د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 281
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 39 ګرامه
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 60 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 45 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 10 (1/2 هر یو یې)
د پیرودونکي ګرانولا ذخیره کولی شي په اضافه شکر او غوړ کې لوړه وي. دا ترکیب د سیپلیو کارولو له لارې دواړه د طبیعی خواږه او باندر په توګه، د توازن او ذائق لپاره د زیتون غوړ او میپل شربو سره کار کوي.
بادام د ویټامین اې لري ، کوم چې د انټي اکسیډینټ په توګه کار کوي کوم چې د نسجونو د زیان کمولو کې مرسته کوي. بادام هم د غوړ، ریبرینټ او پروتین مخلوط لري، چې ټول یې تاسو ساتي او د مخنیوي مخه نیسي.
د بواټانو غوړ د بوټیوټ د بوټو پوښلي تخمونه دي. دا لوړ ریشیر، د پروټین لوړ تخمونه داوطلب دي او کیدای شي خام وخوړل شي) ډیری وختونه، دوی لومړې شوي یا پخي شوي دي. د بواټانو غوټی په روایتی توګه په ختیځې اروپا کې د کاش په نوم پیژندل شوي دي، مګر په حیرانتیا سره پدې ګرینولا کې خوند دی.
عنصرونه
- 3.5 پیالو د غوږونو کښینول
- 1 د باد باد ، په بشپړه توګه کټ
- 1/2/1 د خام بډواټ غوړ
- 1/8 د چاسبون مالګې
- 1/2 1/2 د کڅوړو ناڅاپه مڼه
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د درې میړه میپل سرپ
- 1/2 / 1 cup cups
چمتووالی
- د تیټیټ تڼی 325F ته. د ټوکر پاڼې یا یو سلپ سره د کڅوړې پاڼې ولیکئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، غوړ، بادام، د بواټات غوړ، او مالګې سره یوځای شی.
- د سیپلیو، زیتون غوړ، او د میپل شربو زیات کړئ او هرڅه د سپتولا سره یوځای کړئ.
- مخلوط په یوه حتی کې د بیکډ پاڼه کې وویشئ.
- د 45 دقیقو لپاره ونیسئ، هر 10 دقیقو وروسته یوځل بیا وخورئ، تر هغه چې په نرمه توګه تیښته وکړئ.
- د تیو څخه واخلئ او په ممیزو کې وینځئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ګرانولا ډیر ورستی دی او د مغز لرونکو او وچو ميوو مختلفو ډولونو سره ترسره کیدی شي. تجربه د هر څه سره او تاسو پای ته رسیږي ستاسو په پینټری کې.
د اضافی دوز لپاره د امیګا -3 فایټ اسیدونو لپاره، یو چاکی اضافه کړئ یا دوه د غوږو تخمونه یا ځمکه زغم کړئ.
د ویټامين اې د اضافی ودې لپاره د مچیو په ځای د کدوین پاکی سره دا ترکیب هڅه وکړئ یا د ذائق تغیر لپاره د میپل شربت په ځای شات استعمال کړئ. په یاد ولرئ چې دواړه د شاتو او میپل شربت هم ورته کاربوهایډریټ او شکر لري.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
خپل مڼی جوړ کړئ. ټوکر او مڼه مڼې او یو کڅوړه ته د کپ یا هم د اوبو یا مڼو سیب سره اضافه کړئ او د تازه نیبو جوس پواسطه. یو کښت ته راوړئ بیا تودوخه په هوا سره کم کړئ او د 20 څخه تر 30 دقیقو لپاره یې پخاطر کم کړئ، تر څو چې مڼې نرمې وي. پاکی د ویستلو تسکره کارول یا د خوړو پروسیسر یا اضافی تکلیف پورې تکلیف او اضافه کې اضافه کړئ.
دا بنسټیز وساتئ، یا په خوندورونو کې د سینهام او خړور شکر په توګه د یو ضایع موټ لپاره ډډ کړئ.