دا روغې خپرېدنه په کلورو کې لوړه ده
بادام مکھن د بادامو څخه جوړیږي نو پدې کې روغ صحي ، پروټین او منرالونه شتون لري، او دا کولی شي په اسانۍ سره د صحي خواړو یوه برخه وي. مګر، د بادام مکھن هم په کلورینونو کې لوړه ده، نو که تاسو خپل وزن وګورئ نو تاسو به د خدماتو اندازه په پام کې ونیسئ. په حقیقت کې، د بادام مکھن ډیر کیلوری دی او د هرچڼ په اندازه 98 کیلوری لري، ډیری یې د 9 ګرامه غوړ له امله چې په یو میز کې خدمت کوي.
دا د وزن د لاسه ورکولو غذا لپاره بد وی که چیرې تاسو د خدمت کولو څخه زیات خواړه وخورئ او د نورو اضافي کلورو حسابونو حساب مه کوئ.
| د بادام مکھن د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 خدمت کول (100 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 98 | |
| د Fat 81 څخه کلیکوری | |
| ټول فیٹ 9ګ | 14٪ |
| Saturated Fat 0.7g | 4٪ |
| پولیونساتور شوي فیٹ فایل 2.2g | |
| منحل شوي فاټ 5 ګ | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 36mg | 2٪ |
| پوټاشیم 120mg | 3٪ |
| کاربوهایډریټ 3 ګرامه | 1٪ |
| د غنمو فابریکه 1.6g | 6٪ |
| شاکر 0.7 ګرامه | |
| پروټین 3.4g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 1٪ د اوسپنې 3٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
په مثبت اړخ کې، د بادام مکھن د معدنی توکی د غوړ او ریش یوه ښه سرچینه ده او د 3 ګرامو څخه ډیر پروتین لري او یواځی 3 ګرام کاربوهایډریټ په هر خدمت کې. دا په پوټاشیم، کلسیم او میګنیشیم کې لوړ دی نو په ټوله کې، بادامو مکھن خورا غذايي مواد دي. دا په سوډیم کې لوړ وي، مګر تل نه. د سوډیم شمېره به یو څه توپیر ولري چې آیا بادام مکھن د اضافه مالګې سره جوړه شوې او که نه.
د سوډیم د کچې لپاره په بسته بندي کې د خوراک لیبل وګورئ.
د بادامو مکھن روغتیایی ګټې
څرنګه چې د بادامو مکعب په منونشیت لرونکو چرګانو کې لوړه ده، دا د زړه خوړو خوړو برخه ده. منحل شوي غوړ د LDL کولیسټرول (خراب ډول) کمولو کې مرسته کوي او د HDL کولیسټرول لوړول) ښه ډول (.
بادام په کلسیم کې هم لوړ دی، چې د پیاوړي هډوکو، د وینو د معمول معمول، او مناسب عضلات او اعصاب فعالیت لپاره ښه دي.
دا په میګنیشیم کې لوړ دي، کوم چې د سلګونو بیلابیلو بیولوژیکي پروسو لپاره چې هره ورځ ستاسو بدن کې ترسره کیږي اړین دي، لکه د وینې د شکر د کچې تنظیم او د وینی فشار تنظیمول.
د بادام مکھن د Peanut Butter vs.
د بادام مکھن کیدای شي د کوچني خوړو له کموالی سره، د میوو ډیره غوړ، او ډیر فایبر سره د میټرو مکرو په پرتله لږ کوچنی وي . که نه نو، کله چې د نورو تغذيې ارزښتونو (کلوریز، پروټین او ریشیر) پرتله کول دوه ډوله مکھن تقریبا گردن او ګوتې دي.
تاسو به فکر وکړئ که چیری تاسو د میټریټ الرښود لرئ، آیا د بادام مکھن وخورئ خوندي دی؟ ځواب شاید وي، مګر دا د خطر ارزښت نلري. غوڼي د ګلونو لرونکي دي او بادام د ونې مغز لرونکي دي نو دا ممکنه ده چې ځینې خلک چې د انټرنېټ الرجی سره بادام وکولی شي. په هرصورت، ډیری خلک چې د غوږو سره الرجري دي بادام ته الرجري دي. که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ د مرغیو یا بادامو لپاره الرښود لرئ، نو مهرباني وکړئ د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.
