لاړ شم؟ ایا زما چلولو بوټان په سمه توګه تړل شوي دي؟ ایا ما د هغه ځورونکي جرابې جامې په غاړه اخیستې چې زه یې باید د څو دقیقو د خلاصولو لپاره ودریږم؟ ایا زما تلیفون زما په لاس باندی خوندي دی؟ ځینې وختونه موږ د مخکینۍ پلان جوړولو پرته پیل کوو او بیا پوهیږو چې موږ یو څه هیر کړی. د چلولو پیل کولو دمخه د چټک چیک کولی شي د هغې مخه ونیسي.
4 - د سور رنګونو څخه ډډه وکړئ
زما د پښو چلونکي پیوند باید د چلولو په جریان کې د ټرافیک رڼا ته انتظار وکړي. دا هیڅ کله ناکام نه وي چې رڼا سره سم سم راښکاره شي کله چې زه رښتیا احساس کوم او زما د هویت مخه نیسي! که تاسو زما په څیر یاست او په ځای کې د ځنګلونو مینځل نه لرم، هڅه وکړئ د پارکونو، لارې، یا حتي غیر مصروف سوډرډونو ته د ځړولو له الرې د ترافيکو بڼونو سره د روانو لارو څخه مخنیوی وشي.
5 - په یوه انتقالي مرحله کې پرمخ بوځي
ځینې رنځونکي، په تیره بیا نوښتګران باید د رنځ په وخت کې ودریږي او مات شي ځکه چې دوی ډیر چټک پرمخ ځي. هڅه وکړئ خپل رفتار د کنترول لاندې وساتئ او تاسو به ومومئ چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ډیرې مودې ته لاړ شئ. په "د خبرو اترو سرعت" ته لاړ شئ، دا پدې مانا ده چې تاسو باید وکوالی شئ په بشپړ جملو کې خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو روان یاست. که تاسو خپل ځان د ساه څخه خلاص کړئ نو دا ورو ورو کړئ. تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې د کار کولو په وخت کې د خپل سرعت په ښه کولو کې کار وکړئ، کله چې تاسو د خپل وخت د بیا رغونې لپاره ټاکل شوی وخت یا فاصله لرئ.
6 - د اوبو بوتل واخلئ
که تاسو د 30 دقيقو څخه زیات چل یاست، نو د اوبو د بوتل یا بل مايع هوا انتقال کول ګټور دي نو تاسو دې ته اړ نه یاست چې د څښاک د اوبو څخه اوبه وڅښئ یا وڅښئ. که څه هم تاسو باید د یوې اوږدې مودې په اوږدو کې خپل بوتل بیا وپلورئ، تاسو به لا هم دومره ډیریدو ته اړتیا نلري.
7 - د غاښونو څخه مخنیوی وکړئ
ځینې سیالیو ته اړتیا لري چې د دوی رنځ په مینځ کې ودروي ځکه چې دوی د ځوریدونکو غاړو څخه رنځیږي، یا د پوټکي ساحې کې دردونه، معمولا معمولا د کجري پنجشیر الندې دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توده ګرمه او د ژورې سوري تنفس په اړه کار وکړئ ترڅو د دې ستونزې څخه مخنیوی وشي.