د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 180
فاط - 14 ګرامه
کاربونه - 9ګ
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 50 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 12 (هر یو ټوټه)
پوپین ستاسو لپاره ډیر ښه دی او ډیری وخت د تودوخې او آرامۍ مصالحو سره مل کیږي. مګر دا کولی شي د بوټو او کالیو سره یوځای شي. که څه هم دا طبیعي خواږه کدوینټ ډوډۍ، د کنډک شوي کنډک پرځای ناپاک شوي سیپلټ کاروي، او د بادامو ډوډۍ سره د اوړو ځای نیسي، د ریستور ګلوټین څخه پاک کړي.
مڼه د طبیعي خوږۍ نښه ده پرته له دې چې د اصلاح شوي شاکونو څخه پرته موږ معمولا په بیکین کې کاروو. د خوږ سره سره، د اپپلیو ټول ټول پیټ په پایله کې د 3 ګرامه کاربوهایډریټ هر سلس چمتو کوي، دا د ټیټ کارب ډنډ ساتل. دا ډوډۍ د کوچني کریم پنیر سره وخورئ او د یو چای چای سره خدمت وکړئ - د منی یا ژمی دوشنبې لپاره حیرانتیا.
عنصرونه
- 1 پیډ ډک کدوین
- د چایانو ویینلا استخراج
- 4 هګۍ
- 3 ټوپکونه ناڅاپي مکټ، ژور شوي
- یو کپ ناڅاپي سیپلیوس
- 2 1/2 کپ
- بادام خواړه
- د چرګانو ځمکی غنمو
- 1/2 د چرګانو ځمکی نټیم
- 1/2 د چرګانو د ځمکی الکترینټ، او یا ډیر خوند
- د لرګیو پنچو
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګانو د بکس پاؤډ
چمتووالی
- د تودوخې وزن 350 ته 350 F. د 9x5 انټرنټ پینټ وزن کړئ.
- په یوه کڅوړه کې، د ګڼې موادو سره یوځای مخلوط کړئ: کدوین، وینیلا، هګۍ، پخې شوې مکھن، او مڼې.
- په جلا جلا کڅوړه کې، وچه وچ توکي مخلوط کړئ: بادام خواړه، مصالحې، مالګې، او د پکاو پاؤډر.
- په ژورو او وچو موادو سره ښه مخلوط کړئ او چمتو شوي کڅوړې ته واچوئ. بیټرۍ په مساوي توګه وغورځوئ.
- تقريبا د 40 دقیقو لپاره تیار کړئ، تر څو چې منځنۍ چټکۍ بیرته په تماس او غاښونو کې واچوي، پاکه راځي.
- د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره ښایسته کړئ، له پین څخه ډوډۍ لرې کړئ او په ګرمین ریک باندې ځای ونیسئ. له بشپړېدو مخکې بشپړ کول
د اجزاو او ذخیره کولو تجاویز
که څه هم دوی ښايي ورته ورته، کنډک کدو او د کدو پائی ډکول دوه مختلف شیان دي. کنس شوي کدوین په آسانۍ سره خالص کدوین دی، پداسې حال کې چې پسته ډیری اجزاء اضافه کړي، لکه د شکر شربت، مالګې، مصالحې، اوبه، او طبیعی ذائق. او دا یوازینی توپیر نه دی - ساده کدوین په کلوریورونو کې ډیر ټیټ دی، د 1 کپ سره په 81 کالوری کې راځي پداسې حال کې چې پائی ډیری 281 کیلوری لري. د پوپین پائی ډیری د کاربوهایډریټ ګرامین څخه زیات دی.
د کدوین ډوډۍ ذخیره کولو وروسته، په پلاستيکي لرګو کې اوسپنې وروسته په پلاستيکې زیرمه کې په ځای کې ځای ونیسئ. په خونه کې د حرارت درجه د 2 ورځو لپاره یا په ریفورجیک کې په اونۍ کې ځای ونیسئ. تاسو کولی شئ د کدوین ډوډۍ هم د درې میاشتو لپاره وخورئ؛ د شپې څخه دمخه د کارولو څخه مخکې خوبونه.