بادام مکعب د بادامو ټوله برخه
دا ښايي منطقي ښکاري چې د بادام خدمت کول - د تغذیې ارزښت هم ورته نه وي فورمه. که څه هم د بادامو 15 خدمتونه د بادامو مکعب د څښتن په څیر د ورته کالونو په اړه لري، څیړنې ښیي چې نور کلوریزونه د بادامو مکھن څخه د بادامو څخه ډیر جذب شوي.
پرته له دې چې ټول بادام او بادام مکھن ورته وي. همدارنګه، ځینې څیړنې بادام وړاندیز کوي کیدای شي د بالغ ډایټیسټونو سره لږ وزن ولرې، مګر دا معلومه نه ده چې د بادام مکان خوړلې ورته اغیزه ولري.
خپل ځان بادامو مکھن جوړ کړئ
که تاسو د خوړو پروسیسر لرئ، تاسو کولی شئ په خپل پخلنځي کې د بادام مکھن سمه کړئ. په اصل کې، تاسو ته اړتیا لرئ بادام او لږ مالګه. د غذا دوه پروسس کونکي بادام او د 2 یا دوه ټوپاسونو مالګې سره د خوراکي پروسس کونکي او پروسې ته اضافه کړئ تر هغه چې تاسو د ښه کریمي ساختمان ترلاسه کړئ. دا کیدای شي 20 دقیقې وخت ونیسي، مګر دا د انتظار وړ دی. که چیرې تاسو ډوډۍ غاښ لرئ، نو د شاتو 1/4 اضافه او د چرګانو یو د غنمو ځمکی د غنمو په وخت کې چې بادام پروسس کیږي زیات کړئ.
د بادام مکھن خدمت کولو لپاره صحي لارې
تاسو کولی شئ د بادام مکھن استعمال کړئ په ورته ډول چې تاسو د میانټ مکھن کاروئ. د ناڅاپه وخت کې، یو روغ سینڈوچ د ټولو غنمو ډوډۍ، بادام مکھن او 100 - مهمې میوې خپروي، یا د پروټین بډایه کک لپاره د سکیم یو ټوټه ټوکر اضافه کړئ. د صحي سنی لپاره، د بادامو مکھن په ټوله غنمو کڅوړو، د مڼو سلګونو، یا د تیلو لرګو کې. د ذخیره شوي هیزلینټ-چاکلیټ خپریدل په ځای کې، د میو سره د کوکو بادامو مکھن ډوډۍ کې هڅه وکړئ. هغه کورنۍ ته چې د مڼو لپاره د مڼو بادامو مکھن پینکیکس سره تعجب کوي. او د یو څه لپاره په بشپړه توګه مختلف ډول بادام بادغیس خدمتونه ستاسو په راتلونکی ډوډۍ کې د سوپ خدمت کوي.
سرچینې:
> بیریمان سایټ، لویدیځ ایس جی، فلیمینګ ج اے، بوردي پی ایل، کریس- ایترینټن PM. د کارټیمیتابولیک خطر او د روغتیا په لویانو کې د ماښام عضب په اړه د ورځني بادام مصرف اغیزې سره د LDL-کولیسسترول لوړول سره: د راسیز شوي کنټرول شوي محاکمه. د امریکې د زړه ټولنې ټولنه . 2015؛ 4 (1). Doi: 10.1161 / jaha.114.000993.
> نو نوټی جا، جیباور ایس ایس، بییر ډیزاین. د Atwater د فکتور تر منځ توپیر اټکل شوی او په انسانانه توګه د انسانانو په بادامو کې بادام د انرژۍ ارزښتونه اندازه شوي. د کلینیکي تغذيې امریکایي جورنال . 2012؛ 96 (2): 296-301. Doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.
میوه، بادام مکھن، ساده، د مالګې سره اضافه شوي. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.