کلتورونه او د دوی روغتیا ګټو
په تیرو وختونو کې د درملو بوټو په څیر کارول کیږي، اوس د تیلو غالۍ په ټوله نړۍ کې د پخلنځیو یو عام اجزاوه ده. جغرافیه اوږده رنګ لرونکي ډنډ سره رنګ لري. د زړو ډنډونه په سلولوز کې شتمن دي، یو پیچلي کاربوهایډریټ چې د هغه نباتاتو د حجری دیوال کې موندل کیږي چې د خوراک وړ وي مګر انسانانو ته د پام وړ نه وي.
ښایسته کیدای شي په سوپس، خواوشې خواړو کې وکارول شي، او د لاس په څیر د یو سایټ په توګه وخورئ.
دا د هغه کسانو لپاره ده چې د ټیټ کاربوهایډریټ غذايي پیروي تعقیبوي ځکه چې دا د میټرو مکھن، ډپس، تونا سلاد او نورو لپاره د لوی ګاډي په توګه کار کوي. دا کار موږ ته د لږ کاربوهایډریټ او کیلوری لپاره مناسب ویټامین او منرالونه برابروي.
تاسو به په کال کې اوږد هټۍ کې د تیلو ګودام پیدا کړئ.
| د زړو تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د اندازه کولو اندازه 1 شاخ، منځني (7-1 / 2 "- 8" اوږده) (40 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 6 | |
| د فاټ څخه 1 | |
| ټول ټیټ 0.1g | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 32mg | 1٪ |
| پوټاشیم 104mg | 3٪ |
| کاربوهایډریټ 1.2g | 0٪ |
| د غنمو فابریکه 0.6 ګرامه | 3٪ |
| شکر 0.5g | |
| پروټین 0.3g | |
| ويټامين A 4٪ ويټامين سي 2٪ | |
| کلسیم 2٪ · د اوسپنې 0٪ | |
* د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
په کلوریز او کاربوهایډریټ کې تنفس ډیر ټیټ دی. یو منځنی ډډی یواځی 6 کیلوری او 1.2 ګرام کاربوهایډریټ لری. په تڼیو کې د کاربوهایډریټ نیمه برخه د ریشې څخه راځي، چې دا د ریش یوه ښه سرچینه ده.
د سیلاب روغتیایی ګټو
که څه هم دا په عمده ډول د اوبو څخه جوړه شوې ده، خوږه د ریشې ډیره ښه سرچینه ده، چې په کې یو 0.6 ګرام په یوه منځنۍ ډنډ کې شامل دي. دا د ویټامين ک او د ویټامين اې، پوټاشیم او فولټ یوه ښه سرچینه هم ده.
مطالعې دا ښودلې چې هغه خلک چې د ریشې شتمني ډوډۍ خوړلي دي روغتی وزنونه لري او د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ پراختیا خطر لري.
فایبر د تولیدو تنظیم کولو لپاره مهم دی، د خراب کولیسټرول کمول. او د تقویت زیاتوالي.
ویټامین K یو مهم غذايي ویټامین دی چې ډیری مهمې دندې لري، په شمول د وینې پاکولو او د صحی هډوکو ساتل. د هغو کسانو لپاره چې د وینې ګټونکي یې اخلي، د ویټامین K. متوازن انډول ساتل مهم دي
د نازېږېدلي ماشوم پرمختګ لپاره فلوت مهم دی او ويټامين اې د سترګو روغتيا لپاره مهم ويټامين دی. پوتشیم یو مهم معدنی دی چې کولی شي د وینی فشار تنظیم کولو کې رول ولوبوي.
عام سوالونه د سیلاب په اړه
ایا کولی شئ د ونې پاڼي وخورئ؟
که څه هم ډیری خلک پاڼی پریږدي، دوی په بشپړه توګه خوري. په واقعیت کې، ډیری شیان د بوټو په توګه د سلادونو، سینڈوچونو او ډوډۍ لکه د کوینو، آلو، سټیو په توګه کارول کیږي. پاڼي هم کولی شي د پیسټو سټیس کې جوړ شي.
ایا د کڅوړی سوډیم لري؟
هو، کڅوړې سوډیم لري. دا اضافه نه ده، بلکې د طبی سوډیم. د هغو کسانو لپاره چې د مالګې حساس وي او د وینی لوړ فشار لري، دا هغه څه دي چې تاسو باید په پام کې ونیسئ. یو منځني ټکی د 32 ملی ګرامو سوډیم درلودونکی دی، کوم چی لوړ ندی. په هرصورت، که تاسو لویه برخه خورئ نو ممکن تاسو دا په ذهن کې وساتئ.
