1 - آیا ستا ماشوم د روغ ډوډۍ غذا اخلي؟
د خوړو خوند څه ډول دي چې تاسو د خپلو ماشومانو لپاره ګومان کوئ؟
زما مطلب دا دی، موږ پوهیږو د ښوونځي د ډوډۍ پروګرامونه باید د تغذيې د معیارونو معیارونو ته دوام ورکړي - او شکایت وکړي کله چې دوی نه کوي - نو باید د کور څخه د غذايي موادو متوازن په توګه وګرځول شي؟
په 2014 کې د څیړنې یوه څیړنه د تغذيې او ډایټیک اکادمیک ژورنال موندلي چې د ښوونځي څخه د لرګیو نږدې دریمه برخه د مناسبو تغذيې لپاره د 5 ملي معیارونو سره راټول شوي. نو دا پدې مانا ده چې د 75 سلنې ښوونځي ماشومان ممکن د غذايي خوراکي توکو څخه لږ د خوړو څخه راوړي.
زه یو شی پوهیږم چې تاسو مخالف یاست - ایا ستاسو ماشومان به د غرمې ډوډۍ خوري؟ زما په اند دوی به ممکن وي، مګر دا کولی شي د یو غوره راټیټ لپاره وخت ونیسي ترڅو په خورا سخت بدلونونو کې کار واخیستل شي.
مګر تاسو شاید ستاسو د ماشومانو په لونګونو کې د بشپړ تجهیزاتو ته اړتیا ونه لرئ - د ځوانو غذا روغتیایی کولو لپاره د یو څو ساده تغیراتو هڅه وکړئ.
2 - ادلھ # 1: ټول د ونې ډډ د سپین ونې پر ځاى
سینڈویچ د ډوډۍ ډوډۍ توکي دي، ځکه چې دوی آسانه، آسانه کول، او دوی ښه خوند لري. که تاسو اوس مهال سانډیچونه د سپینې ډوډۍ سره جوړ کړئ، دا د بدلون لپاره وخت دی - د ټولو غنمو ډوډۍ سره وخورئ ترڅو ستاسو د ماشومانو ریشینټ مینځ ته راوړي) دوی زیاتره احتمالي اړتیا ته اړتیا لري (.
د غنمو ټول ډوله ډوډۍ شتون لري ترڅو د غنمو ډیری ډوډۍ راټولیږي، د سړې ټوټې ټولې غلې بګیټونه، ټول غنمو یا د جوار د توشیلیاس او د غنمو ټول رولونه غوره غوره وي) په سلو کې 100 ټول غنم یا 100٪ ټول غنمو ته ګوري. لیبل).
که ستاسو ماشومان په منظم ډول د ټولو غنمو ډوډۍ څخه نفرت وکړي، د سپینو سپینو ډوډۍ وګورئ. دا د منظم منظم غنمو په څیر غذايي مواد دي، مګر دا په رنګ او جوړښت کې روښانه ده. کیدی شي د غوره ګیاو لپاره د وریښونکو خواړو معرفي کولو لپاره غوره لار.
3 - ادل بدل # 2: د بټۍ کچالو یا د کارن چوپونو پر ځای بکر شوي کریکټرونه
بدبختي شیان په ښه ډول د سینڈوچ سره ځي، ایا دوی نه؟ خام ویګی لکه د ماشوم ګازو یا د وړو ویګی ډپ سره د کڅوړو لرګیو شاید ممکن د روغتیا لپاره ښه روغتیایي لار وي، مګر که ستاسو ماشوم د دې لوی بدلون لپاره چمتو نه وي، ځینې پخې د غنمو کڅوړوونکي یا پټې پیټ چپس کوښښ وکړئ. ستاسو د کرایټۍ په دکان کې د نارنګ اییل وګورئ - یا په ښه توګه، د طبیعي خوړو په برخه کې. تاسو به د منظم کچالو، خواږو کچالو او سبزيجاتو څخه د سبزیجاتو څخه جوړ شوي کڅوړې کڅوړې او چپس پیدا کړئ. مګر په لابراتوار کې سترګې وساتئ ځکه چې ځینې یې په سوډیم کې لوړ دي.
