د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 226
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 8 ګ
پروټین - 21 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 20 کیلو کک کړئ
د خدماتو 8 خدمتونه
دا زما د کورنۍ د خوښې وروسته وروسته د رخصتي ډوډۍ ده. تاسو کولی شئ د سپګتيټي سکواش یا شیراتاک نوډس سره ، یا تاسو د ټیټ کارب نوډل سره خوښ کړئ. البته تاسو کولی شئ د چرګانو یا چرګانو څخه کار واخلی.
عنصرونه
- 3 غوړي چرګ (یا ترکیه، پخي او کټ)
- 6 کپ سپتیټي اسکواش (پاخه شوي، یا 3 کڅوړي چمتو شوي شیراتکي نوڈلس)
- 1/4 کپ پیاز (کټوال)
- د غوږو 8 غوړیو (ټوټه شوې)
- د چرګانو غوړ
- 1 1/2 د کپ سویا شیدو (بې بنسټه، یا لاندې یادښت وګورئ)
- 1/2 کپ کریم
- اختیاري: د اوړو یا نورو موټرو (لاندې یادونه وګورئ)
- د خوندیتوب لپاره: مالګه (د 1/2 غوږو سره پیل کړئ، یا د تیوبپ چرګ یا ترکیې سوپ بیس لکه Better Than Bouillion)
- د مرچ خوندیتوب لپاره
- اختیاري: 1/3 کپ وچه وچه
- 1/4 کپ پاریسین پنیر (grated)
- د بادامو 1/4 د بادامو ډوډۍ (یا د کم کارب ډوډۍ)
چمتووالی
- پیاز په غوړ یا غوړ کې وخورئ. محصوالت اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مه وخورئ چې دوی د دوی ډیر رطوبت نه دی ورکړی. مالګې او مرچ شامل کړئ.
- که چیری د غوړیو لپاره د اوړو کارول، دلته دلته اضافه کړئ، او د 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. مايع او نور ډنډوونکي زيات کړئ، او يو ډک کړئ. که غواړئ شیری اضافه کړئ.
- د ترکیې اضافه کړئ، او بیرته راشئ. د نوډالونو سره مخلوط کړئ یا د کسسرول پین کې ډبرې وکړئ.
- بادام ډوډۍ او پنیر په سر باندې وویشئ. تقريبا د 10 دقیقو وخت ونیسئ، یا تر هغه وخته چې کڅوړې له خړوبې څخه پیل کیږي
د سپین سپا لپاره: تاسو د دې ډوډۍ لپاره دوه غوټۍ سپین سپا ته اړتیا لرو. په دې کې ډډر او لبنی تاسو ته دي - زه د 1 1/2 1/2 ناپاک شوي سویا شیدې کاروم (د ممنوع بادامو شیدې ممکن هم کار وکړي) او 1/2 کپ کریم. مګر تاسو کولی شئ د خپلو خوړو پالن لپاره ټول شیدو یا هرڅه غوره کړئ. د ګرمې ګوتو لپاره، زه د دوه چنده چرګانو او 1 ټچو سوداګریز ټيټ کارب موټرو (ThickenThin) څخه کار اخلم.
د سپتیټي ساکش لپاره: د سپیګټي ساکټ چمتو کول او د کافي ځایونو څخه ډک کړئ د 9x13 پین ښکته ډک کړئ. ما په شپږو جامونو سره په کلک ډول پیکل وکړ، مګر زه اندازه نه کوم. دا د اساسي لارښوونو لپاره 6 ګرام کاربوهایډریټ او 1 ګرام فایبر اضافه کوي.
د شیراتکي نوڈلز لپاره: ما د سپتیټيټ ډوله شیراتکي نوڈلس درې کڅوړه کارولې. په یو رنګ کښي ښه کندې کړئ، او د کینچیانو سره ټوټې ټوټې کړئ. ډیر ښه خړوب کړئ. توفیر شیراتاک نوډیل 3 ګرام کاربوهایډریټ او 2 ګرامه فایبر شامل کړي هر یو ته د اساسي رییس څخه کار اخلي.
د 9x13 پین یا بل کسیکر ډوډۍ کېږدئ.
د نورو ډولونو د نوډل لپاره: د بستې د لارښوونو مطابق تعقیب کړئ او د اساسي لارښوونو لپاره د کارب شمیره اضافه کړئ. د 9x13 پین یا بل کسیکر ډوډۍ کېږدئ. د تودوخې وزن د 450 ف.