ایا د پوستکۍ منفي کیلوری لري؟
که چیری د پیروان منفی کالریان درلودل، نو دا به د دې معنا ولري چې خواږه خواړه ستاسو د بدن په پرتله ډیر کیلوری ته سوځوي. دا د واقعیت وړ ندی ځکه چې پداسې حال کې چې د ریشې څخه کلوريری ممکن جذب نشي، په هغه تڼیو کې چې د پروټین، چینی، او غوټیو څخه راځي د بدن لخوا جذب کیږي.
دا سمه ده چې ستاسو بدن د خوړو او هضم کولو له خوا د خوارځواکۍ سوځول، داسې پروسې چې ترمیمجیسنس ته راجع کیږي. هغه کیلوری چی تاسو سوځی، که څه هم ډیر نه دی. برسېره پردې، دا پروسه پیچلې ده او کیدای شي د مختلفو فکتورونو تر مینځ اغیزمن شي، لکه عمر، جندر، د جسم وزن او څومره رنګه ویاله چې تاسو لرئ.
دا ممکن ترټولو احساس وي، که تاسو د کلورینونو شمېرنه کوئ، د تیلو سمبالولو لپاره یې د اصلي کلیور منځپانګې درلودلو لپاره.
د ژړا ساتل او ساتل
کله چې پیرودنه، د ډنډونو په لټه کې وګورئ چې کرسک یې وي، پرته له وچې نښې نښانې.
د کڅوړې ذخیره کولو لپاره، دا په ټینګه په المونیم ورق کې لغوه کړئ او بیا یې وخورئ. جریان کولی شي پدې اونیو کې د اونیو لپاره خیر پاتې شي. دا میتود کار کوي ځکه چې ورق د پوټکي هورمون ایتیلین څخه د تیښتې اجازه ورکوي. برعکس، یوه پلاستيکي بسته د ایتیلین ګاز، د لندبل ضایع او خرابۍ تیزوي.
د سیلاب چمتو کولو لپاره روغې لارې
جریان یو ډیر مصنوعی اجزاو دی، چې ستاسو خواړو ته د ساختمان، رنګ، ذائق او ښه غذايي موادو اضافه کول او د نارنګ انتخابونه. د شیخونو، سوپ او غلو د جوړولو لپاره کار واخلئ. ژورې، بام، یا ساړه تېزري او د غوړي، چرګانو، او رزو په څېر غوښینو ته اضافه کړئ، یا یې وخورئ او په خواړو خواړو کې یې ځای ونیسي، لکه ټول غله او ډوډۍ.
جریان د پروټین سره هم ښه وي او د کریکر او ډوډۍ لپاره د بدیل په توګه کارول کیدی شي. خپل کڅوړی د میانټ مکھن، کموس، ټیټ غوټی د غاښ ډپو، تونا، یا د چرګ سلادی ته وقف کړئ.
یا په ساده توګه په تیلو باندې ډیر ډیر - کرکیله یقیني ده چې اطمینان حاصل شي.
د جیل سره ترکیبونه
سیلابونه تقریبا څه شی ته اضافه کیدی شي. نن ورځ د دې مصنوعی جزو سره پخلی وکړئ.
- مoo شو چرګین
- کراک پوټ هنگری ګولش
- کراک پوټ رپو ویجا
- رینبو سوپ (دلیل سبزیج سوپ)
- د تونا دانیټ سالاد
سرچینې:
> آرمیلین، ایف. الف. د بدن جوړښت سره تړاو او د نسج ویشلو سره د پوسټاباسپټیټ آرام کولو میټابوليک شرح او د خوراکي تودوخې اغیز. Metabolism Clinical او تجربه لرونکي. 2000؛ 49: 6-10.
> لبنیسس، ایس آر، هیله، ایم. د پخلی په اړه: د پاک بنسټیزو کتابونو درسي کتاب. دريمه برخه. Upper Saddle River، NJ: Prentice Hall، 2003: 638
> ولسن، چریسي. منفي - کولوری خواړه اوس هم شمیرل کیږي. Eatright.org. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/negative-calorie-foods-still-count