4 - بدل کړئ 3: د خوړو د خوړو په ځای د چرګانو یا بکر شویو چرګانو سینټ
په عمومي ډول د غوړ غوښه چې د سینڈوچ په لور ځي پروسس کیږي د سوډیم، مختلف مصنوعي مصنوعي اجزاو، او سنګیټ شوي غوړ سره. روغتيکه انتخاب وکړئ او د کوچني چرګانو غوږ غوښې سره د ځوانو چرګانو لپاره ځینې لیټ پروټین اضافه کړئ.
یا هم د استوګنځی داخلی په حیث (دا په ښوونځی مائکرووی کی تودوخی) یا د سینڈوچ لومړنی جزوونکی. د ګروسري په دکان کې بې ساری، د پوستکي بې چرګانو سینسو موندنه اسانه ده. یوازې په توره کې پخه کړئ، او دوی چمتو دي چې لاړ شي.
یا، که چیری تاسو د ډوډۍ لپاره یا چرګ یا خدمت کوی نو د راتلونکی ورځی د غرمې لپاره یې د ځوانو کوچنی غوښه وژغورئ.
5 - له 4 څخه بدل کړئ: تازه میوه د کیک په ځای
ډیری ماشومان) او لویان (د نښې نښانې د میوو او سبزيجاتو مینځلو او د غرمې ډوډۍ په نښه کولو لپاره مناسبه وخت دی. د ډونټ یا پیرود ډک کړئ او د مېوې په توګه یې میوه بسته کړئ.
خواږه او صحي تازه میوې عبارت دي له کروندګرو انګورو، Clementines، سٹرابیری یا راسبربر. هغوی په یو غښتلي پلاستيکي کانټینر کې وساتئ نو له دې امله دوی ډیریږي. ممیزو هم ښه دي - ممکن ممکن د ممیزو، مغز لرونکو، تخمونو او د ماشومانو د خوښې ټوله غله دانه غنمو سره خپل ځان سره مخلوط کړئ. دا د خواږه په توګه د غرمې په وخت کې خوړل کیدای شي او یا د سهار نیمه ناسته وي.
بله ښه میسټري مفکوره؟ د دوتلو یواځینۍ جامې.
6 - ادامه # 5: اوبه د سګرټو نرم څښاک څښاک پرځای
سګري سوډاس او نور نرم څښاکونه معمولا یوازې په کلوريزونو کې لوړ دي، مګر د تغذيې نور نور لږ سره. اوبه نه لري کیلوری. مګر که ستاسو ماشوم کوچنۍ اوبه خوښ نه کړي، نو تاسو کولی شئ دا د تازه تازه تازه لیمو، لیمو، خټکي، نارنج، سریبرابونو سره جاز کړئ . د بچیانو کوچنیان ممکن د ټیټ پاڼو یا تلویزیون اضافه شی.
که چیرې ستاسو ماشوم ماشوم ګنډل وي، نو د بوتل د اوبو بوتل یو څه د میوو خوړلو سره ولګوئ. ليبلونه په احتياط سره ولولئ، که څه هم، ځکه چې د "ميوې اوبه" د بورې سره خوږه شوي دي.
نور صحي مشروبات عبارت دي له شیدې، سویا یا بادام شیدې، او 100 سلنه د میوه جوس جوس.
د دغو تامینونو جوړول کولی شئ د ماشومانو د لونګۍ ښه والی ومومئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې د خواړو سمه توجه وکړئ او خرابه خواړه باید په صحیح درجه کې وساتل شي تر هغه چې د غرمې وخت وټاکل شي.
سرچینه:
> هولبډر KL، Must A، Eliasziw M، Folta SC، Goldberg J. "د ماشومانو د بکس پیکس څه شی دی: د خوړو څخه د کور څخه راوتلي." J Acad Nut Diet. 2014 د جولاى 15. د لاسرسي 14، 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract